CBT poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip de psihoterapie frecvent utilizat pentru a trata tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD), tulburările de dispoziție și tulburările de alimentație.
CBT este o terapie de discuții structurată și orientată spre probleme și concentrată asupra gândurilor conștiente, spre deosebire de cele subconștiente. Acesta este, în general, un tratament pe termen scurt, dar poate fi mai lung dacă simptomele dvs. tind să se ceară și să scadă în timp.
Unul dintre scopurile principale ale CBT este de a vă ajuta să deveniți treptat propriul dvs. terapeut.
Dacă aveți GAD, CBT vă poate îmbunătăți semnificativ simptomele, chiar și după terminarea tratamentului. CBT poate reduce, de asemenea, nevoia de medicamente .
Lucrul cu un terapeut comportamental cognitiv
CBT este oferit în mod obișnuit de către clinicienii care sunt instruiți în psihoterapie. CBT terapeuții tind să fie destul de activi în timpul sesiunii. Stilul lor este probabil să difere între educație, conversație și reflecție.
Un terapeut CBT ar putea fi un psihiatru, psiholog, asistent social sau consilier în domeniul sănătății mintale . Dacă sunteți interesat să încercați CBT, întrebați medicul pe care îl vedeți despre pregătirea lor sau căutați un practician cu experiență CBT prin intermediul unor surse de referință, cum ar fi Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive sau Asociația de anxietate și depresie din America.
Sesiunile CBT sunt programate de obicei o dată pe săptămână.
Dacă simptomele vă afectează în mod semnificativ funcționarea de zi cu zi sau sunteți nou în terapie, medicul dumneavoastră vă poate dori să vă vadă de două ori pe săptămână timp de câteva săptămâni. După câteva luni de sesiuni săptămânale, dacă tu și terapeutul tău sunteți de acord că simptomele se îmbunătățesc, ați putea aranja să vă întâlniți mai rar - probabil de două ori pe lună.
Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul tratamentului, vă puteți întâlni chiar mai puțin frecvent - o dată pe lună sau o dată la două luni pentru a vă asigura că gestionați în mod adecvat orice simptome sau rebuturi recurente.
Chiar și după terminarea perioadei oficiale de tratament, poate fi util să vă întoarceți ocazional la terapeut pentru sesiuni de booster. Aceste întâlniri servesc drept check-in și perfecționare pentru abilități deosebit de utile pentru dvs.
Componentele principale ale CBT
Intervențiile CBT includ educația despre anxietate, înțelegerea mai multă a anxietății prin auto-monitorizare , învățarea relaxării , controlul gândurilor care provoacă anxietate utilizând o varietate de abordări ale terapiei cognitive, care se confruntă cu temeri și probleme de rezolvare a problemelor pentru care anxietatea ar putea fi așteptată și proporțională .
În general, aceste tehnici reflectă câteva domenii importante care au nevoie de schimbare:
- Provocări greșite (sau credințe distorsionate )
- Testarea corectitudinii ipotezelor
- Utilizarea expunerii repetate
- Reducerea comportamentului evitant
- Îmbunătățirea abilităților de coping și rezolvare a problemelor
Sesiunile CBT sunt destul de structurate. Ordinea de zi a întâlnirii va fi convenită de dvs. și terapeutul dvs. la începutul numirii. Acest stil de colaborare se extinde pe tot parcursul sesiunii, lucrând împreună cu terapeutul pentru a acoperi cât mai mult din ordinea de zi posibilă.
După stabilirea unui plan pentru întâlnirea dvs., temele sunt revizuite. CBT terapeuții oferă adesea temele. Aceasta ar putea fi o lectură legată de un subiect terapeutic important sau ar putea fi o sarcină scrisă sau comportamentală care să urmărească aspectele anxietății dvs. și să vă ajute să practici noi moduri de gândire sau de a acționa.
După examinarea temelor, sunt abordate subiecte noi sau continue. Acestea se pot baza pe temele, se referă la ceea ce sa întâmplat în viața dvs. de la ultima dvs. întâlnire sau la alte aspecte considerate importante de dvs. și de medicul dumneavoastră. La încheierea sesiunii, va fi convenită o nouă sarcină-muncă pentru a vă face între sesiuni pentru a obține maximum de tratamentul dumneavoastră.
> Surse
> Craske MG, Barlow, DH. Deținerea anxietății și a cărții de lucru (ediția a 2 - a). În DH Barlow (Ed.) Tratamente care funcționează. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Tulburare de anxietate generalizată. În L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psihopatologie: De la știință la practică clinică. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.