Modalitati de a-ti ajuta pe adolescenti sa se simta mai bine
O abordare cuprinzătoare pentru a ajuta adolescenții deprimați combină terapia profesională și / sau medicația cu strategii de auto-ajutorare. Aceste strategii de auto-ajutorare vă pot ajuta să schimbați modelele negative și să oferiți adolescentului instrumentele pe care le poate implementa și explora pe cont propriu.
Exercițiu de multe ori
Mișcarea ajută la combaterea depresiei într-o varietate de moduri, inclusiv la eliberarea de substanțe chimice care se simt bine în creier.
Participarea la orice activitate fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit a adolescenților. Orice tip de mișcare poate face o diferență, fie că este vorba de mers pe jos câinele, dansând în duș sau skateboarding. Exercitarea crește, de asemenea, temperatura corpului, ceea ce poate produce un sentiment de calm și poate ajuta mintea adolescentului de pe urma necazurilor sale.
Acordați atenție nutriției
Alimentele alimentează corpul și mintea. Unele alimente au tendința de a face depresia mai rău și unele pot face mai bine. Pentru adolescentii care se dezvolta in produse alimentare junk, adaugarea de alimente mai nutritive pentru dieta lor, de multe ori face o diferenta in modul in care se simt. Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre implementarea unei diete mai sănătoase, programați o sesiune cu un nutriționist care lucrează cu adolescenți sau căutați informații similare în cărți și online.
Socializează și găsește suport
Izolarea duce la singurătate, ceea ce poate duce la creșterea sentimentelor de depresie. Ceea ce adesea ajută este să socializezi și să rămâi conectat cu ceilalți.
Un adolescent care se luptă cu depresia poate avea nevoie de colegi care să le asculte și să le acorde sprijin. Uneori, alți adolescenți deprimați sunt în cea mai bună poziție pentru a face acest lucru, deci luați în considerare un grup de sprijin online special pentru adolescenți deprimați.
Vent Sentimente
Sentimentele și emoțiile înrădăcinate trebuie uneori să fie evacuate în moduri sănătoase pentru a combate depresia.
Procesul de a face acest lucru poate ajuta, de asemenea, să identifice unele dintre sentimentele negative care adesea merg împreună cu depresia. Modurile de ventilare pot include activități cum ar fi lovirea unei pungi de ștanțare, scrierea despre ea sau cântând de-a lungul muzicii.
Concentrați-vă pe modelele de somn
Somnul joacă adesea un rol în modul în care un adolescent se simte fizic și emoțional. Urmăriți modelele de somn ale adolescenților dvs. pentru câteva zile pentru a obține mai multe informații. Cantitatea ideală de somn pentru adolescenți este de obicei opt ore sau mai mult în fiecare noapte. În cazurile în care este nevoie de mai mult sau mai puțin somn, aflați despre factorii care influențează somnul și consultați un medic specialist, dacă este necesar.
Nu folosiți medicamente
Atunci când un adolescent nu-i place cum simt sau acționează, uneori experimentează cu medicamente, inclusiv cafeina, într-un efort de auto-medicație. În majoritatea cazurilor, adolescentul tău nu realizează că aceasta este ceea ce face; ea caută modalități de a încerca să se simtă mai bine. Adolescenții care se adresează drogurilor fac de obicei o situație rău mai gravă.
A se distra
Experienta bucuriei si a fericirii in viata sunt importante. Atunci când depresia devine în cale, eforturile de a se concentra pe distracție poate face diferența. Încercați să obțineți adolescenta dvs. să participe la activități care aduc un sentiment de plăcere. Începeți prin a-i face să noteze o listă a oricărui lucru distractiv, stupid sau creează un moment de bucurie, apoi încercați să includeți una din aceste activități în fiecare zi.
Strategiile de auto-ajutorare sprijină tratamentul profesional
Strategiile de auto-ajutorare nu sunt menite să înlocuiască tratamentul profesional și sunt utilizate cel mai bine ca instrumente pentru a suplimenta terapia și / sau medicația prin scăderea simptomelor și împuternicirea adolescenților să se simtă mai bine și mai mult în controlul vieții lor. Ajutarea adolescentului în implementarea acestor strategii vă va oferi un rol de susținere și în viața adolescentului.