Datand din nou peste 5000 de ani, yoga este considerata de multi ca fiind cea mai veche practica definita de auto-dezvoltare. Metodele de yoga clasică includ discipline etice, posturi fizice, control al respirației și meditație. Tradițional, o practică orientală, acum devine populară în Occident. De fapt, multe companii, în special în Marea Britanie, văd beneficiul yoga, recunoscând că lucrătorii relaxați sunt mai sănătoși și mai creativi și sponsorizează programe de fitness de yoga.
Multe studii au constatat că o yoga puțin dimineața, noaptea sau chiar pe o pauză de masă poate reduce la minim stresul și poate crește productivitatea. Se crede că yoga este atât de eficient pentru ameliorarea stresului deoarece, în afară de beneficiile fizice pe care yoga le aduce, încurajează o stare bună, o creștere a atenției și o doză sănătoasă de auto-compasiune.
Privire de ansamblu asupra yoga
Multe dintre tehnicile populare găsite pentru a reduce stresul derivă din yoga:
- respirație controlată
- meditaţie
- mișcarea fizică
- imagistică mentală
- întindere
Yoga, care derivă numele său din cuvântul "jug" - să reunească - face doar asta, reunind mintea, trupul și spiritul. Dar dacă folosiți yoga pentru transformarea spirituală sau pentru gestionarea stresului și bunăstarea fizică, beneficiile sunt numeroase.
Efecte asupra corpului
Următoarea este doar o listă parțială a beneficiilor yoga:
- reducerea stresului
- sunetul somn
- niveluri reduse de cortizol
- îmbunătățirea multor condiții medicale
- alergie și ameliorarea simptomelor astmului
- tensiune de sange scazuta
- ajutor pentru renunțarea la fumat
- reducerea frecvenței cardiace
- crestere spirituala
- sentiment de bunastare
- reduce anxietatea și tensiunea musculară
- putere sporită și flexibilitate
- procesul de îmbătrânire încetinit
Beneficiile Yoga sunt atât de numeroase, încât oferă o mare plăcere pentru efortul implicat.
Ce implica Yoga?
Practica yoga implică întinderea corpului și formarea unor poziții diferite, menținând respirația lentă și controlată. Corpul devine relaxat și energizat în același timp. Există diferite stiluri de yoga, unele se deplasează prin poze mai repede, aproape ca un antrenament aerobic și alte stiluri care se relaxează adânc în fiecare poziție. Unii au un unghi mai spiritual, în timp ce alții sunt folosiți exclusiv ca o formă de exercițiu.
Beneficii
Practic, toată lumea poate vedea beneficii fizice de la yoga, iar practica sa poate oferi și beneficii psihologice, cum ar fi reducerea stresului și simțul bunăstării și beneficii spirituale , cum ar fi un sentiment de legătură cu Dumnezeu sau Spirit sau un sentiment de transcendență . Anumite poziții pot fi făcute oriunde și un program de yoga poate merge cu ore sau minute, în funcție de orar.
Există mai multe mecanisme de yoga care au un efect asupra nivelelor de stres, ceea ce înseamnă că există multiple modalități prin care yoga poate reduce la minimum nivelul dvs. de stres. Studiile arată că cele mai eficiente moduri în care yoga țintesc stresul sunt prin ridicarea stării tale (sau a afectării pozitive), permițând o atenție sporită și sporind auto-compasiune. Simțind simultan noi dispoziții mai bune, care ne permit să ne concentrăm mai mult asupra momentului prezent și prin încurajarea noastră de a ne da o pauză, yoga este un eliberator de stres foarte eficient.
Inconvenientele
Yoga necesită o anumită angajare de timp și este mai dificilă pentru persoanele cu anumite limitări fizice. Unii oameni se simt conștienți de sine făcând unele dintre pozițiile. De asemenea, cursurile de yoga pot fi costisitoare, deși este posibil, chiar dacă poate mai dificil, să înveți dintr-o carte sau un video.
Comparație cu metodele de reducere a stresului
Deoarece yoga combină mai multe tehnici utilizate pentru reducerea stresului , se poate spune că oferă o combinație de beneficii combinate de exerciții de respirație, exerciții de întindere, programe de fitness, meditație și imagistică ghidată într-o singură tehnică. Cu toate acestea, pentru cei cu mari limitări fizice, exerciții simple de respirație , meditație sau imagistică ghidată ar putea fi o opțiune preferabilă și vor oferi beneficii similare.
Yoga necesită, de asemenea, mai mult efort și angajament decât luarea de pilule sau ierburi pentru reducerea stresului.
Cum să începeți
Cursurile de yoga pot fi minunate pentru începători - veți fi înconjurați de alții de toate nivelele de experiență și abilități și veți avea pe cineva să vă vorbească prin acest proces și vă va ajuta să învățați formele corecte. În afară de a lua o clasă, există câteva aplicații utile care vă pot ajuta cu yoga, iar acest site conține multe videoclipuri utile și articole care vă vor ajuta să învățați tot ceea ce trebuie să știți pentru a face practicarea yoga-ului o parte obișnuită a vieții.
surse:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Respiratia in tratamentul stresului, anxietatii si depresiei. Oficial al medicinei alternative și gratuite, august 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Managementul stresului: un studiu randomizat al terapiei comportamentale cognitive și yoga. Terapia comportamentului cognitiv. 2006.
Riley, K. și Park, C. (2015). Cum reduce yoga stresul? O revizuire sistematică a mecanismelor de schimbare și ghid pentru ancheta viitoare. Healthy Psychology Review, Vol. 9 (3), pag. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Efectele hatha yoga și dansului african asupra stresului perceput, a afecțiunilor și a cortilor salivari. Analele medicinei comportamentale. 28 octombrie 2004.