5 sfaturi pentru a vă ajuta să puneți jos telefonul
Dependența de telefoane mobile nu poate fi recunoscută oficial, dar pentru mulți oameni, gândul de a nu avea telefonul mobil este imposibil. Pe măsură ce devenim din ce în ce mai dependenți de telefoanele mobile de a ne conecta cu ceilalți, organizăm timpul și căutăm informații, poate părea greu să facă față fără ea.
Pentru mulți, privirea la telefonul mobil a devenit o nouă modalitate de navigare a complexității sociale a vieții moderne.
A devenit o modalitate de a evita situațiile inconfortabile, deoarece noi luăm telefonul pentru a evita o atenție nedorită de la alții, o modalitate de a ne întâlni cu potențialii parteneri, site-uri de gândire precum Tinder și o modalitate de a obține o validare constantă prin postarea online și căutând " "
Dar starea hiperconectată poate interfera cu implicarea dvs. în relații și experiențe reale, poate provoca dureri și dureri și poate interfera cu somnul. Poate chiar duce la dependenta de internet , daca esti online si nu poti sa te opresti. Deci, ce trebuie să faceți atunci când doriți să vă deconectați de la telefonul mobil și să-l găsiți dificil? Aceste sfaturi vă pot ajuta.
1. Faceți față față în față
Fie pentru afaceri sau pentru plăcere, aranja să se întâlnească în persoană, în loc să se bazeze pe ușurința de a trimite mesaje text sau de a vorbi la telefon. Înlocuiți telefonul mobil cu o comunicare față în față. Dacă aveți știri și știți că ați putea vedea un prieten mai târziu în cursul zilei, împotriviți trimiterea mesajelor pe Facebook .
Așteaptă până când îți vei vedea prietenul, apoi îi vei spune verbal lor. Acest lucru va împiedica deteriorarea abilităților dvs. verbale și sociale prin utilizarea excesivă a textului pentru a comunica - o mare problemă pentru persoanele cu dependență de calculator. Când sunteți cu altcineva, opriți-vă sau ignorați-vă telefonul dacă aude-apelul în mijlocul unei conversații este înălțimea netichetului slab.
2. Alegeți experiențele virtuale reale
Faceți o alegere conștientă pentru a avea experiențe reale, mai degrabă decât virtuale. În loc să verificați internetul pentru informații, mergeți la bibliotecă și luați o carte. În loc să jucați jocuri video , luați parte la o echipă sau la un club de șah. Ieșiți să vedeți animatori în direct, în loc să vizionați totul online. Poate vă place simplitatea și eficiența de a face totul de la telefonul mobil, dar acest lucru nu vă va oferi cele mai bune experiențe sau cele mai semnificative. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea fizică și psihică și va reduce comportamentele de dependență. Și s-ar putea să găsiți că lumea reală este mai dinamică, multi-fațetă și plăcută decât lumea virtuală.
3. Salvați dormitorul pentru somn și sex
O componentă centrală a obiceiurilor bune de somn, păstrarea dormitorului pentru somn și sex și lăsarea telefonului mobil în altă cameră a casei nu va îmbunătăți numai calitatea somnului. Aceasta va reduce probabilitatea ca mesajele text și phoning să vă afecteze timpul personal. Și dacă depindeți de telefonul mobil pentru sexting, porno pe internet sau alte activități cybersex, viața sexuală se poate îndrepta spre probleme.
4. Valorizați spațiile goale în ziua dvs.
Unul dintre motivele pentru care devenim dependenți de telefoanele mobile este că este atât de ușor să le scoateți de fiecare dată când aveți un spațiu gol în ziua dvs.
O consecință nefericită a acestui lucru este că se poate simți ca o pierdere de timp ori de câte ori nu verificați e-mailurile atunci când nu sunteți angajat într-o altă activitate. Cu toate acestea, spațiile goale sunt importante pentru a fi confortabile cu tine însuți, și procesul de a fi pur și simplu, care este o parte importantă a sănătății mentale. Practicarea atenției poate ajuta.
5. Stabiliți-vă limitele proprii
În loc să vă gândiți automat, telefonul dvs. mobil ar trebui să vă înmâneze în orice moment, stabilind limite în jurul valorii de când veți vedea sau nu să îl priviți. În mod deliberat, lăsați-o la îndemână atunci când vă veți concentra mai degrabă asupra unei alte părți a experienței dvs.
Puteți reveni oricând la apeluri sau puteți răspunde la e-mailuri mai târziu.
> Surse:
Asociația Americană de Psihiatrie, comunicat de presă: Declarația Asociației Americane de Psihiatrie privind "dependența de jocuri video".
iPass Inc. Raportul iPass Global Mobile Workforce: Înțelegerea tendințelor de mobilitate a întreprinderilor și a utilizării mobile . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Dr. Khan, dr., Mohamed K. "Efectele emoționale și comportamentale, inclusiv potențialul de dependență a jocurilor video". Raportul CSAPH privind știința și sănătatea publică 12-A-07. 2007.