Nu faceți niciodată astăzi ceea ce puteți dezactiva pentru ziua de mâine. Mai bine încă, nu puneți niciodată mâine la ce vă puteți evita cu totul!
Nu știu cine a inventat aceste fraze, dar trebuie să fi fost depresiv. Simptomele cu care ne confruntăm, cum ar fi oboseala și lipsa de speranță, fac atât de ușor să ne spunem: "Voi pune asta până mâine când mă simt mai bine".
Înainte de a ne cunoaște, termenul limită se apropie de noi și începem să ne panicăm. Care este cel mai bun mod de a face față panicii? Ascunde-ți capul în nisip și speră că va dispărea! Nu într-adevăr, dar procrastination un obicei ușor să cadă în și ca mounts panică, la fel și depresia. Cu cât suntem mai deprimați, cu atât evităm mai mult realitatea.
De ce ne amânam
De ce intrăm în capcana întârzierii după timp? Deoarece amânarea devine o modalitate - indiferent cât de neadaptă - de a face față emoțiilor și simptomelor fizice care însoțesc depresia . Poate aduce o ușurare temporară, dar în cele din urmă ne trezim în ziua următoare și constatăm că nu s-au căzut peste noapte și ne-am făcut munca pentru noi.
Ce stil de procrastination vi se potrivește?
- Organizarea gândurilor și a acțiunilor și menținerea în plan cu planurile este dificilă. (Persoanele cu ADD / ADHD pot intra în această categorie.)
- Sarcinile par copleșitoare, așa că este inutil chiar să încerci.
- Sentimentele sentimentale față de cineva vă fac să doriți să le pedepsiți prin a pune lucrurile departe.
- Rutina și programul vă fac să vă simțiți rebeli.
- Te temi de dezaprobare.
Aceste stiluri de procrastinare se pot suprapune în una din următoarele patru teme:
Auto-îndoială - Acești oameni consideră că există standarde rigide cu privire la modul în care ar trebui făcut ceva și se tem că nu vor reuși.
Ei se ghicesc pe alții și întârzie luarea de măsuri.
Dezamăgirea disconfortului - Această persoană evită activitățile care le vor provoca suferință, disconfort sau anxietate. Mai degrabă ironic, actul de eschivare a activității nu o face să dispară, astfel încât să se instaleze tensiuni din cauza acestei evitări.
Vinovăția - Persoana se simte vinovată de sarcinile desfăcute, dar, mai degrabă decât să corecteze lipsa inițială a acțiunii, continuă să se amâne pentru a nu se confrunta cu sentimentele de vinovăție.
Obișnuită - Persoana a procrastinat de atâtea ori, devine un răspuns înrădăcinat. Persoana nu mai gândește de ce o fac, simt că este doar o parte din ei înșiși. Ea devine un răspuns automat pentru a spune: "Acest lucru este prea greu", "Sunt prea obosit", sau să-l râd pe el ca un defect de caracter.
Odată ce recunoașteți stilul tău de amânare, puteți lua măsuri pentru al opri.
Managementul timpului sfaturi pentru a bate procrastination
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru dvs. este să vă organizați. Faceți liste, luați o clasă în organizație sau cumpărați un organizator. Fă ce ți se potrivește. Un cuvânt de sfat: urmați principiul KISS (păstrați-l simplu, stupid). Dacă sistemul organizației dvs. este prea complicat, va deveni doar o altă sarcină de evitat.
Iată propriul meu sistem. Sunteți bineveniți să o utilizați dacă lucrează pentru dvs.
- Faceți o listă a ceea ce trebuie făcut. Acest lucru poate fi enumerat în nici o ordine particulară și vă va oferi un mâner pe ceea ce trebuie să realizați.
- Prioritizați-le. Modul meu de a face acest lucru este în termenele limită. Le aranjez în ordinea în care sunt datorate. De asemenea, puteți alege să le clasificați după cât de important este să le faceți. De exemplu, plata facturilor la timp poate fi mai importantă pentru dvs. decât curățarea dulapurilor. Faceți asta mai întâi.
- Obțineți-vă un calendar cu spațiu pentru a scrie notele. Eu personal folosesc un notebook legat și scriu în date ca mine. Fac pagini cu date pentru planificarea pe termen lung și, de asemenea, păstrez o listă separată pe care o transfer și pe obiectivele mele pe termen scurt.
- Luați ceea ce se află în partea de sus a listei de priorități și stabiliți cât timp va dura până la realizarea acesteia. Dacă este o sarcină rapidă, puneți-o în scenă în ziua curentă. Dacă va dura mai mult timp, împărțiți-l în sarcini mai mici pentru a fi împrăștiate în câteva zile. Scrieți acest lucru în calendarul dvs. cu date specifice pentru a realiza fiecare. Includeți termenul limită pentru finalizarea acestei sarcini și în calendarul dvs.
- Continuați să completați calendarul până când aveți un timp rezervat pentru a face fiecare element în timp ce vă mai respectați termenele. Aveți grijă să nu vă supraîncărcați și să acordați mult timp întârzierilor. Acest lucru vă va permite să vă simțiți încrezători că puteți realiza tot ce aveți nevoie în momentul în care aveți. Acum poți să te relaxezi și să lucrezi la un element la un moment dat, fără să simți că trebuie să faci totul imediat.
Bite Off Only Ce puteți mesteca
Ai observat vreodată cum sunt sparte mall-urile mari? Multe răsturnări și răsturnări, nivele și coridoare laterale? Există un motiv foarte bun pentru asta. Dacă mall-urile erau așezate drept, am putut vedea cât de departe mergem cu adevărat. Dacă știm de fapt cât de departe sunt magazinele, probabil că vom părăsi mall-ul, vom intra în mașinile noastre și vom merge din magazin până la magazin. Având punctul nostru de vedere descompus în bucăți mici, ne simțim ca și cum ar fi o distanță mai mică. Același truc psihologic poate fi folosit pentru a ne ajuta să depășim amânarea. Părăsiți proiectele mari în sarcini mai mici. De exemplu, impozitarea dvs. poate fi împărțită în: obținerea formularelor necesare, obținerea înregistrărilor organizate, completarea formularelor, formulare de verificare dublă pentru acuratețe și poștă. Nu va parea atat de obositoare daca luati un mic pic la un moment dat.
Doar fa-o!
Data viitoare când vă prindeți spunând: "Pot să fac asta mai târziu", gândiți Nike. Doar fa-o! Apasă pe sentimente și fă-o acum. Sentimentul pe care il obtii cand termini va fi mult mai bun decat orice scutire pe care o obtii de la scoaterea lui.
Programați timpul de recompensă
Pe măsură ce vă deplasați prin sarcinile pe care le îndepliniți, este posibil ca mintea dvs. să se desprindă de toate activitățile pe care doriți să le faceți mai degrabă. Veți găsi mult mai ușor să vă concentrați asupra muncii dvs. dacă știți că ați programat timp pentru aceste activități. Spuneți-vă, voi lucra din greu astăzi împlinind obiectivele mele, deoarece mâine este sâmbătă și am programat un timp pentru a merge la pescuit. Știind că ți-ai terminat sarcinile, vei fi mai ușor să te relaxezi și să te bucuri de timpul tău liber.
Anxietate Busters
Gândul de a îndeplini o anumită sarcină vă va umple anxietatea ? În primul rând, încercați acest lucru:
- Inspirați adânc în timp ce numărați cinci batai de inimă (puteți verifica acest lucru cu ușurință prin senzația de puls).
- Expirați pe măsură ce numărați cinci batai de inimă.
Ar trebui să observați după fiecare respirație faptul că ritmul cardiac încetinește de fapt și vă simțiți mai puțin tensionați. Acum, fă ceva, oricât de mic. Doar începeți. Actul de a realiza ceva va ușura anxietatea.
Schimbă-ți așteptările
Perfecționismul și sentimentele că lucrurile ar trebui să fie într-un anumit mod, pot fi obstacole pentru a bate procrastination. Data viitoare când vă prindeți folosind un limbaj cum ar fi "trebuie" sau "trebuie", evaluați dacă acestea sunt doar restricții pe care le impuneți sau care sunt susținute de realitatea situației.
Percepția perfectă: "Trebuie să obțin un certificat A pe această lucrare sau o să fiu un eșec total. E doar o treabă atât de mare de făcut, aștept până mâine când mă simt mai bine și pot face o treabă mai bună".
Realitate: Nu-ți faci treaba acum, va duce la o slujbă care se grăbește și te grăbește chiar înainte de termenul limită și te va lăsa să te simți prea anxios și deprimat să faci o treabă bună.
Strategia de luptă: Uitați-vă de ce procrastinating. Gândul de a nu te face să te simți anxios? Respirați adânc , înlocuiți gândurile negative ale eșecului cu gândurile succeselor academice anterioare și selectați o sarcină mai mică (cum ar fi pregătirea unei bibliografii) pentru a începe să vă îndepărtați.
Trucuri mintale pentru a vă oferi Momentum
Dacă aveți mai multe lucruri mici de făcut care sunt direct legate de proiectul la îndemână, faceți-le mai întâi. Chiar dacă aveți mai multe sarcini mai mari, psihologic se simte ca și cum ați avea de făcut mai puțin atunci când lista nu este atât de lungă. Vă dă un sentiment că ați realizat ceva. Amintiți-vă, trebuie să fie o sarcină relevantă pentru atingerea scopului. Grădirea frunzelor poate fi o sarcină rapidă și ușoară, dar dacă ceea ce trebuie într-adevăr să realizați este un document pe termen lung, nu vă veți ajuta singuri.
Când ați îndeplinit o sarcină, marcați-o pe lista dvs. cu un pix. Vă oferă confirmarea vizuală că ajungeți undeva. Din nou, acest lucru vă oferă un impuls psihologic. Uneori mă simt de parcă n-am făcut nimic, dar când mă uit peste ceea ce a fost marcat, văd că am făcut destul de mult. Doar adaug constant sarcini noi.
Cele mai bune planuri lansate ...
Amintiți-vă, dacă ceva poate merge prost, va fi. Permiteți-vă mai mult decât suficient timp pentru a termina fiecare activitate. Dacă nu aveți nevoie de tot ce ați permis, veți putea să progresați înainte de termen. Acesta va fi un impuls psihologic pentru tine. Cel puțin, nu veți mai fi lăsat să se termine.
Nu vă panicați dacă rămâneți în spatele programului. Dacă v-ați permis mai mult timp în fiecare zi, veți schimba totul înainte, până veți ajunge din urmă. Cheia este să vă lăsați loc pentru a fi flexibil.
Dacă nu ai timp să termini totul? Creați-vă creativitatea. Solicitați extensii la termenele limită, obțineți ajutor de la prieteni și rude, delegați sarcini altor persoane, eliminați articole neesențiale din programul dvs. (lumea nu se va termina dacă nu puteți redecora înaintea vizitelor mămăratei dvs.) sau angajați ajutor extern. Nu am gasit inca o situatie care nu ar putea fi rezolvata odata ce mi-am lasat asteptarile sa se schimbe cum ar trebui sa fie.