Sfaturi și idei pentru a trăi cu o fobie
A trăi cu o fobie poate fi o provocare. Chiar dacă obiectul sau situația temută nu apare în mod regulat în viața de zi cu zi, puteți constata că o mulțime de timp este petrecut îngrijorându-vă că poate apărea sau imaginându-vă cum să o evitați. De fapt, prin definiție, o fobie este ceva care interferează cu viața ta.
Să vorbim despre diferitele tipuri de fobii, despre efectele fizice și psihologice ale acestora, cum să vorbim cu familia și prietenii despre starea dumneavoastră și despre resursele de sprijin disponibile.
Spune prietenilor și familiei
A spune prietenilor și familiei despre fobia ta poate fi foarte emoționantă pentru tine. Te poți teama că te vor judeca sau te vor distra de tine. La urma urmei, poate v-ați glumit despre cineva care a avut o fobie în trecut.
Puteți, de asemenea, să vă faceți griji că cei dragi vă vor "eticheta" și vă vor trata ca și când sunteți bolnavi. La rândul lor, prietenii dvs. vă pot fie să vă înghițiți într-o manieră pe care doriți să nu o facă sau, pe de altă parte, să vă evite.
Deși divulgarea fobiei poate fi dificilă, este un pas necesar în procesul de vindecare. La început, poate doriți să vorbiți doar cu un prieten apropiat sau cu doi. Probabil știți care dintre prietenii dvs. vor accepta cel mai mult. Rețineți că nu trebuie să le spuneți tuturor. Este alegerea ta.
Dacă vedeți un terapeut, el sau ea ar putea fi capabil să vă ghideze pe măsură ce aduceți aceste discuții dificile. În general, este mai bine să fii cât mai cinstit posibil. Dacă încerci să joci în jos durerea pe care o trăiești din cauza unei fobii, prietenii tăi probabil vor "juca acel joc".
Efectele psihologice și emoționale ale fobiilor
Fobiile au adesea un efect de mare amploare, provocând dificultăți în multe domenii ale vieții. Vă puteți întreba dacă ceea ce simțiți este normal. Phobiile vă pot afecta viața emoțional în mai multe feluri.
- Fobiile pot provoca anxietate severă și răspunsurile emoționale și fizice care însoțesc anxietatea.
- Fobiile pot fi izolate. Unele fobii (în special agorafobia) vă pot ajuta să evitați situațiile sociale. Nu numai că ești singur, dar ai timp să te întrebi de ce nu poți fi ca toți ceilalți.
- Fobiile pot fi jenante. S-ar putea să te simți jenat din cauza fobiei tale singure (ți-e frică de ce?) Și de deciziile pe care ar trebui să le faci din cauza fobiei tale (atunci când refuzi călătoria cu toate cheltuielile într-o insulă privată din Caraibe pentru că ți-e frică a zbura.)
- Fobiile vă pot lăsa să vă simțiți neajutorați. La fel cum alții se întreabă de ce nu vă puteți teama pur și simplu, vă puteți simți la o pierdere pentru că nu sunteți în stare să vă controlați fobia. Acest sentiment de neajutorare vă poate lăsa să vă simțiți mult mai puțin controlul asupra întregii vieți.
Resurse de suport
Deși veți găsi sprijin primar de la terapeut și de la cei mai apropiați prieteni sau rude, este posibil să descoperiți că sprijinul suplimentar face mai ușor copierea. Există resurse de sprijin online și offline pentru persoanele cu fobii .
Mulți oameni consideră că este util să citești conturile de prima persoană despre luptele personale ale oamenilor cu fobiile. Alții caută cele mai recente informații despre tratament. Mulți găsesc că pur și simplu vorbind cu cineva care a fost acolo face lucrurile un pic mai ușor de manevrat.
Deși mulți suferinzi de fobie se confruntă cu preocupări similare, în ciuda tipului de fobie pe care o au, fiecare tip de fobie aduce, de asemenea, îngrijorări specifice. S-ar putea să vă duc o vreme să găsiți grupul de suport adecvat sau comunitatea de suport, dar o dată ce faceți, veți fi bucuroși că ați făcut timp. Chiar dacă familia dvs. prietenii în totalitate "obține" ceea ce vă confruntați cu, există ceva special despre posibilitatea de a vorbi cu alții care se confruntă cu unele dintre aceleași provocări.
Luați un moment pentru a afla mai multe despre opțiunile de tratament pentru fobii și tipurile de terapie și consiliere utilizate adesea.
Fobii specifice
Unele fobii specifice sunt destul de ușor de evitat dacă nu apar în mod regulat în viața de zi cu zi. Dacă aveți o teamă de înălțimi ( acrophobia ), este posibil să aveți nevoie de puțin efort pentru a evita locurile înalte. Unele fobii, cum ar fi teama de păianjeni ( arahnofobie ), pot fi dificil de evitat oriunde. Chiar și fobiile, cum ar fi frica de furtuni ( astfobie ), pot fi gestionate într-o oarecare măsură.
S-ar putea să vă simțiți jenat atunci când întrebați dacă un nou prieten are un câine sau dacă vă întoarce o călătorie de campare, de teama că pot fi implicate bărci.
Cu toate acestea, dacă aveți o anumită fobie, vă puteți teme de situații noi. Vă puteți îngrijora că obiectul fricii voastre va fi prezent. (Și în asta începeți să vă temeți de frica voastră.) Această teamă a fricii voastre poate transforma o anumită fobie într-un lucru care vă perturbează în mod semnificativ viața.
Fobie sociala
Fobia socială sau tulburarea de anxietate socială pot fi extrem de limitative pentru viață. S-ar putea să vă aflați bazându-vă pe mișcările educaționale și de carieră în legătură cu probabilitatea de a fi expuși situației dvs. de teamă. S-ar putea să vă întoarceți datele sau să rămâneți acasă de la petreceri. Fobia socială poate duce, de asemenea, la cicluri de auto-replicare în care fobia ta te face să te comporți ciudat, întărind teama de a acționa ciudat în public.
Agorafobie
Agorafobia este, probabil, cea mai răspândită și mai dificilă administrare a tuturor fobiilor. Agorafobia este în esență teama de a avea un atac de panică . Când încercați să vă confruntați cu agorafobia, este posibil să aveți un atac de panică provocat de agorafobie. Acest lucru, la rândul său, vă poate întări credința în incapacitatea ta de a controla atacurile de panică, făcând agorafobia și mai gravă.
Din fericire, odată ce tulburarea este recunoscută, există metode de a face față agorafobiei.
surse:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. și M. Gamer. Mecanismele de atenție ale percepției sociale sunt părtinitoare în fobia socială. Oficial al tulburărilor de anxietate . 2016, 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. și J. Abelson. Psihologia activării axei HPA: Examinarea distresului emoțional subiectiv și controlul într-un model de expunere la frică de frică. Psychoneuroendocrinology . 2017 Feb 9. (Epub înainte de imprimare).