Gândirea dichotomică poate face dificilă orice lucru, dar extrem
Gândirea dichotomică, cunoscută și sub numele de "gândire neagră sau albă", este un simptom al multor boli mintale, inclusiv tulburarea de personalitate limită (BPD). Dacă aveți BPD și gândirea dihotomă este o luptă pentru voi, puteți vedea numai extremele lucrurilor, niciodată mijlocul. Fiecare gând sau situație se descompune la negru sau alb, bine sau rău și tot sau nimic.
Această gândire extremă poate provoca suprareacții grave sau reacții cu consecințe semnificative. Fie că întrerupeți o relație sau renunți la un loc de muncă , gândirea dihotomă și BPD vă pot afecta calitatea vieții.
Care sunt exemplele de gândire dichotomică?
Gândirea ghicitoare poate fi criminală, determinându-vă să vă urmăriți constant ideea de perfecțiune în fiecare zonă a vieții voastre. De asemenea, vă poate deschide sentimente inutile de eșec atunci când nu vă puteți atinge propriile standarde extreme. Acest lucru poate provoca sentimente de durată de eșec, inadecvare sau lipsă de speranță.
Veți experimenta gândirea dihotomă fără să o realizați. Pentru cei cu BPD, este extrem de comun în situațiile de zi cu zi.
De exemplu, imaginați-vă că tocmai ați început un nou loc de muncă . Când începi, te duci la extrema pozitivă. Locul de muncă este "munca ta de vis". Șeful tău este un geniu. Colaboratorii dvs. sunt fantastice. Toată lumea ar trebui să vă invidieze.
Apoi, după câteva săptămâni sau luni, să spunem că faceți o greșeală la locul de muncă și sunteți criticat. Dintr-o dată, puteți merge la extrema opusă. În noul dvs. spirit de gândire, este un loc de muncă mort, cu un jaf pentru un șef și vă este rușine să recunoașteți că lucrați acolo. Această schimbare în percepție vă poate determina să acționați impulsiv și erratic, cum ar fi renunțarea la locul de muncă fără o altă acțiune aliniată.
Iată un alt exemplu. Să presupunem că v-ați întâlnit cu celălalt semnificativ pentru câteva luni. Crezi că e minunată, inteligentă și cu cine vrei să fii cu tine. Cu toate acestea, dacă un lucru merge în neregulă, cum ar fi o luptă minoră sau dacă uită ceva pe care l-ați menționat, sunteți brusc de-a lungul relației. Acum crezi că e egoistă, incompetentă și eronată.
Tratarea gândirii dichotomice
Așa cum se arată în exemplele de mai sus, gândirea dihotomă poate fi foarte dăunătoare, reținându-vă înapoi de la a trăi o viață bogată și plină. Vestea bună este că gândirea dihotomă și BPD pot fi tratate.
De obicei, este recomandat să căutați un profesionist din domeniul sănătății cu simptome de personalitate limită și probleme comune. Acest context este esențial pentru a ajunge la rădăcina gândirii dihotomice și pentru ao aborda.
În timpul sesiunilor de terapie , terapeutul sau psihologul dvs. vă poate prezenta exemple de rutină zilnică și puteți discuta despre diferite perspective. Dacă te duci la extreme, te va ajuta să identifici terenul de mijloc, introducându-ți un nou mod de gândire mai echilibrat. În timp ce progresați, veți învăța să vă puneți la îndoială ipotezele proprii prin întrebarea de mai jos:
- Există dovezi care susțin gândurile mele ?
- Mă gândesc la toate unghiurile, sau am lăsat lucrurile afară?
- Ar putea fi ipoteza ta provocată de altcineva? Cum?
- Toți ceilalți o văd așa?
Dacă faceți un pas înapoi, puteți construi abilitățile necesare pentru a învăța o percepție mai realistă atât a relațiilor dvs., cât și a mediului.
surse:
Amtz, A. "Cogniția socială în tulburarea de personalitate de frontieră". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.