S-ar putea să fi auzit oamenii spunând că sunt "Tip A" - poate fi unul din acei oameni - însă înțelegerea a ceea ce înseamnă cu adevărat o "personalitate de tip A" poate fi transformantă, atât în modul în care gestionați stresul, cât și în cum recunoașteți și răspundeți la cei care pot fi "tip A." Deoarece cercetătorii au început să studieze personalitatea de tip A, începând cu cardiologii Meyer Friedman și Ray Rosenman în anii 1950, a devenit un termen de uz casnic. Majoritatea oamenilor știu acum că caracteristicile de personalitate de tip A au legătură cu competitivitatea și obsedarea în muncă și pot aduce un risc crescut de probleme de sănătate, dar nu este întotdeauna înțeleasă exact ce trăsături reprezintă "comportamentul de tip A" sau exact cum aceste trăsături impact asupra sănătății și bunăstării.
Aici veți afla mai multe despre tipul A, modul în care acesta afectează persoanele și modul de a trata stresul dacă aveți o "personalitate de tip A" sau dacă lucrați îndeaproape cu cineva care face.
Tipul A față de tipul B
Tipurile de trăsături de personalitate, inclusiv competitivitatea, urgența în timp și tendința spre workaholism, pot fi văzute (în special de către persoanele de tip A) ca benefice pentru succesul carierei. Cu toate acestea, ele sunt omologi cu personalități de tip B - aceia care tind să fie mai puțin concentrați pe competitivitate și mai mult pe călătoria.
Acest lucru nu înseamnă că tipul B nu-i place să atingă. Ei pot lucra din greu și se pot mândri cu adevărat în ceea ce privește realizările lor, dar nu atrag aceleași stresuri asupra rezultatelor lor, dacă nu vin mai întâi sau nu obțin cele mai multe rezultate, ceea ce tinde să creeze stres semnificativ în tipul As. Tipul B, de asemenea, tind să fie mai creativ și mai puțin stresat prin natură. Din fericire, o parte din această perspectivă relaxată poate fi învățată și dezvoltată.
O notă despre tipul D
Un tip de personalitate ceva mai nou cunoscut sub numele de "Tip D" (D este pentru "distressed") este diferit de tipul A și B. Este caracterizat de emoții negative cum ar fi îngrijorarea și încercarea de a inhiba aceste emoții în același timp, evitând interacțiunea socială.
Acești factori, deși diferiți de tipul A, pot provoca, de asemenea, stres semnificativ și rezultate negative în domeniul sănătății. Din fericire, ca și în cazul trăsăturilor de tip A, există modalități eficiente de combatere a trăsăturilor de tip D precum negativitatea, îngrijorarea excesivă și inhibarea.
Trăsături ale comportamentului de tip A
În timp ce termenul "Tip A" este aruncat în jurul valorii de multe ori, nu este întotdeauna pe deplin cunoscut care sunt caracteristicile specifice personalității de tip A, chiar și printre experți. Pentru unii, termenul se aplică oamenilor nepoliticoși și nerăbdători. Alții văd muncologii ca tip A. Mulți văd competitivitatea ca principală caracteristică. Potrivit cercetărilor, următoarele caracteristici sunt caracteristicile distinctive ale modelului de comportament tip A (TABP):
- Nevoia de urgență și nerăbdarea , după cum demonstrează oamenii care, printre altele, se rătăceau în timp ce așteptau în linie, îi întrerupeau pe alții deseori, plimbau sau vorbeau într-un ritm rapid și erau întotdeauna conștienți de durerea timpului și cât de puțini trebuiau să-i elibereze.
- Free-Floating instigare sau agresivitate , care apar ca nerăbdare, rudeness, fiind ușor supărat peste lucruri mici, sau "având o siguranță mică", de exemplu.
În plus, comportamentul de tip A include adesea:
- Competitivitate: acești oameni trebuie să "câștige" de la muncă la relații, chiar dacă aceste activități nu sunt în mod inerent competitive.
- Orientare puternică: oamenii de tip A tind să-și aducă sentimentele de auto-valoare din ceea ce ei obțin.
- Nevoia de dominare: Mulți oameni de tip A încearcă să-și arate dominanța în afacerile și interacțiunile personale, ignorând dorințele și nevoile altora în favoarea propriei lor.
- Anumite caracteristici fizice: acestea rezultă din stres și din anii de comportament de tip A și sunt enumerate mai jos.
Friedman a asociat următoarele caracteristici fizice care însoțesc adesea TABP.
- Tensiunea facială (buzele strânse, maxilarul încleștat etc.)
- Cusătură în limba sau măcinarea dinților
- Cercuri intunecate sub ochi
- Transpirație facială (pe frunte sau pe buza superioară)
Efectele negative ale comportamentului de tip A
De-a lungul anilor, tipul de stres suplimentar pe care majoritatea experților de tip A îl are asupra sănătății și stilului lor de viață. Următoarele sunt câteva dintre efectele negative care sunt comune celor care prezintă TABP.
- Hipertensiunea arterială: Deși relația dintre tipurile de personalitate și tensiunea arterială ridicată este complexă, a existat o asociere între hipertensiunea arterială și personalitățile de tip A.
- Heart Disease: Există unele ambiguități, dar unele cercetări arată că există o relație cauzală între TABP și boala coronariană. Cu toate acestea, analizele recente nu au reușit să confirme acest lucru.
- Stresul la locul de muncă: Tipul O persoană se află, de obicei, în locuri de muncă stresante și solicitante (și uneori locuri de muncă creează comportamentul tip A), ceea ce poate duce la probleme de sănătate legate de stres.
- Izolarea socială: Cei cu TABP deseori își înstrăinează alții sau își petrec prea mult timp pe muncă și se concentrează prea puțin asupra relațiilor, punându-i în pericol izolarea socială și stresul crescut care vine cu ea.
Caracteristică fixă vs. reacție situațională
Deși multe trăsături de personalitate, cum ar fi extroversiunea, sunt înnăscute, majoritatea cercetătorilor consideră că caracteristicile de personalitate de tip A sunt mai degrabă o reacție la factorii de mediu sau tendințe spre anumite comportamente și sunt influențate de cultura și structura locului de muncă. De exemplu:
- Multe locuri de muncă cer cerințe grele la timp, ceea ce face ca muncitorii să fie foarte preocupați să facă lucrurile repede, dacă trebuie să-și facă munca în mod adecvat.
- Unele locuri de muncă pun grele la greșeli, astfel încât eficiența și realizările devin extrem de importante.
- Alte locuri de muncă doar creează mai mult stres, făcând oamenii mai puțin răbdători, mai stresați și mai predispuși la comportamente de tip A.
- Alte persoane au o tendință naturală de a fi mai intense, dar această tendință poate fi exacerbată de stresul din mediul înconjurător sau atenuată de efortul conștient și schimbările stilului de viață.
Modificarea și atenuarea caracteristicilor de tip A
Din fericire, ca trăsături precum optimismul sau asertivitatea , caracteristicile tipului A pot fi modificate. Următoarele sunt modalități de a înmuia caracteristicile tipului A în tine dacă le posedați:
Modificați-vă viața profesională
Modificarea anumitor factori în viața profesională pentru a face munca mai puțin stresantă, mai plină de satisfacții și mai puțin exigente. De exemplu, puteți face conștient efortul de a vă bucura de semnificația pe care o acordați muncii dvs., în loc să vă concentrați în primul rând pe rezultate. Puteți discuta cu șeful dvs. despre așteptările de a vă asigura că este posibil să le întâlniți cu un nivel rezonabil de muncă dacă munca dvs. a fost suficient de stresantă pentru a vă afecta sănătatea.
Modificați modelele de gândire
Cu practica, atunci când vă modificați modelele de gândire la cele mai pozitive, dezvoltați mai multă încredere în voi și în cei din jurul vostru și puteți înmuia tendințele dvs. de tip A. Când vă simțiți inadecvată dacă faceți greșeli, de exemplu, concentrați-vă mai mult pe ceea ce faceți bine. Atunci când vă aflați prin folosirea abuzului negativ, concentrați-vă pe vorbirea în modul în care ați fi un bun prieten.
Fake-o până când o faci
Uneori puteți să vă "acționați" în obiceiuri noi. Chiar dacă nu vă simțiți întotdeauna calm și senin, dacă faceți o alegere conștientă pentru a încerca să vă încetiniți și să fiți mai răbdători cu oamenii, acest comportament va deveni cel mai probabil un obicei și va începe să vină mai ușor pentru voi.
Notă: nu este recomandat să fii complet desprins de conștientizarea sentimentelor tale sau să-i păstrezi îmbuteliat până când explodezi în cele din urmă, ci să te concentrezi pe a face anumite schimbări în comportamentul tău în legătură cu strategiile orientate spre emoție, ar trebui să faci mai multe progrese, mai repede.
Începeți jurnalizarea
Practica de a ține un jurnal are multe beneficii dovedite pentru nivelul dvs. de stres și a sănătății generale. De asemenea, poate fi o practică utilă în înmuierea caracteristicilor tipului A, mai ales dacă este făcută corect. Următoarele sunt cele mai bune modalități de a utiliza jurnalul ca instrument de schimbare:
- Mențineți o înregistrare de câte ori vă pierdeți temperamentul într-o zi, tratați oamenii necorespunzător sau simțiți-vă copleșiți de frustrare. A deveni mai conștient de tendințele dvs. și de ceea ce declanșează reacții în dvs. poate fi un pas valoros în schimbarea modelelor.
- Scrie despre sentimentele tale. Acest lucru vă ajută să le procesați și luați o parte din intensitatea lor, astfel că sunteți mai puțin copleșiți de emoții puternice.
- Scrie despre soluții. Rezolvarea problemelor pe hârtie (mai degrabă decât să le observați în cap) vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin copleșiți de ei. De asemenea, puteți să vă uitați înapoi în jurnalul dvs. pentru a vă aduce aminte de idei vechi despre rezolvarea unor noi probleme.
Infrunta-ti temerile
Acest lucru poate părea nebun, dar o modalitate bună de a lucra după tendințele tipului A este să vă oferiți o doză suplimentară de ceea ce vă frustrează pentru a vă arăta că nu este așa de rău.
De exemplu, unii terapeuți v-ar recomanda să alegeți linii lungi în magazinul alimentar, doar pentru a vă arăta că puteți supraviețui frustrării așteptării în linie pentru câteva minute în plus. Sau, probabil, amenințarea de a trebui să aștepți într-o linie mai lungă va forța mintea ta subconștientă să fie mai răbdătoare într-una din liniile mai scurte.
Faceți-i un joc
Când sunteți frustrați pe drum , faceți un joc din joc și numărați ce vă frustrează. Același lucru se poate face pentru viață în general. Dacă vedeți cât de multe lucruri frustrante se pot regăsi jucăuș, de exemplu, aproape veți aștepta cu nerăbdare la ciudățenii oamenilor.
Exerciții de respirație
Data viitoare când esti pe punctul de a țipa, de ce să nu respiri adânc și, în schimb, să-l respirați? Când simțiți că sunteți pe punctul de a exploda, câteva respirații adânci și adânci pot face minuni! Aflați aceste exerciții de respirație și veți avea un eliberator de stres pe care îl puteți folosi oriunde.
Iubeste-ti animalele
Animalele de companie au multă gestionare a stresului și beneficii pentru sănătate și pot ajuta să vă ofere un plus de calm de care aveți nevoie. Plimbarea unui câine poate fi relaxantă și socială, poate ajunge în natură (sau cel puțin din birou), și vă face exercițiu , de asemenea.
Grija pentru un animal și primirea iubirii sale necondiționate vă poate aduce în legătură cu cele mai bune părți din propria umanitate. Chiar și uitam de pește de acvariu a fost cunoscut pentru a avea un efect măsurabil asupra tensiunii arteriale! Aflați mai multe despre animalele de companie și stresul aici.
Gradinarit
Ieșirea în soare, înfrumusețarea curții și revenirea în contact cu natura sunt unele dintre beneficiile grădinăritului. Totul adaugă o ușoară ușurare a stresului. Acest instrument de combatere a tensiunilor poate reduce stresul general și vă poate învăța să vă ușurați puțin mai mult, atenuând tendințele dvs. tip A.
Un cuvânt din
Schimbarea trăsăturilor de tip A nu înseamnă neapărat că personalitatea existentă nu este una bună. Dacă vreți să înmuiați câteva dintre trăsăturile dvs. de tip A, ar putea însemna că încercați să reduceți stresul și să vă bucurați mai mult de călătoria dumneavoastră. Puteți să vă atingeți în continuare obiectivele.
Dacă nu sunteți cel cu caracteristicile de personalitate de tip A, dar trebuie să vă ocupați de cineva care este? Prin practicarea asertivității și a tehnicilor sănătoase de rezolvare a conflictelor , puteți menține granițele sănătoase și vă puteți împiedica să vă depășiți de o persoană care prezintă caracteristici puternice de personalitate de tip A.
> Surse:
> Myrtek. (2001). Meta-analize ale studiilor prospective privind boala coronariană, personalitatea de tip A și ostilitatea. Jurnalul Internațional de Cardiologie. Volumul (79) 2-3, pag. 245-251.
> Petticrew și colab. (2012). Tipul unui model de comportament și boala coronariană: "Coroana Jewel" a lui Philip Morris. Jurnalul American de Sanatate Publica. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Tipul D Personalitate. Jurnalul de Științe Comportamentale.