Distorsiunile cognitive sunt modalități sistematice prin care oamenii se răsucesc și distorsionează informațiile din mediul înconjurător. Aceste prejudecăți întăresc adesea modelele negative de gândire și pot duce la creșterea anxietății și a dificultății în gestionarea stresului de zi cu zi. Majoritatea oamenilor utilizează cel puțin câteva dintre acestea în mod regulat și sunt un accent principal al terapiei cognitiv-comportamentale pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD) .
Următoarea este o listă a distorsiunilor originale cu un exemplu referitor la GAD. În mod ideal, s-ar putea folosi această listă ca o modalitate de a identifica propriile distorsiuni cognitive și de a le provoca, luând în considerare informații mai realiste și mai raționale.
Distorsiuni cognitive comune
Catastrofizare : luați un eveniment care vă îngrijorează și suflați-l în mod proporțional cu punctul de a deveni teamă. Exemplu: crezând că, dacă eșuați un test, profesorul va pierde complet respectul față de dvs., că nu veți absolvi colegiu, că, prin urmare, nu veți obține niciodată o slujbă bine plătită și, în cele din urmă, veți ajunge nemulțumiți și nemulțumiți de viață.
Inferență arbitrară : face o judecată fără informații de susținere. Exemplu: Credeți că cineva nu vă place nici o informație reală pentru a susține acea credință.
Personalizare : atunci când o persoană atribuie un eveniment extern exteriorul lui atunci când nu există de fapt o relație de cauzalitate.
Exemplu: În cazul în care un grefier este nepoliticos pentru tine și credeți că trebuie să fi făcut ceva pentru ao provoca atunci când există o explicație mai plauzibilă pentru comportamentul persoanei.
Abstracție selectivă : atunci când o persoană face o judecată pe baza unor informații, dar ignoră alte informații. Exemplu: Cineva participă la o petrecere și apoi se concentrează asupra aspectului ciudat care-și îndreaptă drumul și ignoră orele de zâmbete.
Overgeneralizare : adoptarea unei reguli de bord bazată pe câteva situații limitate. Exemplu: Credeți că, dacă un eveniment de vorbire publică a mers prost ca toți vor.
Gândirea dichotomă : clasificarea lucrurilor într-una din cele două extreme. Exemplu: Credeți că oamenii sunt fie excelenți în situații sociale, fie teribili, fără a recunoaște zona întreagă de culoare gri.
Etichetare : atașați-vă o etichetă după o experiență negativă Exemplu: Sentimentul ciudat la o petrecere conduce la concluzia: "Sunt o persoană ciudată".
> Sursa:
> Beck, JS (1995). Terapia cognitivă : Noțiuni de bază și dincolo. Guilford Press.