Sfaturi pentru dezvoltarea unui accent extern și reducerea anxietății sociale
Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (DAS) , una dintre cheile de depășire a simptomelor dvs. este de a învăța cum să fii mai încrezător și mai puțin critic față de tine. Când sunteți conștient de sine, nu numai că faceți simptomele de anxietate mai grave, dar vă faceți mai greu să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Acest lucru vă poate face să credeți că alți oameni vă judecă negativ; în realitate, ei probabil nu acordă atenție deloc.
Psihologii au dat un nume acestui fenomen: efectul "reflectorizant" . Deși se simte că toate ochii sunt asupra voastră, de fapt, oamenii probabil văd doar aproximativ 50% din ceea ce credeți că sunt. Deci, îți imaginezi totul cu aproape jumătate.
Este ușor de înțeles că faptul de a fi conștient de sine face ca anxietatea voastră socială să fie mai gravă; este o altă sarcină de a face o schimbare și de a deveni mai mult concentrată spre exterior. Într-adevăr, unul dintre antidoturi pentru a fi conștient de sine este să vă concentrați atenția spre exterior în loc să vă îndreptați spre interior. Mai jos sunt câțiva pași care vă vor ajuta să deveniți mai puțin conștienți de sine.
Ce te tine înapoi?
Poate că există niște blocaje care te împiedică să faci schimbarea. Poate crezi că este prea înfricoșător să te concentrezi pe lumea din afară. Poate este obositor pentru tine să ții pasul cu conversațiile.
Ca alternativă, luați în considerare ce beneficii ar putea fi de a fi mai încrezători.
Fiind conștient de sine este doar a face anxietatea ta mai rău și concentrându-se pe opiniile altora poate limita calitatea vieții tale. Este mai ușor să fii tu însuți și să fii spontan dacă nu te concentrezi pe editare. Trebuie să înveți să te pierzi astfel încât să devii cine ești cu adevărat.
Realizați dezavantajele de a fi conștienți de sine
Una dintre cele mai mari probleme cu conștiința de sine este dificultatea de a citi cu exactitate situațiile.
Ați putea să vă amintiți mai puține detalii despre situațiile în care ați făcut bine și în loc să vă concentrați asupra ușoarelor greșeli sau a falsului pas. Puteți judeca alte persoane ca fiind conversații excepțional de bune atunci când este o exagerare. Acest lucru vă poate determina să analizați tot ce se întâmplă în jurul dvs., împiedicându-vă să vă relaxați și să vă bucurați de timpul potrivit.
Dezvoltați o atenție exterioară
În primul rând, va fi dificil să se dezvolte o atenție exterioară, mai ales dacă ați folosit atenția de sine ca o strategie de siguranță pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face schimbul, încercați să deveniți curioși în privința altor persoane ca un observator din exterior. Scopul nu este de a imita comportamentul, ci de a deveni mai conștient de schimburile care se desfășoară într-adevăr. Urmăriți ce fac ceilalți, ascultă ceea ce spun și gândiți deschis la situația dată. Fiți obiectiv când observați situația dintr-o perspectivă externă. Dacă aveți probleme, acordați-vă o sarcină de a învăța ceva despre persoana respectivă.
Practicarea schimbării perspectivelor
O modalitate de a dezvolta controlul asupra concentrării dvs. este să învățați cum să comutați între un focalizare spre interior și spre exterior și să observați diferențele dintre cele două. Data viitoare când vă aflați într-o situație observațională (cum ar fi călătoria pe un autobuz), încercați mai întâi să vă concentrați în totalitate asupra dumneavoastră.
Faceți acest lucru timp de aproximativ cinci minute și observați cum vă simțiți. Apoi, comutați și încercați să observați pe toți ceilalți și cum apar acestea. Încearcă să vorbești cu ei dacă e cazul.
Apoi, observați cum ați simțit și ce ați luat. Scopul acestui experiment este de a deveni mai conștienți de locul în care este îndreptată atenția, de cum să o controlați și de cum vă face să vă simțiți. Pe măsură ce câștigați practica, încercați să schimbați perspectivele în timp ce conversați cu cineva și observați diferențele.
Realizați alții Nu-i pasă
Dacă începeți să vă dați jos sau vă simțiți ca și cum direcționarea atenției spre exterior este prea periculoasă, amintiți-vă că în imaginea de ansamblu, a face o greșeală sau a ieși ca un ciudat nu este sfârșitul lumii.
Comportamente pentru a schimba perspectiva
Când sunteți conștient de sine, probabil veți deveni tensionați și veți spune foarte puțin. Pe măsură ce vă concentrați atenția spre exterior, încercați unele comportamente care vă încurajează să vă eliberați de ciclul negativ al atenției de sine; zâmbiți la alții și vorbiți! Când ești pozitiv, fericit și vorbești, este greu să gândești gânduri negative despre tine. Când sunteți îndoieli, întrebarea oamenilor despre ei înșiși, cum ar fi despre pasiunile lor sau despre animalele lor de companie, este o modalitate foarte bună de a sparge gheața și de ai face pe oameni să se simtă apreciați. Veți fi amintit ca fermecător și măgulitor, nu ciudat social.
Aflați de la actori
Antrenorii activi vă vor spune că calea către o performanță convingătoare este aceea de a dubla totul. Gesturile mici te fac să te simți jenat, în timp ce eforturile mari dau încredere. Deși ar putea părea contra-intuitiv la început, dacă doriți să atrageți mai puțin atenția asupra dvs., fiți mai grandioși. Punerea în mintea unui "personaj" care este gata și sociabil poate, de asemenea, să vă ajute să vă ușurați rolul care interacționează în situațiile sociale.
Aflați când să căutați ajutor
Aceste sugestii vă pot ajuta să deveniți mai puțin conștienți de sine, dar dacă descoperiți că anxietatea dvs. socială vă împiedică să vă bucurați de activități sau să vă întâlniți cu prietenii, poate că este timpul să discutați cu un terapeut . Anxietatea socială este o tulburare tratabilă și un plan de tratament cuprinzător vă poate ajuta să vă bucurați de o calitate superioară a vieții.
surse:
Beck, M. Tratamentul pentru conștiința de sine.
Butler, G. (2008). Depășirea anxietății sociale și a timidității. New York: Cărți de bază.