Sfaturi pentru a deveni mai conștienți de nevoile altora atunci când aveți SAD
Cum poți fi mai atent când ai neliniște socială? Oamenii care gândesc gândesc la fericirea și bunăstarea celorlalți. Ei anticipează ce au nevoie și au capacitatea de a vedea lucrurile din perspectiva lor.
Una dintre dificultățile cu care se confruntă persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD) este tendința de a fi conștient de sine și de a se concentra în interior.
Când vă preocupați prea mult de modul în care alții vă percep și de modul în care vă întâlniți, este dificil să vă preocupați de a face pe ceilalți confortabil și să vă gândiți la nevoile lor.
Dacă primiți tratament pentru SAD, o cale de a vă lărgi accentul este să învățați să deveniți mai atenți la ceilalți.
Acest lucru poate fi realizat prin realizarea unui simplu scop de a face cinci lucruri grijuliu în fiecare zi. S-ar putea să planificați primele trei elemente și să lăsați ceilalți doi să vină spontan.
Deși la început se va simți nefiresc, cu practica veți învăța să vă gândiți automat la nevoile altora. În cele din urmă, veți face o prioritate să fiți atenți la ceilalți în orice interacțiune. Amintiți-vă că grijuliu va aduce, de asemenea, o bună karma în calea voastră.
Mai jos sunt câteva sugestii de modalități prin care puteți să-i arați pe alții.
- Oferă un compliment. Luați în considerare acordarea unui compliment unui străin, cum ar fi un casier, o chelneriță sau o altă persoană de serviciu. Complotul va fi neașteptat și apreciat; și veți avea șansa de a practica discuții mici.
- Zâmbet. Ceva la fel de simplu ca și zâmbind la oameni poate face o diferență pentru ziua lor. Expertul în abilități sociale, Leil Lowndes, dă sfatul că, dacă vrei cu adevărat să faci un impact, învăț să-ți încetinești zâmbetul. Când întâlnești pe cineva, pauză mai întâi și apoi când te uiți la ele, încearcă să iasă un zâmbet plin. Va simti ca acel om ca zambetul tau este autentic si insemnat doar pentru el.
- Trimiteți cardurile. Vă mulțumesc cărți, cărți de ziua de naștere, obțineți cărți bune; trimiterea de prieteni și carduri de familie chiar și atunci când nu există ocazii speciale este o modalitate ușoară de a fi atent. Dacă întâmpinați probleme la amintirea datelor, utilizați tehnologia pentru a urmări.
- Lăsați oamenii să intre. Nu în sensul emoțional de a permite oamenilor să se apropie, dar în sensul literal: Să lăsăm oamenii să meargă înainte de tine! Indiferent dacă deține o ușă deschisă pentru cineva, lăsând pe cineva cu mai puține lucruri să meargă mai departe la supermarket sau dacă permite unei mașini să fuzioneze, lăsându-i pe oameni să fie un gest minuțios pe care oricine îl poate face.
- Fii atent. S-ar putea să nu vă asociați în mod automat a fi ordonată cu a fi grijuliu, dar păstrarea spațiului tău personal și a lucrurilor ordonate îi ajută pe alții; în special a celor cu care locuiți sau lucrați. O bună igienă personală arată, de asemenea, grijuliu pentru cei din jurul tău.
- Gatiti sau coaceti pentru altii. Dacă știți pe cineva bolnav sau care are un copil nou, aducerea unei mese gătite la domiciliu este un gest atent. O lasagna de casă pregătită pentru gătit sau un lot de cookie-uri sunt doar câteva idei.
- Dă-i pe cineva atenția dvs. deplină. Când ascultați, oferiți-vă toată atenția! Acest lucru poate părea un simplu gest, dar este o modalitate simplă de a fi atent când sunteți cu alții. De asemenea, vă oferă o șansă de a practica abilități active de ascultare .
- Ia notite. Când îi oferiți pe cineva atenția completă, faceți note mintale despre lucrurile pe care le place persoana. Apoi, atunci când vine timpul să dai un cadou, poți da unul care arată că te gândești în mod special la interesele acelei persoane.
- Practicați gândirea anonimă. A fi grijuliu nu trebuie întotdeauna să însemne că cealaltă persoană știe că tu ai făcut fapta bună. Luați în considerare adăugarea unei modificări la un contor de parcare sau plata pentru persoana din spatele dvs., în linie la unitatea de prin. Îți răspândești bunătatea fără să aștepți nimic în schimb; care este doar o karma bună.
- Începeți cu recunoștință. Începeți fiecare zi citiți un citat despre recunoștință pentru a vă pune mintea în direcția cea bună. Apoi scrieți trei persoane sau lucruri pentru care sunteți recunoscător. Începând cu recunoștința, vă va face mai mult grijuliu în timpul zilei.
- Răspunde. Dacă cineva lasă un mesaj vocal, vă trimite prin e-mail sau vă vorbește pe stradă, răspundeți! Durează doar un minut, indiferent cât de ocupat ești. Recunoașterea altora este o acțiune grijuliu. Fiți și mai proactivi și "vă place" sau comentați pe posturile de social media făcute de prieteni și de familie pentru a le spune că vă gândiți la ele.
- Carry Snacks. Nu sunteți sigur cum să răspundeți solicitărilor din partea persoanelor fără adăpost? Porți gustări portabile, cum ar fi barele granola, pe care le poți livra dacă li se cere bani.
Dacă suferiți de anxietate socială, ați putea crede că este greu să fiți atenți. Oamenii care gândesc adesea tind să plece și să vorbească; ele arată grijuliu în legăturile lor cu ceilalți. S-ar putea să simțiți că nu sunteți destul de bun sau suficient de plăcut pentru a arăta gândirea exterioară față de ceilalți.
De fapt, gândirea trebuie să înceapă cu tine însuți. Când înveți să vorbești cu tine și să te tratezi bine, vei fi mai atent la ceilalți ca parte a procesului.
Dacă suferiți de anxietate socială severă și nu ați primit tratament, luați în considerare posibilitatea de a lua în considerare alte alternative cu medicul, cum ar fi medicamentele sau terapia. Dacă nu vă simțiți în stare să o faceți singur, gândiți-vă la modul în care modificările pe care le faceți pot influența pe cei din jurul dvs.
În cele din urmă, dacă oamenii văd modificările dvs.? Cum îți poți explica grijuliu brusc?
Onestitatea este o explicație la fel de bună ca orice altceva. Poate spuneți altora că este o rezoluție a Anului Nou să fie mai atentă și să se gândească mai mult la alții. Sau că tocmai ați citit o carte pe această temă. Renunțați la orice vină despre comportamentul trecut și începeți astăzi pe o cale nouă.
surse:
Britton S. Cum să fii o persoană mai ocupată ocupată în mai puțin de 10 minute pe zi.
Nofziger L. Cinci moduri de a fi gînditoare și considerate de ceilalți.
Schmith K. Cum să vă gândiți mai mult la gândire decât sunteți cu adevărat.
Tracy J. Karma și arta gândirii.
Trew JL, Alden LE. Bunătatea reduce obiectivele de evitare în persoanele anxioase din punct de vedere social. Motivație și emoție 2015: 9499.