Terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie și anxietate

CBT este o mare opțiune dacă luptați cu depresia sau anxietatea

Există multe abordări diferite ale psihoterapiei . Unii terapeuți se identifică cu o anumită abordare sau orientare, în timp ce alții trag dintr-o varietate de abordări diferite. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o orientare specifică a psihoterapiei care urmărește să ajute oamenii să schimbe modul în care gândesc.

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală se bazează pe teoria cognitivă și a fost dezvoltată de Aaron Beck pentru anxietate și depresie.

CBT este un amestec de terapii cognitive și comportamentale care ajută pacienții să se integreze în dialogul lor intern, pentru a schimba modelele de gândire maladaptive. Beck a elaborat proceduri specifice pentru a ajuta la provocarea ipotezelor și convingerilor clientului depresiv și pentru a ajuta pacienții să învețe cum să-și schimbe gândirea pentru a fi mai realiste și, astfel, pentru a te simți mai bine. Există, de asemenea, un accent pe rezolvarea problemelor și schimbarea comportamentelor, iar clienții sunt încurajați să își asume un rol activ în terapia lor.

Alte tipuri de terapie cognitiv-comportamentală

Un tip de CBT este terapia comportamentală emoțională rațională (REBT), dezvoltată de Albert Ellis. Ellis consideră că emoțiile puternice rezultă dintr-o interacțiune între evenimentele din mediul înconjurător și credințele și așteptările noastre. Unele dintre aceste credințe pot fi prea puternice sau rigide. De exemplu, păstrând convingerea că toată lumea ar trebui să vă placă. Cu REBT, veți învăța să schimbați această credință, astfel încât să fie mai puțin extremă și mai puțin probabil să interfereze cu viața voastră.

Credința ta s-ar putea schimba apoi la dorința ca oamenii să te placă, dar realizând că nu toți vor.

O altă formă de CBT este terapia comportamentală dialectică (DBT), care a fost dezvoltată de Marsha Linehan în primul rând pentru a fi utilizată pentru pacienții cu tulburare de personalitate limită (BPD). DBT accentuează lucrul la acceptarea gândurilor și a sentimentelor în loc să încerce să lupte împotriva lor.

Scopul este de a face ca pacienții să-și accepte gândurile și sentimentele, astfel încât să le poată schimba în cele din urmă.

Expunerea și terapia de prevenire a răspunsului (ERP) este încă un alt tip de CBT care este utilizat de obicei pentru tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). În această terapie, pacienții sunt expuși situațiilor sau obiectelor care le provoacă cea mai mare teamă (obsesii), dar nu sunt capabili să se angajeze în comportamentele care ajută la ameliorarea anxietății pe care o simt (compulsii). De exemplu, dacă vă este frică de germeni, în timpul ERP, terapeutul dvs. ar putea să vă atingă banii și apoi să nu vă spălați mâinile pentru o anumită perioadă de timp. Exersarea acestui lucru vă ajută să câștigați încrederea în tratarea anxietății însoțitoare și vă poate ajuta foarte mult la ameliorarea simptomelor de TOC cu expunere repetată.

Functioneaza CBT pentru depresie?

A fost dificil de cercetat eficacitatea psihoterapiei, deoarece termenul se referă la atât de multe activități diferite. Terapia cognitiv-comportamentală se pretează bine cercetării și sa dovedit științific că este eficientă în tratarea simptomelor depresiei și anxietății. Ea tinde să fie pe termen scurt sau moderat, spre deosebire de alte orientări datorită faptului că se concentrează asupra prezentului, precum și asupra rezolvării problemelor.

Misiunea sa de a educa pacientul să învețe să devină propriul terapeut îl face, de asemenea, un tratament pe termen lung.

Medicamente sau psihoterapie?

Depresia și anxietatea pot fi tratate cu medicamente, psihoterapie sau ambele. Unele cercetări au arătat că combinația de medicamente și terapie poate fi deosebit de eficientă.

Societățile de asigurări încurajează uneori medici de familie să prescrie medicamente mai degrabă decât să se refere la un psihoterapeut pentru un profesor de sănătate mintală. Există momente când acest lucru poate fi potrivit, dar există și alte momente în care psihoterapia este indicată în mod clar. Dacă luați un medicament antidepresiv sau de anxietate și credeți că o parte a problemei nu este abordată, luați în considerare solicitarea ajutorului de la un profesionist de sănătate mintală.

surse:

http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml

https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/

http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy

https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf