Sfaturi pentru îmbunătățirea relațiilor sociale
A face prieteni și a menține prietenii poate fi o luptă pentru adulții cu ADHD . Cynthia Hammer, antrenorul MSW și ADHD, oferă o perspectivă asupra relațiilor sociale și a ADHD .
De ce este greu să păstrați prieteni atunci când aveți ADHD
Recent, titlul de pe un site de știri enumeră cele cinci modalități cele mai bune de a fi fericiți în viață . Primul lucru pe care l-am enumerat a fost să ia în considerare nevoile prietenilor.
Dacă aveți ADHD, știți deja că, probabil, veți primi în mod constant un scor scăzut în acest domeniu. Suntem prinși în propria noastră viață, provocați să încercăm să gestionăm tot ceea ce se întâmplă, astfel încât adesea nu reușim să ne gândim la alții și la ceea ce putem face pentru ei, spune Hammer.
Relațiile sociale și ADHD
Iată câteva motive despre care Hammer spune că ADHD poate provoca probleme păstrării prietenilor:
Senzație copleșită. Când suntem copleșiți, chiar dacă ne gândim să facem încă un lucru este prea mult. Dacă acest "lucru unic" este pentru altcineva, acesta nu poate ajunge niciodată cu ușurință pe ecranele noastre radar.
Gândește că nu e important. Ne spunem lucruri ca: "Nu este atât de important", "Ei nu vor observa că nu trimit o notă de mulțumire ... trimite un card de ziua de naștere ... cheamă-i să-i felicite pentru un succes recent. .indiferent de." Posibilitatea de a arăta un prieten că ne pasă de ele și de faptul că sunt importante pentru noi vine ... și merge ... și am făcut-o din nou, sau mai degrabă NU am făcut-o din nou. Prietenii care nu se simt recunoscuți și apreciați în mod regulat pot adesea să cadă pe marginea drumului în timp ce se întreabă ei înșiși: "Ce există în această relație pentru mine?"
Plictiseala. Un client recent mi-a spus că se bucură de prieteni, dar de multe ori se plictisește cu ei, simțindu-se nevoia de pauză. El consideră că este greu să fie consecvent în a se bucura regulat de compania lor, acordându-le în mod regulat atenție și oferindu-le bunăvoință.
Alegerea intereselor față de oameni. Același client, în alte ocazii, permite ca altceva să aibă prioritate față de modul în care își petrece timpul. Alege să învețe să-și folosească noul computer, deoarece acesta îl interesează mai mult decât să se apropie de un film cu prietenul său.
Comportament erratic. Un comportament neregulat, cum ar fi să te comporți așa cum vrei tu să fii cu cineva într-o zi, dar apoi nu vrei să îi vezi din nou de câteva luni, nu este calea de a trata prieteniile . Persoana care se află la capătul acestui tip de prietenie ar putea să se simtă folosită și să creadă că te contactezi numai când nu ai nimic mai bun de făcut.
Memorie slabă. O provocare suplimentară pentru mulți cu ADHD este memoria slabă. Care sunt numele celor trei copii ai celui mai bun prieten? Cine trebuie să aibă un copil? Spunând acest tip de detalii personale și apoi nu se referă la ele în conversațiile viitoare, reprezintă o imensă piedică în crearea relațiilor pe termen lung. Oamenii doresc să simtă că sunt importanți, că activitățile, succesele și eșecurile lor sunt împărtășite și prețuite de prietenii lor. Prietenii care spun în mod constant: "Nu-mi amintesc că" sau "Mi-am uitat că mi-ai spus asta" dau impresia că nu le pasă prea mult să-și amintească.
Evitarea subiectelor importante pentru prietenii dvs. Dacă evitați anumite subiecte pentru că nu vă amintiți informațiile cheie, veți găsi dificultăți în a construi o relație pe termen lung. Atunci când nu puteți să vă împărtășiți împreună amintirile și detaliile legate de vremurile voastre, vă dați impresia că nu sunteți cu adevărat interesați de prietenii dvs. și nu-i prețuiți prietenia.
Modalități de îmbunătățire a relațiilor sociale
Potrivit lui Hammer, aceștia sunt pașii pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți prieteniile:
- Fi conștient. Primul pas către îmbunătățirea interacțiunilor sociale este acela de a deveni conștient de ceea ce faceți, ceea ce este dăunător. Monitorizați-vă. Ascultați cu adevărat sau așteptați doar până când puteți pune în valoare cele două cenți? Dacă da, faceți un angajament, că pentru luna următoare, vă veți concentra complet pe a fi un bun ascultător - veți hiperfocus în acest sens. Dacă spui ceva, va fi doar să pui o întrebare simplă și scurtă pentru a clarifica sau extinde ceea ce spune vorbitorul.
- Repetați-l înapoi. Dacă ascultați doar o altă persoană, întrebați-o ocazional dacă puteți să-i spuneți ceea ce ați auzit-o și apoi să o faceți simplu, simplu și concis. Nu adăugați nimic. Dați-i șansa să vă spună dacă ați înțeles corect ceea ce a spus și apoi lăsați-o să procedeze în timp ce reveniți la rolul dvs. de bun ascultător. Practica, practica, practica aceste abilitati.
- Nu întrerupeți. Vrei să întrerupi pe alții? Din nou, conștientizarea este cheia. Fiți conștienți de dvs. în interacțiunile voastre. Dacă întrerupeți, luați măsuri pentru al opri. Când vă simțiți nevoia să veniți, luați o gură de apă, faceți o notă, respirați adânc și țineți-o o clipă sau gândiți-vă "relaxați-vă". Nu întrerupeți și, dacă o faceți, recunoașteți-o imediat, scuzați-vă de întrerupere și încurajați-l pe vorbitor să continue.
- Stați la subiect la îndemână. Dacă aveți tendința de a schimba subiectul și de a merge pe o tangentă independentă, conștientizați-vă și opriți-vă. Oamenii nu-l apreciază și nu vă vor vedea cu bunăvoință.
- Decideți cât de mult vă prețuiți prieteniile. Pentru problemele mai mari - nu acordați o atenție suficientă și o atenție consistentă prietenilor dvs. - reflectați cât doriți să vă îmbunătățiți relațiile. Cât de mult credeți că aveți prietenii bune și ce doriți să faceți pentru a le întreține și a le menține? Prietenii buni nu se întâmplă. Ei iau îngrijire și îngrijire. Sunteți dispus să faceți ceea ce este necesar? Veți face prietenii și relațiile bune o prioritate? Când aveți posibilitatea de a alege între învățarea despre noul computer și a merge la un film cu un prieten, veți pune o valoare mai mare pe care merge la film din cauza câștigului pe termen lung? Alegerea este a ta.
- Puneți piesele la loc pentru a vă îngriji relațiile. Când vorbești cu un prieten, fă-ți planurile pentru data viitoare când te vei întâlni, vei face un angajament ferm și o vei primi în calendar. Aflați cum să utilizați un program bazat pe computer care vă va aminti de date importante precum zile de naștere, aniversări etc. Obțineți toate informațiile de contact pentru fiecare dintre prietenii dvs. înregistrați. Cumpărați cartele și ștampilele asortate, pentru a le avea la îndemână, astfel încât să puteți aminti cu ușurință zilele de naștere și aniversările. Când faceți cumpărături, ridicați obiecte obișnuite pe care le puteți folosi ca daruri neașteptate pentru prietenii dvs. Cumpărați bilete la o anumită activitate și cereți-i să meargă cu dvs.
- Lăsați prietenii tăi să știe cât de mult înseamnă pentru tine. Spuneți-le cu exactitate cât de mult apreciați prietenia lor, cât de mult vă bucurați de timpul petrecut împreună, cât de mult așteptați la un eveniment pe care îl veți întâlni în viitor. Nu vă lăsați prea mult timp fără să fiți în contact cu cei ale căror prieteni le prețuiți.
Confruntarea cu memorie slabă
Din păcate, memoria slabă nu va dispărea, spune Hammer. Iată strategiile ei de a minimiza impactul:
- Fă-ți notă prietenilor tăi - plăcerile și dezacordurile lor, interesele lor, relațiile și activitățile importante - și analizează-le înainte de următoarea întâlnire.
- Abonați-vă la un serviciu care vă va trimite cărți de ziua, etc. pentru dvs. Puteți să o setați pentru întregul an la un moment dat.
- Când învățați numele noilor vecini, scrieți-le și revizuiți-le ocazional.
- Pregătiți-vă înainte de a vă întâlni cu cineva pe care nu l-ați văzut de ceva vreme. Întreabă-te despre ceea ce știi că este important pentru ei și ce se întâmplă în viața lor. Demonstrați că vă amintiți detalii importante despre lucrurile pe care le-au spus.
Amintiți-vă, aveți multe de oferit
Persoanele cu ADHD au multe de contribuit la relații - entuziasmul, creativitatea, energia, umorul. Nu lăsați lumina să se ascundă sub un bushel dacă ceilalți nu își dau șansa să vă cunoască mai bine. Prin învățarea și practicarea unor tehnici simple pentru interacțiunile sociale sănătoase, veți fi în drum spre o mulțime de relații bune și o ofertă mereu gata de prietenii semnificative.
> Sursa:
> Cynthia Hammer, MSW. Interviu personal / corespondență. 25 martie 2008.