Stresul și exercițiul: arătați mai bine, vă simțiți mai bine
Pe măsură ce societatea noastră devine mai conștientă de sănătate, sa concentrat mai mult asupra importanței exercitării. Mulți oameni fac exerciții pentru a controla greutatea și pentru a obține o stare fizică mai bună pentru a deveni mai sănătoși sau mai atrăgători din punct de vedere fizic, dar exercițiul și managementul stresului sunt, de asemenea, strâns legate. Exercitarea poate fi un eliberator de stres extrem de eficient din mai multe motive:
Outlet pentru frustrări
Atunci când annoyances de viață sau situații frustrant de a construi, vă puteți simți stresat sau experiență furie de grad scăzut. Mai multe forme de exerciții fizice cum ar fi box, arte marțiale sau antrenamente în greutate pot oferi, de asemenea, o eliberare eficientă a acestor emoții negative, transformând aceste emoții, potențial nesănătoase, în motivație pentru sănătate și bunăstare sporită.
Exerciții și hormoni de stres
Exercitarea poate reduce "hormonii de stres", cum ar fi cortizolul , și crește endorfinele, substanțele chimice ale corpului dumneavoastră "simt-bine", dând stării voastre un impuls natural. (Aceasta este chimia din spatele unui "alergător".)
neatenție
Activitatea fizică în sine vă poate lua mintea de la problemele dvs. și fie redirecționați-o asupra activității la îndemână, fie vă poate intra într-o stare asemănătoare zenului . De asemenea, exercițiile implică și schimbarea peisajului, fie că vă duceți la o sală de gimnastică, un dojo, inel de box, un parc, un munte pitoresc, o pistă de ciclism sau un trotuar de cartier, toate acestea putând fi locuri plăcute la joasă stres.
Arati bine
Trebuie să includ acest posibil avantaj superficial, dar semnificativ, al exercițiului: vă ajută să pierdeți din greutate, să vă tonifiați corpul și să vă mențineți o strălucire sănătoasă și un zâmbet. S-ar putea să vă simțiți un impuls subtil, dar semnificativ, pe măsură ce îmbrăcămintea dvs. arata mai flatand, și proiectați o aură de încredere și putere sporită.
Sunați-mă superficial, dar acest lucru are impact asupra multor oameni și poate scuti de stres pentru cei care sunt preocupați de aspectul lor și vă faceți griji că acestea nu arata la fel de sanatos ca acestea au putut.
Suport social
Beneficiile sprijinului social sunt bine documentate și variate. Deoarece exercițiul fizic și activitatea fizică pot adesea implica și alții, vă puteți bucura de o doză dublă de stres-relief, cu beneficiile combinate de exerciții și distracție cu prietenii. Indiferent dacă sunteți într-o clasă cu alții, lucrați în sală cu un amic, jucați softball într-o liga sau faceți o plimbare sau drumeție cu un prieten, alții lucrați împreună cu dvs. vă pot face să vă simțiți bine și să ajutați să motivați să vă împingeți mai greu pentru a obține un antrenament mai bun, fără să se simtă la fel de mult ca și "munca".
Creșterea sănătății
În timp ce stresul poate provoca boli, boala poate provoca și stres, durerea fizică, activitățile ratate, sentimentele de izolare și alte costuri care vin împreună cu ea. Așadar, îmbunătățirea sănătății și a longevității cu exerciții fizice vă poate ajuta să economisiți o stres foarte mult pe termen scurt (prin întărirea imunității la răceli, gripa și alte boli minore) și pe termen lung (ajutându-vă să rămâneți mai sănătoși, și să se bucure de viață mai mult din cauza acesteia).
Rezistența la stres
Exact, cercetările sugerează că activitatea fizică poate fi legată de reactivitatea fiziologică mai scăzută față de stres. Pur și simplu, cei care au mai mult exerciții fizice pot deveni mai puțin afectați de stresul cu care se confruntă. Deci, în plus față de toate celelalte beneficii, exercițiile fizice pot furniza o anumită imunitate față de stresul viitor, precum și o modalitate de a face față stresului actual. Dacă nu este un motiv mare pentru a deveni mai activ, nu știu ce este!
Următoarele resurse vă pot ajuta să încorporați exerciții în stilul tău de viață pentru o gestionare sporită a stresului, fără exces de stres. A se distra!
- Cele mai bune tipuri de exerciții pentru gestionarea stresului
Ce tip de exercițiu poate funcționa cel mai bine pentru ameliorarea stresului? Iată o listă cu link-uri către mai multe informații despre fiecare tip de exercițiu.
- Exercițiu pentru oameni ocupați
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a se potrivi exercițiilor fizice în ziua dvs., iată câteva sfaturi și idei care vă pot ajuta cu adevărat. - Exercitarea pentru rezistență spre stres
Citiți despre unele cercetări importante care demonstrează modul în care exercițiul nu numai că poate ameliora stresul, ci și în viitor. - Testul de personalitate de tip A
Acest test vă poate ajuta să determinați modul în care sunteți "Tip A".
Sursă:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Nivelul activității fizice afectează reactivitatea suprarenală și cardiovasculară la stresul psiho-social. Psychoneuroendocrinology. 13 octombrie 2008.