Conflictul de rezolvare a greșelilor de evitat

Înțelepciunea convențională (și cercetarea) spune că o bună comunicare poate îmbunătăți relațiile, crește intimitatea, încrederea și sprijinul. Reversul este de asemenea adevărat: comunicarea necorespunzătoare poate slăbi legăturile, creând stres, neîncredere și chiar dispreț! Deoarece conflictul este practic inevitabil în relații (și nu neapărat un semn de necaz), yo u poate reduce o cantitate semnificativă de stres și vă poate întări relațiile în același timp dacă construiți cunoștințele și abilitățile necesare pentru a face față conflictului într-un mod sănătos. Iată câteva exemple de atitudini negative și chiar distructive și modele de comunicare care pot exacerba conflictul într-o relație. Câte dintre acestea sună ca ceva ce ai face?

1 - Evitarea conflictelor în totalitate

Mai degrabă decât să discutăm frustrarea clădirilor într-o manieră liniștită și respectuoasă, unii oameni nu spun nimic partenerului lor decât atunci când sunt gata să explodeze, și apoi o înfulecă într-un mod furios și rău. Aceasta pare a fi traseul mai puțin stresant - evitând un argument total - dar, de obicei, provoacă mai multă stres pentru ambele părți, pe măsură ce tensiunile cresc, resentimentele se înrăutățesc și, în cele din urmă, rezultă un argument mult mai mare. Este mult mai sănătos să rezolvați conflictele.

Aceste abilități de comunicare în asertivitate vă pot ajuta să spuneți lucrurile într-un mod în care veți fi mai probabil să fiți auziți, fără a fi lipsiți de respect față de cealaltă persoană.

2 - Fiind defensivă

Mai degrabă decât să se adreseze plângerilor unui partener cu un ochi obiectiv și dorința de a înțelege punctul de vedere al celeilalte persoane, oamenii defensivi neagă în mod constant orice greșeală și muncesc din greu pentru a evita analizarea posibilității ca ei să contribuie la o problemă. Negarea responsabilității pare să diminueze stresul pe termen scurt, dar creează probleme pe termen lung atunci când partenerii nu se simt ascultați și conflicte nerezolvate și continuă să crească.

3 - Overgeneralizing

Când se întâmplă ceva ce nu le place, unii îi suflă din proporție făcând generalizări uriașe. Evitați să începeți propozițiile cu "Întotdeauna" și "Niciodată", ca și în "Întotdeauna întoarceți-vă acasă târziu!" sau "Niciodată nu faci ceea ce vreau să fac!" Opriți-vă și gândiți-vă dacă acest lucru este sau nu adevărat. De asemenea, nu aduceți conflicte din trecut pentru a arunca discuția în afara subiectului și a provoca mai multă negativitate. Acest lucru împiedică rezolvarea adevărată a conflictelor și sporește nivelul conflictelor.

Uneori nu suntem conștienți de felul în care mintea poate să arunce lucrurile în afara proporției. Această listă de distorsiuni cognitive comune poate împiedica relațiile sănătoase cu ceilalți și poate exacerba nivelurile de stres . Vedeți care dintre ele vă pot fi cunoscute.

4 - A fi drept:

Este dăunător să hotărâți că există o modalitate "corectă" de a privi lucrurile și de a avea un mod "greșit" de a privi lucrurile și de a vă face să vedeți lucrurile în mod corect. Nu cereți partenerului dvs. să vadă lucrurile în același mod și nu-l luați ca un atac personal dacă au o opinie diferită. Căutați un compromis sau sunteți de acord să nu fiți de acord și amintiți-vă că nu există întotdeauna un "drept" sau un "rău" și că două puncte de vedere pot fi ambele valabile.

5 - "Psihanalizator" / Mind-Reading:

În loc să se întrebe despre gândurile și sentimentele partenerului lor, uneori oamenii decid că "știu" ce gândesc partenerii lor și simt că se bazează doar pe interpretări defectuoase ale acțiunilor lor - și întotdeauna presupun că este negativă! (De exemplu, decizia unui partener târziu nu-i pasă suficient pentru a fi la timp sau că un partener obosit neagă sexul de agresivitatea pasivă.) Aceasta creează ostilitate și neînțelegeri. Este important să țineți minte că toți venim dintr-o perspectivă unică și muncim din greu pentru a nu accepta nimic; ascultă cu adevărat cealaltă persoană și îi lasă să explice de unde provin.

6 - Să uităm să ascultăm:

Unii oameni întrerup, își răsucesc ochii și repetă ceea ce vor spune în continuare, în loc să asculte cu adevărat și să încerce să înțeleagă partenerul lor. Acest lucru vă împiedică să vedeți punctul lor de vedere și păstra partenerul dvs. dorind să vă vadă! Nu subestimati importanta ascultarii si empatiei cu cealalta persoana! Aceste abilități de ascultare sunt importante pentru a fi în minte.

7 - Jocul viciului:

Unii oameni se ocupă de conflict prin criticarea și învinuirea celeilalte persoane pentru situație. Ei văd că recunosc orice slăbiciune din partea lor ca o slăbire a credibilității lor și o evită cu orice preț și chiar încearcă să le rușineze pentru că sunt "vinovați". În schimb, încercați să vedeți conflictul ca pe o oportunitate de a analiza în mod obiectiv situația, de a evalua nevoile ambelor părți și de a veni cu o soluție care să vă ajute pe amândouă.

8 - Încercarea de a "câștiga" Argumentul:

Îmi place când dr. Phil spune că, dacă oamenii se concentrează pe "câștigarea" argumentului, relația pierde! Punctul unei discuții de relații ar trebui să fie înțelegerea reciprocă și ajungerea la un acord sau o rezoluție care să respecte nevoile tuturor. Dacă faceți un caz pentru cât de greșit este cealaltă persoană, descoperind sentimentele și rămânând blocat în punctul dvs. de vedere, vă concentrați pe direcția greșită!

9 - Efectuarea de atacuri de caractere:

Uneori, oamenii iau o acțiune negativă de la un partener și o aruncă într-o defecțiune de personalitate. (De exemplu, dacă un soț își părăsește șosetele în jurul său, privindu-l ca un defect de caracter și îl etichetează "inconsiderat și leneș", sau dacă o femeie dorește să discute o problemă cu relația, etichetarea ei "nevoiașă" , "sau" prea exigenți "). Acest lucru creează percepții negative asupra ambelor părți. Amintiți-vă să respectați persoana, chiar dacă nu vă place comportamentul.

10 - Stonewalling:

Atunci când un partener dorește să discute despre problemele îngrijorătoare în relație, uneori oamenii defensiv trăiesc sau refuză să vorbească sau să-și asculte partenerul. Acest lucru demonstrează lipsa de respect și, în anumite situații, chiar dispreț, în același timp lăsând conflictul de bază să crească. Stonewalling nu rezolvă nimic, ci creează sentimente grele și relații de daune. Este mult mai bine să asculți și să discuți lucrurile într-un mod respectuos.