O privire la 11 metode pentru imbunatatirea memoriei

Tehnici dovedite care funcționează într-adevăr

Este cu adevărat posibil să vă îmbunătățiți memoria? Dacă v-ați găsit vreodată uitând unde ați lăsat cheile sau lăsând informații despre teste importante, probabil că ați dorit ca memoria dvs. să fie ceva mai bună. Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți memoria .

Evident, folosirea unui fel de sistem de memento poate ajuta. Configurarea unui calendar online care trimite mementouri pe telefon vă ajută să urmăriți toate întâlnirile și întâlnirile. Crearea listelor de sarcini de zi cu zi vă poate asigura că nu uitați sarcini importante care trebuie îndeplinite.

Dar ce zici de toate informațiile importante pe care trebuie să le cimentați în memoria pe termen lung ? Va fi nevoie de ceva efort și chiar de implicarea modificării sau de schimbarea drastică a rutinei de studiu obișnuite, dar există o serie de strategii pe care le puteți utiliza pentru a obține mai mult din memoria dvs.

Înainte de următorul examen mare, asigurați-vă că ați verificat câteva dintre aceste tehnici încercate și testate pentru îmbunătățirea memoriei. Aceste 11 strategii dovedite de cercetare pot îmbunătăți în mod eficient memoria, sporesc rechemarea și sporesc păstrarea informațiilor.

1 - Concentrați-vă atenția

Er Creatives Services Ltd / Iconica / Getty Images

Atenția este una dintre principalele componente ale memoriei. Pentru ca informațiile să se mute din memoria dvs. pe termen scurt în memoria pe termen lung, trebuie să participați activ la aceste informații. Încercați să studiați într-un loc fără distragere a atenției, cum ar fi televiziunea, muzica și alte deviații.

Îndepărtarea distragerii poate fi o provocare, mai ales dacă sunteți înconjurat de colegi de cameră buni sau de copii zgomotoși. Un lucru pe care îl puteți face este să vă retrageți o perioadă scurtă de timp pentru a fi singur. Cereți-le colegilor de cameră să vă dea puțin spațiu sau cereți-le partenerului să ia copiii timp de o oră pentru a vă putea concentra munca.

2 - Evitați crăparea

Clicknique / Getty Images

Studierea materialelor pe parcursul unui număr de sesiuni vă oferă timpul necesar pentru a procesa în mod adecvat informațiile. Cercetările au arătat în mod continuu că studenții care studiază în mod regulat își amintesc materialul mult mai bine decât cei care își fac studiile într-o sesiune de maraton.

3 - Structura și organizarea

Compania de Eye Compassionate / Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images

Cercetătorii au descoperit că informațiile sunt organizate în memorie în grupurile asociate. Puteți profita de acest lucru prin structurarea și organizarea materialelor pe care le studiați. Încercați să grupați concepte și termeni asemănători împreună sau să faceți o schiță a notelor și citirilor de manuale pentru a ajuta conceptele legate de grup.

4 - Utilizați dispozitivele mnemonice

sorendls / Getty Images

Dispozitivele mnemonice sunt o tehnică frecvent utilizată de studenți pentru a ajuta la rechemare. Un mnemonic este pur și simplu o modalitate de a-și aminti informația. De exemplu, puteți asocia un termen pe care trebuie să-l amintiți cu un element comun cu care vă cunoașteți foarte bine. Cele mai bune mnemonii sunt cele care utilizează imagini pozitive, umor sau noutate. S-ar putea să veniți cu o rimă, cântec sau glumă pentru a vă aminti un anumit segment de informații.

5 - Elaborarea și repetiția

Chris Schmidt / Getty Images

Pentru a vă aminti informații, trebuie să codificați ceea ce studiați în memoria pe termen lung . Una dintre cele mai eficiente tehnici de codificare este cunoscută ca repetiție elaboratoare. Un exemplu al acestei tehnici ar fi citirea definiției unui termen-cheie, studierea definiției acestui termen și apoi citirea unei descrieri mai detaliate a ceea ce înseamnă acest termen. După repetarea acestui proces de câteva ori, probabil veți observa că rechemarea informațiilor este mult mai ușoară.

6 - Vizualizați conceptele

yang wenshuang / E + / Getty Images

Mulți oameni beneficiază foarte mult de vizualizarea informațiilor pe care le studiază. Acordați atenție fotografiilor, graficelor și altor elemente grafice din manualele dvs. Dacă nu aveți indicii vizuale pentru a vă ajuta, încercați să creați propriul dvs.. Desenați diagrame sau figuri în marginea notelor dvs. sau utilizați indicatoare sau pixuri în culori diferite pentru a grupa idei corelate în materialele de studiu scrise. Uneori, chiar și doar a face cartonașe de diferite termeni trebuie să vă amintiți poate ajuta la ciment informații în mintea ta.

7 - Relaționați noile informații la lucrurile pe care le cunoașteți deja

Blend Imagini - Mike Kemp / Getty Images

Când studiați materiale necunoscute, faceți timp să vă gândiți la modul în care aceste informații se referă la ceea ce știți deja. Prin stabilirea relațiilor dintre ideile noi și amintirile existente anterior, puteți crește dramatic probabilitatea de rechemare a informațiilor recent învățate.

8 - Citiți tare

Imagini Hero / Getty Images

Cercetările sugerează că materialele de citit cu voce tare mărește semnificativ memoria materialului. Educatorii și psihologii au descoperit, de asemenea, că studenții care învață concepte noi pentru alții sporesc înțelegerea și amintesc. Puteți utiliza această abordare în propriile studii prin predarea unor noi concepte și informații unui prieten sau partener de studiu.

9 - Acordați o atenție deosebită informațiilor dificile

101danmatieni / Vetta / Getty Images

Ați observat vreodată cum este uneori mai ușor să vă amintiți informațiile de la începutul sau sfârșitul unui capitol? Cercetătorii au descoperit că ordinea informațiilor poate juca un rol în rechemarea, cunoscută sub numele de efect de poziție în serie.

Deși amintirea informațiilor de la mijloc poate fi dificilă, puteți depăși această problemă, petrecând timp suplimentar pentru a reda aceste informații. O altă strategie este încercarea de a restructura ceea ce ați învățat, astfel încât să fie mai ușor de reținut. Când întâlniți un concept deosebit de dificil, dedați un timp suplimentar memoriei informațiilor.

10 - Variați rutina de studiu

Isabel Pavia / Getty Images

O altă modalitate excelentă de a vă mări memoria este să schimbați ocazional rutina de studiu. Dacă sunteți obișnuiți să studiați într-o anumită locație, încercați să vă deplasați într-un alt loc în timpul următoarei sesiuni de studiu. Dacă studiați seara, încercați să petreceți câteva minute în fiecare dimineață, examinând informațiile pe care le-ați studiat în noaptea precedentă. Prin adăugarea unui element de noutate la sesiunile de studiu, puteți crește eficacitatea eforturilor dvs. și puteți îmbunătăți în mod semnificativ retragerea pe termen lung.

11 - Obțineți unele somn

James Woodson / Getty Images

Cercetătorii știu de mult că somnul este important pentru memorie și învățare. Cercetarea a arătat că luarea unui pui de somn după ce ați învățat ceva nou vă poate ajuta să învățați mai repede și să vă amintiți mai bine.

De fapt, un studiu a constatat că somnul după ce a învățat ceva nou duce de fapt la schimbări fizice în creier. Sleep-soareci lipsit de experienta de crestere mai putin dendritice dupa o sarcina de invatare decat soareci bine-odihnit.

Deci, data viitoare când te străduiești să afli informații noi, gândește-te la un somn bun după ce te-ai învățat.

> Surse:

> Forrin ND, MacLeod CM. Acest timp este personal: beneficiul memoriei de a se auzi singur. Memorie. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.

> Winerman L. Studiu inteligent. revista gradPSYCH . Asociația psihologica americană. Noiembrie 2011; 9 (4): 25.

> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Somnul promovează formarea specifică a ramurilor dendritice după învățare. Știință . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.