Restructurarea cognitivă vă ajută să vă scrieți un nou script pentru declanșatoarele dvs. de anxietate
Teoria cognitivă este o abordare a psihologiei care încearcă să explice comportamentul uman prin înțelegerea proceselor tale de gândire. De exemplu, un terapeut folosește principiile teoriei cognitive atunci când te învață cum să identifici modelele de gândire maladaptive și să le transformi în cele constructive.
Cunoașterea teoriei cognitive
Presupunerea teoriei cognitive este că gândurile sunt principalii determinanți ai emoțiilor și comportamentului.
Prelucrarea informațiilor este o descriere comună a acestui proces mental, iar teoreticienii compară modul în care mintea umană funcționează cu un calculator.
Teoria cognitivă pură respinge în mare măsură behaviorismul, o altă abordare a psihologiei, pe baza faptului că reduce comportamentul uman complex la cauza și efectul simplu.
Tendința ultimelor decenii a fost îmbinarea teoriei cognitive și a behaviorismului într-o teorie comprehensivă cognitiv-comportamentală (CBT). Acest lucru permite terapeuților să utilizeze tehnici din ambele școli de gândire pentru a ajuta clienții să-și atingă obiectivele.
Teoria cognitivă socială
Teoria cognitivă socială este un subset al teoriei cognitive, iar terapeuții îl folosesc pentru a trata fobiile și alte tulburări psihologice. Se concentrează în primul rând asupra modului în care învățăm să modelăm comportamentul celorlalți . Campaniile publicitare și situațiile de presiune colectivă sunt exemple bune.
Restructurarea cognitivă pentru a trata fobia
Toate cele trei tipuri de fobie se încadrează într-un grup mai mare de probleme psihologice numite tulburări de anxietate, care sunt cele mai frecvente tipuri de tulburări psihiatrice.
Restructurarea cognitivă, bazată pe teoria cognitivă, face parte dintr-un plan eficient de tratament pentru tulburarea de anxietate.
În timpul unei sesiuni de restructurare cognitivă, terapeutul vă va pune întrebări, vă va ajuta să analizați răspunsurile dvs. pentru a vă îmbunătăți înțelegerea anxietății și vă va ajuta să "rescrii" gândurile dvs. maladaptive.
Abordarea de bază a restructurării cognitive prezentată de teoreticianul cognitiv Christine A. Padesky, Ph.D., recomandă ca terapeutul dvs. să treacă prin patru pași de bază cu dvs., printre care:
- Întrebați-vă întrebări pentru a identifica "discuția de sine" care se petrece în cap atunci când vă simțiți anxios și apoi facilitați o discuție pentru a testa dacă ceea ce gândiți este adevărat.
- Ascultați ceea ce trebuie să spuneți cu o ureche empatică și acceptare necondiționată.
- Cereți-vă să rezumați punctele principale ale sesiunii pentru a întări ceea ce ați învățat și pentru al lăsa să abordeze orice neînțelegere.
- Adresați-vă întrebări care vă permit să sintetizați și să analizați viziunea nouă și mai realistă a anxietății dvs., astfel încât să vă puteți restructura modelele de gândire.
Cognitive Biases Tratamentul pentru fobie
Terapeutul dvs. se bazează pe teoria cognitivă dacă subliniază identificarea prejudecăților cognitive în gândurile dvs. maladaptive ca parte a planului dvs. de tratament . Două tipuri de prejudecăți cognitive adresate în tratamentul de anxietate includ:
- Atenția părtinitoare înseamnă că atunci când vă confruntați cu declanșarea anxietății, acordați atenție semnalelor negative în locul celor pozitive. De exemplu, dacă aveți teama de a vorbi în public, vă uitați doar la membrii publicului cu expresii faciale pe care le vedeți ca fiind amenințători, în loc să căutați fețele zâmbitoare.
- Interpretarea prejudecată , după cum sugerează și numele, se referă la interpretarea greșită a informațiilor. La podium, ați putea crede că un membru al publicului cu o expresie facială negativă este o reflectare a modului în care se simt despre dumneavoastră atunci când sunt într-adevăr doar plictisiți sau obosiți.
> Surse:
> Beard C. Modificarea Cognitivă a Biasului pentru anxietate: dovezi curente și direcții viitoare. Expert de revizuire a Neurotherapeutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Puncte forte bazate pe Cognitive-Behavioral Terapie: un model în patru pași pentru a construi rezistență. Psihologie clinică și psihoterapie. Iulie / august 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Terapia cognitiv-comportamentală pentru tulburările de anxietate la tineri. Copii și adolescenți din Clinica de Psihiatrie din America de Nord . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.