Uneori, când o zi pare stresantă sau copleșitoare, relaxarea este doar o reframe pozitivă. Strategiile pozitive de reframe iau "stresul" în afara stresorilor - când ne reaminteștem, privim aceeași situație într-un mod nou care evidențiază posibilități mai degrabă decât "amenințările" implicate. Privind stresorii noștri ca provocări cu care ne confruntăm, chiar oportunități, mai degrabă decât simple amenințări la adresa fericirii noastre, ne pot ajuta să ne simțim prinși în capcană.
Odată ce ne lărgim perspectivele cu reframe pozitive, suntem capabili să vedem mai multe oportunități. Mai important, ne putem simți mai puțin stresați aproape imediat. Citiți mai multe despre reframează și ameliorarea stresului și încercați următoarele strategii pozitive de reframe de mai jos. Ele pot transforma următoarea zi proastă într-o zi de noi posibilități.
- Examinați ce vă stresează. Mai degrabă decât rumânarea în sentimentele de frustrare și neajutorare, uita-te la situația dvs. cu ochii proaspete. Ce aspecte ale situației dvs. vă stresează cel mai mult? Ce nevoi ai tu care nu sunt îndeplinite? Unde simți lipsa controlului ? Fiți conștienți, dacă nu sunteți deja, despre părțile situației pe care ați dori să le schimbați, dacă ați putea.
- Căutați ce puteți schimba. Acest prim pas poate părea evident, dar nu este întotdeauna făcut. Când reframezi, îți schimbi perspectiva asupra lucrurilor. Atunci când cauți ceea ce poți schimba, gândește-te la cât mai multe posibilități, fără a judeca imediat dacă poți sau nu să le faci. În loc să se gândească: " Aș vrea să pot schimba acest lucru", sau chiar, " Pot să schimb acest lucru?", Încercați să gândiți: " Cum pot schimba acest lucru?" Este posibil să nu puteți schimba totul, dar cu o refractură pozitivă a situației, puteți vedea posibilități pe care nu le cunoașteți înainte. (Pentru mai multe informații, consultați articolul de răspuns al cititorului privind modificările mici.)
- Căutați beneficii. Dacă vă aflați într-o situație în care nu vă puteți schimba cu adevărat sau dacă există aspecte pe care nu le puteți schimba, puteți să vă reframați gândurile și să schimbați modul în care vă simțiți despre aceasta, găsind beneficii în situația cu care vă confruntați. Ce oportunități ar putea fi găsite în mijlocul molozului? Ce puteri s-ar fi putut câștiga prin simpla lucrare prin aceasta? Când căutați beneficii, nu înseamnă că luați în considerare negațiile; pur și simplu observați poziții și concentrați-vă asupra lor. (Pentru exemple de refracție pentru a găsi beneficiile unei crize sau pentru a vă împărtăși propria dvs., citiți acest articol de răspuns al cititorului privind binecuvântările în deghizare.)
- Găsiți umorul. Ai simțit vreodată că într-o zi te vei uita înapoi la asta și vei râde? De ce să nu fi lăsat "într-o zi" astăzi și să râdeți acum? Când reframezi pentru umor, descoperi aspectele situației tale atât de absurde încât nu poți să râzi. Puteți să transformați adesea cele mai stresante aspecte ale unei situații în cele mai amuzante și să le împărțiți celor mai apropiați de dvs. (sau celor mai apropiați 600 de prieteni pe Facebook) și să primiți sprijin sub formă de râs comun. Aflați mai multe despre găsirea umorului într-o situație stresantă și beneficiile râsului în timp ce vă reframați calea într-un râs bun.
Sfaturi:
- Aflați mai multe despre diferențele dintre optimiști și pesimiști și despre beneficiile optimismului . Puteți testa starea actuală (optimist vs. pesimist) cu acest test de optimism și să învățați să fiți mai optimist în timp ce sunteți la el.
- Menținerea unui jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a lucra în mod natural pentru a vă schimba perspectiva și pentru a-ți îmbunătăți talentul pentru reframe pozitive. E și ușor, așa că te încurajez să începi diseară.