Stresul psihosocial este mai periculos decât știi
Stresul psiho-social afectează majoritatea dintre noi din când în când și poate avea o taxă semnificativă. Este rezultatul unei evaluări cognitive (interpretarea dvs. mentală) a ceea ce este în joc și ce se poate face în acest sens. Mai simplu, rezultatele stresului psihosocial când privim la o amenințare socială percepută în viața noastră (reală sau chiar imaginată) și discernem că poate necesita resurse pe care nu le avem.
Exemplele de stres psiho-social pot include orice lucru care se traduce într-o amenințare percepută pentru starea noastră socială, respectarea socială, respectul și / sau acceptarea în cadrul unui grup; amenințarea pentru valoarea noastră de sine; sau o amenințare pe care o simțim că nu avem control. Toate aceste amenințări pot duce la un răspuns la stres în organism. Acestea pot fi unele dintre cele mai impresionante factori de stres pentru a face față, deoarece ne pot face să ne simțim nesupuși și înstrăinați. Acest lucru poate face mai dificilă rezolvarea.
Când stresul psihosocial declanșează un răspuns la stres, corpul eliberează un grup de hormoni de stres, incluzând cortizolul , epinefrina (sau adrenalina) și dopamina, ceea ce duce la o explozie de energie și alte modificări ale corpului (vezi acest articol despre lupta- sau răspunsul la zbor pentru mai mult.) Modificările aduse de hormonii de stres pot fi utile pe termen scurt, dar pot fi dăunătoare pe termen lung. De exemplu, cortizolul poate îmbunătăți funcționarea organismului prin creșterea energiei disponibile (astfel încât lupta sau fuga este mai posibilă), dar poate duce la suprimarea sistemului imunitar, precum și o serie de alte efecte.
Epinefrina poate, de asemenea, să mobilizeze energia, dar să creeze rezultate psihologice și fizice negative, cu expunere prelungită. De aceea este important să gestionăm stresul psiho-social în viața noastră, astfel încât răspunsul la stres să fie declanșat doar când este necesar. De asemenea, este important să învățați tehnici de reducere a stresului pentru a inversa efectiv răspunsul la stres, astfel încât să nu prezentăm stări prelungite de stres sau stres cronic .
Există câteva modalități de gestionare a stresului psihosocial, deoarece implică factori externi (cu ce avem de-a face) și interior (gândurile noastre despre asta) și pot afecta mai multe domenii ale vieții noastre. Iată câteva strategii care vă pot ajuta.
Dezvoltați abilitățile de rezolvare a conflictelor
Conflictul este o parte aproape inevitabilă a unei relații. Oamenii vor avea dezacorduri și vor dori lucruri diferite. Modul în care gestionăm conflictele poate crea un stres psihosocial semnificativ, dar dacă puteți lucra la abilitățile de rezolvare a conflictelor, acest lucru poate ajuta la cel puțin jumătate din ecuație: puteți schimba ceea ce aduceți situației, puteți difuza o parte din negativitate, și puteți modela un comportament mai sănătos. Acest lucru poate minimiza foarte mult stresul simțit de toți cei implicați.
Încercați aceste tehnici sănătoase de soluționare a conflictelor.
Focus pe prietenii de susținere; Evitați drama
Dacă te gândești la asta, știi în cine ai încredere să te sprijini și pe cine nu poți. Pur și simplu petreceți mai mult timp cu cei care vă fac viața mai ușoară și minimizând timpul petrecut cu cei care vă fac să vă simțiți stresați, puteți reduce mult stresul psihosocial pe care îl experimentați. Nu va tăia toată drama pe care o întâlniți, dar se poate opri mult.
Iată cum să eliminați relațiile stresante.
Încercați o schimbare în perspectivă
Uneori ne simțim înfuriate sau amenințate de lucruri care nu ne afectează atât de mult și stresul pe care îl simțim ca rezultat nu este necesar. Modificarea modului în care te uiți la ceva sau doar schimbarea a ceea ce te concentrezi poate face diferența în nivelurile dvs. de stres - poate face ceva care pare a fi o afacere mare nu se simte mai puțin așa. Când se pune într-o perspectivă diferită, totul se poate simți mai puțin stresant.
Iată câteva modalități de a vă schimba perspectiva pentru a minimiza stresul.
Găsiți strategii de gestionare a stresului care funcționează pentru dvs.
Găsirea modalităților de a vă gestiona nivelul general de stres vă poate ajuta să fiți mai puțin reactivi la stresul psihosocial sau la orice stresor specific.
Cheia este să găsești ceva care funcționează bine pentru tine și ceva care se potrivește bine în viața ta și cu personalitatea ta.
Iată câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a scuti stresul.
surse:
Lazăr, RS (2005). Emoțiile și relațiile interpersonale: spre o concepție centrată pe persoană a emoțiilor și a copingului. Jurnalul de personalitate, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Iulie 2002). Efectele psihineuroendocrine ale formării de gestionare a stresului de activare a resurselor. Psihologia sănătății, 26 (4), 456-463.