ADHD Sfat: Cum să planificați masa în procesul-verbal

Planificarea meselor poate provoca anxietate și copleșire pentru mulți oameni care trăiesc cu ADHD. Gândul de a sta jos și de a planifica trei mese pe zi, timp de șapte zile, seamănă cu o sarcină enormă. În schimb, mulți oameni "aripi" și mănâncă tot ceea ce este în jur atunci când ei sunt foame. Deși această tehnică ar putea să nu fie cea mai sănătoasă sau mai eficientă modalitate de a mânca, aceasta elimină nevoia de planificare a meselor.

Cu toate acestea, dacă sunteți responsabil de nevoile nutriționale ale altor persoane în afară de ale dvs., s-ar putea să vă simțiți vinovați dacă comandați pizza pentru a cincea noapte consecutivă.

Există multe beneficii pentru planificarea meselor. Cele trei principale sunt:

Economisește bani

Când aveți un plan de masă, aveți toate obiectele din bucătărie pentru a face o masă completă! Aceasta înseamnă mai puține călătorii de urgență la magazin alimentar și cumpărarea impulsivă inevitabilă. Veți economisi, de asemenea, bani la consumul de alimente, deoarece nu este nimic de mâncat acasă.

Salveaza timp

Datorită planificării meselor, aveți întotdeauna ingredientele necesare pentru a vă pregăti masa. Nu mai încercați să faceți o prăjitură de pui și să vă dați seama că nu aveți puiul. Chiar și călătoriile rapide la magazin consumă mult timp atunci când vă ocupați de parcare și de așteptare la linia de plată etc.

E sănătos

Pregătirea și gătitul hranei proprii este mult mai sănătos decât mâncarea din afara casei. Pentru a face gustul alimentar atât de bun, restaurantele adaugă grăsime, sare și zahăr .

În schimb, atunci când gătiți acasă, puteți să eliminați sau să folosiți cu ușurință aceste ingrediente. Puteți, de asemenea, planifica o dietă variată, care vă ajută să vă asigurați că obțineți toate substanțele nutritive esențiale. Fără planificarea meselor, s-ar putea să te găsești în mod implicit și să mănânci aceleași mese din nou și din nou.

Există o modalitate excelentă de a beneficia de planificarea meselor fără a trebui să planificați în mod repetat mesele. Este rotația meniurilor !

Rotația roților este locul unde vă planificați mesele pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu, trei săptămâni, apoi repetați din nou și din nou aceste meniuri cu trei săptămâni. Meniul dvs. este planificat o dată și apoi nu trebuie să o mai faceți niciodată! Va revoluționa mâncarea și sănătatea.

Iată cum să configurați acest sistem

1 . În punctele de glonaj scrieți toate mesele de seară pe care le faceți în mod regulat acum. Lista dvs. poate arăta așa.

2. Căutați alte mese pe care le-ați făcut în trecut și le-ați plăcut, dar ați uitat de ele. Adresați-vă membrilor familiei, uitați-vă în cărțile de rețetă sau pe site-urile de gătit. Adăugați-le în lista dvs.

Când aveți șapte mese, aveți prima săptămână de mese de seară!

3 . Scrieți toate ingredientele de care aveți nevoie pentru acele mese.

4. Faceți același lucru la prânz.

5 . Înainte planificați micul dejun. Nu aveți nevoie de aceeași varietate pentru micul dejun ca mesele de seară. Poate că aveți mic dejun în week-end și mic dejun în week-end

6 . În următoarele câteva săptămâni, se va baza pe prima săptămână de planificare a mesei. Adăugați rețete noi până când aveți 21 de zile de mese.

Când ai 21 de zile munca ta este terminată! Aveți meniuri și liste săptămânale de cumpărături pentru fiecare săptămână.

7 . Dacă vă place să încercați noi rețete, atunci alocați o seară pe săptămână în cazul în care încercați o nouă rețetă. Dacă este cu adevărat gustos, poate fi o parte din rotația ta.