Insuficiența de somn poate face anxietatea anticipată mai gravă
Dacă aveți anxietate anticipată, vă temeți pentru o perioadă lungă de timp despre o situație viitoare imaginată pe care o percepeți ca pe o amenințare imprevizibilă.
Această stare de sănătate mintală nu este de obicei văzută ca o tulburare specifică, ci mai degrabă un simptom al anumitor tulburări legate de anxietate, incluzând tulburarea de panică, anxietatea generalizată și fobia socială.
Senzațiile voastre anxioase pot atinge un maxim în orele care au loc înainte de un eveniment programat sau pot dura câteva luni înainte de o situație care poate sau nu se poate întâmpla vreodată.
Simptomele anxietății anticipatorii
Dacă știți că în curând va trebui să vă confruntați cu obiectul fricii , puteți dezvolta simptome fizice și emoționale, cum ar fi:
- hyperventilating
- dureri în piept
- spasme musculare
- rumegare
- dificultate de concentrare
- sentimente de reținere
Anxietatea anticorpială poate fi extrem de limitată în timp ce căutați modalități de evitare a experiențelor. Poate pune accentul pe relațiile tale personale, pentru că ești distras și ești absorbit de sine. De asemenea, puteți găsi că compromite capacitatea dvs. de a funcționa competent la locul de muncă dacă sunteți în mod constant distras.
Noțiuni de bază suficient de repaus pot ajuta
Obținerea unei cantități suficiente de somn poate ajuta la ameliorarea anxietății anticipative, însă obținerea unui număr suficient de persoane nu poate exacerba situația, potrivit neurologului UC Berkley.
Acest lucru se datorează faptului că o lipsă de somn aprinde regiunile creierului , amigdala și cortexul insular, asociate cu procesarea emoțiilor. Acesta este un ciclu vicios, deoarece persoanele care suferă de anxietate pot avea probleme la somn și apoi privarea de somn le face mai îngrijorătoare.
Phasic Fear vs. Anxietate Anticipantă
Frica fizică durează o perioadă scurtă de timp și este o reacție la o amenințare previzibilă.
Antichitatea anticorpială, dimpotrivă, durează mai mult timp și este o reacție la o amenințare imprevizibilă. Într-un studiu publicat în revista Depresie și anxietate, neurologii care utilizează tehnologia de scanare prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) au descoperit că aceste două tipuri de frică nu sunt aceleași deoarece ele activează diferite părți ale creierului.
Anxietate anticorpială și zbor
Când aveți anxietate de zbor, percepeți frica prezentă și experimentând în timp real. Stați pe un scaun într-un avion adevărat și vă îngrijorați de decolare sau vă puteți simți neliniștit dacă auziți un zgomot ciudat în zbor.
În schimb, dacă aveți neliniște anticipată despre zbor, vă este frică de un plan imaginar și ce se poate întâmpla dacă ajungeți în avion. Sunteți acasă, imaginându-vă una sau mai multe dezastre imaginare în timpul zborului.
Pentru a învinge anxietatea anticipată pentru următorul zbor, încercați următoarele:
- Acceptați că ați crezut că zborul a fost suficient de sigur pentru a face rezervarea și spune-i să nu mai gândiți la asta.
- Acceptați realitatea că șansa dvs. de a vă deplasa într-un zbor îndreptat spre dezastru este cu mult mai mică decât un procent și chiar dacă știți că o veți face oricum.
- Reframează- ți situația. De exemplu, dacă este teama de turbulențe care vă ține în timpul nopții, reamintiți-vă că cel mai bun loc pentru a vă afla în turbulență este în scaunul dvs. cu centura de siguranță.
surse:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Obosit și Edgy? Deprivarea somnului sporește anxietatea anticipată (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anxietate UK: Anxietate anticipată. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psihologia de astăzi: Anxietatea și refracția anticipată (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, și colab. Depresie și anxietate: Spider sau nu Spider? Correlații neuronale de frică susținută și fazică în fobia păianjenilor (2015).