Aflați cum să depășiți gândirea Junkie
Când încerci să renunți la fumat, mintea ta poate să vină cu tot felul de scuze despre motivul pentru care poți să ai doar o altă țigară . Aceste raționalizări includ totul, de la ameliorarea stresului până la teama de a câștiga greutate. Cu toate acestea, există un răspuns logic la fiecare dintre ele. Realizând faptul că este o parte a deveni cu succes un ex-fumător.
Pregătiți-vă pentru gândirea Junkie
Gândurile de fumat pot să se strecoare și să vă arunce în balanță dacă nu sunteți pregătiți pentru ei.
Poate că unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii se descompun și luminează faptul că prima țigară se datorează gândirii narcotice . Acest lucru include auto-vorbesc cum ar fi, "Voi renunta cu adevarat maine!" și "O țigară nu va face rău". Cum poți învinge acele gânduri tentante de fumat?
Înțelegerea modului în care mintea ta încearcă să negocieze în timp ce se retrage de la dependența de nicotină este un prim pas important. Cei mai mulți, dacă nu toți, încearcă să renunțe la experiență, trebuie să dăruie și să fumeze, mai ales în primele câteva luni.
Rationalizări comune pentru fumat
Lucrul ciudat despre dependențe este că mulți dintre noi se confruntă cu aceleași lucruri. S-ar putea să nu ne cunoaștem unul pe altul și, probabil, să vedem vieți complet diferite, dar împărtășim câteva din aceleași gânduri. Dependența de nicotină nu se dezactivează fără a arunca niște tulburări psihice și ne negociem și multe dintre aceste raționalizări sunt prea familiare.
Poate fi util să te gândești la acel mormânt mental ca pe un semn al vindecării care are loc în tine, pentru că așa este.
Gândurile de fumat vin cu teritoriul devreme în încetare, dar puteți fi siguri că vor dispărea cu timpul.
Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune raționalizări ale fumătorilor care cad prada. Șansele se vor identifica cu unele dintre ele. Stați în fața jocului, învățând cum să recunoașteți gândirea defectuoasă și să o opriți pe urmele sale.
Sunt foarte stresat si fumatul ma relaxeaza.
Răspuns: corpul tău este folosit pentru nicotină, așa că te simți în mod natural mai relaxat când dai corpului tău o substanță pe care a devenit dependentă. Aceasta este dependența, nu reluarea stresului. In timp ce incetarea timpurie poate provoca stres , majoritatea fumatorilor se simt mult mai putin nervosi la doar cateva saptamani dupa renunti.
Fumatul mă face mai eficient în munca mea.
Răspuns: Concentrarea problemelor poate fi un simptom pe termen scurt al renunțării , dar fumatul de fapt privează creierul de oxigen. Probabil veți gândi mai clar odată ce ecranul de fum de dependență de nicotină a dispărut.
Am scăzut deja la un nivel sigur.
Răspuns: tăierea este un prim pas bun, însă este important să știm că nu există un "nivel sigur" al fumatului. Tigarile sunt pline de toxine pe care nu le veti apropia niciodata, ca sa nu mai vorbiti in plamani daca nu sunteti dependenti de nicotina. Pana in prezent, cercetatorii au descoperit in jur de 7000 de compusi chimici din fumul de tigara , incluzand 250 de substante chimice otravitoare si 70 care cauzeaza cancer.
E prea greu să renunți la fumat. Nu am vointa.
Răspuns: renunțarea la tutun este dificilă, dar cu educație și sprijin, o puteți face o realitate durabilă în viața ta.
Milioane de americani renunță la fumat în fiecare an. Dacă ați încercat anterior să renunțați, dar ați eșuat, amintiți-vă că majoritatea oamenilor trebuie să încerce de mai multe ori. Continua. Libertatea pe care o cauti este remarcabila si merita sa obtii toate eforturile necesare pentru a obtine.
Mă îngrijorează să câștig în greutate.
Răspuns: Inițial, renunțarea la fumat ar putea determina o creștere ușoară în greutate de 5 până la 10 kilograme datorită schimbărilor metabolice din organism. Cu toate acestea, dacă mâncați și exercitați cum ați fost înainte de renunțare, greutatea suplimentară ar trebui să scadă în câteva luni. De asemenea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține greutatea stabilă pe măsură ce vă deplasați prin recuperarea de la dependența de nicotină.
Nu știu ce să fac cu mâinile mele.
Răspuns: Aceasta este o plângere comună printre foștii fumători. Am petrecut mult timp cu o țigară în mâna noastră, iar acest lucru lasă un gol atunci când renunțăm mai întâi. Împiedicarea gândurilor care trec prin minte prin schimbarea activității dvs. vă vor ajuta să depășiți acest sentiment.
Faceți o listă a activităților pe care le puteți ridica la un moment dat atunci când nevoia de a fuma lovituri și vă face să vă simțiți fidgety. Uitați-vă la această listă de 101 Lucruri de făcut în loc de fumat compilate de ex-fumători pentru idei care vă vor ajuta să începeți.
Uneori am o dorință aproape irezistibilă de a avea o țigară.
Răspuns: Început, poftele de fum sunt intense. Mințile noastre lucrează ore suplimentare încercând să ne convingă să ne dăm și să avem doar o țigară. Am petrecut ani de zile învățându-ne să facem față cu totul, de la foamete până la mânie, prin aprindere, și când ne-am părăsit, se poate simți ca declanșatorii de fum să ne lovească neîntrerupt.
Învață să descifrezi urgențele pe măsură ce vin și vei fi capabil să răspunzi în mod corespunzător la ceea ce are nevoie organismul tău. Dacă poftele devin puternice și îți dai seama că ți-e foame, ai o gustare sau o masă. Dacă declanșatorul este cauzat de oboseală, faceți un pui de somn sau mergeți la culcare. Furios? Să se ocupe mai degrabă de problemă decât să aprindă. Cu cât practici mai mult această tehnică, cu atât mai ușor va înțelege mesajele din spatele dorinței de a fuma. Cu timpul, poftele vor scădea până când vor dispărea cu totul.
Am scăpat șansa. Am fumat o țigară.
Răspuns: Fumatul una sau câteva țigări nu înseamnă că l-ați "suflat". Aceasta înseamnă că trebuie să vă întăriți hotărârea de a renunța și de a rămâne aproape de rețeaua dvs. de asistență. Ai ceea ce este nevoie pentru a deveni un fumător de succes (și confortabil). Fii răbdător și continuă!
Un cuvânt din
În timp ce acestea sunt cele mai frecvente raționalizări pe care fumătorii le folosesc atunci când încearcă să renunțe, probabil că veți experimenta mai mult dincolo de acestea. Cu fiecare gând nou, contracare-l cu gândire logică. Încercați să scrieți-o în jurnalul de renunțare sau să discutați despre acest lucru cu grupul dvs. de asistență. Veți realiza adesea cât de ridicol este și, cu suficient efort, vă puteți bucura de viață ca un non-fumător.