Depresia și anxietatea nu afectează numai persoana cu tulburare. Aceste boli au, de asemenea, efecte importante asupra familiei și prietenilor celor diagnosticați. În special, cei care sunt îngrijitori primari pentru o persoană cu anxietate sau depresie vor avea cel mai mare impact. Dacă intenționați să vă asumați acest rol sau dacă v-ați împins asupra dvs., poate fi util să înțelegeți ce se așteaptă de la dvs. și cum să nu treceți cu vederea propria sănătate mintală de-a lungul drumului.
Potrivit Institutului National de Sanatate Mintala (NIMH), in 2015, sa estimat ca 16,1 milioane de adulti, sau 6,7% din populatia de 18 ani sau mai mult in Statele Unite au avut unul sau mai multe episoade depresive in ultimul an. În plus, știm că aproximativ 18% din populație a trăit cu o tulburare de anxietate în ultimul an, sau aproximativ 40 de milioane de adulți. Dacă persoana voastră iubită intră într-unul din aceste grupuri, vă puteți simți neajutorat sau vă întrebați cum vă puteți ajuta.
Cine este un îngrijitor?
Deși am putea să ne gândim de obicei la un îngrijitor ca soț sau copil al unei persoane cu boli psihice, frații, părinții, prietenii și alți suporteri pot lua acest rol. Sprijinul pe care îl oferă este menit să ajute persoana cu depresie și / sau anxietate să gestioneze diferite aspecte ale vieții, cum ar fi bunăstarea emoțională și fizică, interacțiunea socială și chiar chestiuni financiare.
Recunoscând boala mintală: anxietate
În primele etape, îngrijirea pentru depresie sau anxietate poate implica pur și simplu determinarea dacă există o problemă.
Poate că simțiți că ceva nu este corect cu unul iubit, dar nu sunteți sigur cum să procedați.
Simptomele de anxietate sunt grupate după tipul de diagnostic pe care-l primește cel pe care-l iubești. Tulburările obsesiv-compulsive și traumatismale au anxietate ca o componentă centrală; totuși, ei au acum propriile categorii de diagnosticare.
Conform clasificării actuale, cele cinci tipuri principale de tulburări de anxietate includ tulburări de panică, agorafobie, tulburare de anxietate generalizată (GAD), tulburare de anxietate socială (DAI) și fobie specifică. Mai jos sunt scurte descrieri - vedeți dacă orice inel este adevărat pentru cel iubit.
- Tulburarea de panică : Persoanele cu tulburări de panică pot prezenta atacuri de panică bruscă și intensă care par să iasă din albastru și implică simptome fizice și cognitive cum ar fi scurtarea respirației, palpitațiile inimii și sentimentele de doom iminent.
- Agorafobia : Agorafobia poate sau nu poate fi diagnosticată împreună cu tulburarea de panică atunci când persoana iubită se teme de a merge în anumite locuri datorită teama de a avea un atac de panică și că evadarea poate fi dificilă sau nu poate fi disponibilă. Acest lucru poate implica chiar și o incapacitate de a părăsi casa.
- Tulburarea de anxietate generalizată : Persoanele cu tulburare de anxietate generalizată se confruntă cu îngrijorări cronice despre diverse domenii ale vieții care interferează cu relațiile, munca și aproape tot ceea ce fac.
- Tulburarea de anxietate socială : dacă persoana iubită are tulburare de anxietate socială , se poate teme de jena sau de a fi judecat de alții. Această teamă vă poate împiedica pe cei dragi să stabilească relații sociale, să găsească locuri de muncă și să se descurce în fața altora.
- Fobia specifică : persoanele cu fobie specifică sunt o frică irațională de un anumit lucru, cum ar fi înălțimi, ace sau șerpi. Frica este excesivă până la punctul în care interferează cu viața persoanei.
În forma sa cea mai generală, anxietatea este un răspuns la amenințarea percepută. O tulburare de anxietate este diferită de grija obișnuită pe care o întâlnește toată lumea, pentru că este intensă și persistentă, până la punctul în care interferă cu gândurile și acțiunile zilnice ale unei persoane.
Recunoscând boala mintală: Depresia
Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care pare trist sau deprimat, este posibil să nu fiți sigur dacă simptomele pe care le întâmpină sunt suficient de severe pentru a justifica un diagnostic.
În timp ce toată lumea devine tristă din când în când, o tulburare de dispoziție implică o tristețe continuă sau o incapacitate de a experimenta plăcerea sau bucuria în viață. Un diagnostic de depresie se face atunci când aceste sentimente sunt consecvente pentru o perioadă de cel puțin două săptămâni și sunt însoțite de alte simptome fizice, cognitive și emoționale.
Alte simptome ale depresiei includ probleme legate de somn (prea mult sau prea puțin), modificări ale obiceiurilor alimentare (creștere în greutate sau scădere în greutate), iritabilitate, oboseală, concentrare a problemei, sentimente de vinovăție, lipsă de speranță sau lipsă de valoare și chiar gânduri de sinucidere.
Vorbind cu un iubit despre anxietate sau depresie
Indiferent dacă doriți să discutați cu un prieten sau un membru al familiei despre simptome de anxietate sau depresie, se vor aplica multe din aceleași bune practici. Mai jos este un exemplu de dialog pe care l-ați putea avea cu unul iubit.
Pasul 1: Alegeți un timp și un loc în care puteți fi singur pentru a vorbi.
Caregiver: Vrei să vii la cafea cândva? Am observat că în ultima vreme ați fost foarte stresați și credeți că ar putea ajuta să vă petreceți ceva timp și să discutați. Sunt sâmbătă dimineața gratuit dacă asta funcționează pentru dvs.
Simțiți-vă liber să măsurați situația în funcție de cât de bine cunoașteți persoana și de ceea ce face cel mai mult sens în ceea ce privește întâlnirea pentru a vorbi. Scopul este să creați un timp și un loc în care să nu vă grăbiți, să nu vă simțiți ca alții să ascultați, ceea ce vă permite să vă simțiți relaxați.
Pasul 2: Abordați subiectul într-un mod delicat.
Îngrijitor: am observat că în ultima vreme vă simțiți foarte stresat sau nu vă simțiți ca și dumneavoastră. Vrei ceva despre care să vorbești?
Aici, veți dori să adaptați ceea ce spuneți despre situația persoanei și simptomele sale specifice. Petreceți mai mult timp să ascultați decât să discutați pentru a vă oferi sprijinul. Mai degrabă decât să oferiți sfaturi, obiectivul dvs. aici este de a oferi un spațiu deschis pentru a permite celeilalte persoane să împărtășească ceea ce simte.
Aceasta poate ajuta în acest proces să utilizeze întrebări deschise, mai degrabă decât cele care pot fi răspunse cu un simplu "da" sau "nu", pentru a-i face pe ceilalți să vorbească. Amintiți-vă, unii oameni se pot simți inconfortabil vorbind despre modul în care se simt și chiar pot deveni agitați. Încercați să rămâneți liniștiți, indiferent de cum merg lucrurile. Doar a fi acolo și a oferi sprijinul dvs. poate fi tot ce puteți face în acest moment.
În cazul în care cealaltă persoană împărtășește simptomele tulburi, oferiți-i să-i ajute pe acea persoană făcând o întâlnire cu un medic specialist, mergând cu ei la întâlnire sau verificând-o pentru a vedea cum s-au petrecut lucrurile. Dacă cineva iubit sau nu este de acord să caute ajutor, încurajează obiceiurile care pot ajuta la atenuarea simptomelor, cum ar fi consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice.
Amintiți-vă că nu toată lumea este gata sau dispusă să recunoască că are o problemă. Este posibil ca unii indivizi să nu fie în măsură să recunoască faptul că ceea ce se confruntă cu acestea este boala mintală. Faceți tot posibilul pentru a încuraja persoana respectivă să viziteze medicul și să continue să ofere sprijin pentru a facilita acest lucru.
Dacă, în timpul conversației cu persoana iubită, el sau ea exprimă vreo indicație de a fi o amenințare pentru ei sau pentru ceilalți, chemați medicul său, o linie de criză sau 911. În caz de amenințare cu sinuciderea, încercați să nu părăsiți persoana singură.
Pregătiți-vă să fiți un îngrijitor
Odată ce ați ajutat persoana iubită să identifice o problemă cu depresia sau anxietatea și să intre în tratament, este posibil să vă aflați într-un rol de sprijin. Acest tip de suport nu este direct legat de ameliorarea anxietății sau a depresiei persoanei, adică datorită tratamentului primit, fie că este vorba despre terapia cognitiv-comportamentală (CBT), medicamentul, o combinație a celor două sau o altă formă de tratament.
Pregătiți-vă pentru acest rol, mai întâi învățând tot ce puteți despre anxietate sau depresie. Dacă aveți concepții greșite despre aceste tulburări, faceți timp pentru a le elimina. Dacă ați fost tipul din trecut pentru a aștepta ca alții să "depășească" acest lucru atunci când se ocupă de probleme de sănătate mintală, va trebui să vă schimbați gândirea.
Modul în care îngrijitorii pot ajuta
În rolul dvs. de îngrijitor, există multe modalități pe care le puteți oferi sprijin. Mai jos este o scurtă listă de domenii de sprijin pe care o persoană cu anxietate sau depresie poate avea nevoie:
- Structura: Ajutați-vă pe cel iubit să dezvolte o rutină care să îi permită să se simtă mai mult de un sentiment de control asupra vieții sale. Elaborați un plan de activitate cu activități specifice pentru ca persoana să se angajeze în fiecare săptămână. Persoana trebuie să urmărească activitățile care au fost finalizate și dacă au adus bucurie. Asigurați-vă că exercițiile regulate fac parte din planul săptămânal, precum și o anumită formă de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile de meditație sau o urmărire artistică.
- Setarea obiectivului : Ajutați-l pe cel iubit să stabilească obiective în timpul procesului de recuperare. Încurajați-i să revină în mod regulat aceste obiective pentru a recunoaște progresele înregistrate. Exemplele pot include prezentarea la locul de muncă a unei persoane cu tulburări de anxietate socială sau exercitarea în fiecare dimineață a unei persoane cu depresie.
- Skill Building: Mai degrabă decât să-ți permiți iubitului să devină dependent de tine pentru sprijin, treci treptat spre abilitățile de construire, astfel încât el sau ea să devină independentă de tine la un moment dat. Competențele care pot ajuta în acest proces ar putea include abilități sociale și abilități de viață de bază, cum ar fi gestionarea finanțelor sau păstrarea unei case curate. Dacă acestea nu sunt abilități pe care le simțiți capabile să îi ajute pe cei dragi să se dezvolte, luați în considerare aducerea altor prieteni sau cunoștințe care ar putea să ofere sfaturi sau sprijin pentru a construi aceste abilități.
- Managementul medicamentelor: Persoanele cu anxietate sau depresie pot lua medicamente pentru a ajuta la depășirea simptomelor. Există numeroase probleme legate de medicație care pot crea haos în viața lor, cum ar fi tratarea efectelor secundare, urmărirea interacțiunilor potențiale de medicație, amintirea de a lua medicamentele conform prescripției și urmarea recomandării medicului privind întreruperea tratamentului. Oferiți-vă sprijinul în gestionarea acestor probleme și asigurați-vă că persoana iubită nu oprește brusc administrarea oricărui medicament prescris.
Prevenirea recidivei
Odată ce persoana iubită a terminat tratamentul, el sau ea va intra într-o fază de întreținere în care potențialul de eșec sau regresie poate fi ridicat. Vă puteți ajuta să vă sprijiniți pe cel iubit, vorbind despre situații care pot cauza probleme sau declanșează simptome vechi pentru a reveni. De exemplu, o persoană care a trăit anterior cu o tulburare de anxietate generalizată poate recunoaște faptul că având prea multe responsabilități suprapuse diferite cauzează stresul și anxietatea ca rezultat. În timp ce ar putea fi tentant pentru iubitul tău să se gândească la tratament ca pe un tratament - este mult mai probabil că el sau ea va continua să se confrunte cu obstacole și trebuie să fie constant vigilent atunci când vine vorba de gestionarea recurenței simptomelor de anxietate.
Riscul de suicid
Pe lângă raportarea oricărui pericol iminent, există pași pe care îi puteți lua ca îngrijitori pentru a ajuta la reducerea riscului de sinucidere.
Dacă persoana iubită este deprimată, discutați cu el despre un plan de siguranță care poate fi folosit în momente de primejdie. Acest plan ar putea implica lucruri cum ar fi angajarea într-o activitate care distrage atenția sau contactarea unui prieten, a unui membru al familiei sau a unui profesionist în domeniul sănătății. În timp ce vă puteți îngrijora dacă aducerea subiectului de sinucidere ar putea încuraja prietenul sau familia dvs. să ia în considerare acest lucru, nu este cazul. Întotdeauna discutați despre sinucidere în serios și oferiți sprijinul dvs. aflându-vă mai multe despre ceea ce gândește cel iubit.
De asemenea, trebuie să fiți conștienți de semnele de risc silențioase pentru sinucidere, cum ar fi retragerea de la oameni și activități, încercările anterioare, glume despre sinucidere, vorbe despre moarte, dăruire posesiunilor sau comportament riscant.
Ce legătură cu îngrijitorul?
Dacă vă descoperiți că vă îngrijiți pe cineva care suferă de anxietate sau depresie, puteți începe să petreceți mai puțin timp în îngrijirea dvs. - nu cădeți în această capcană.
În primul rând, dați seama că singuri nu aveți puterea să vă salvați pe cel iubit. Treaba ta nu este să-l ajuți să se recupereze de la boli mintale, ci mai degrabă să-l susțină pe acea persoană în timpul procesului. Nu luați prea mult asupra dvs. și nu vă simțiți vinovați în caz de recidivă.
În al doilea rând, spune-i iubitului tău ce ai nevoie. Grijă pentru cineva cu anxietate sau depresie este o sarcină monumentală - recunoaște asta. Este posibil să aveți o serie de emoții, inclusiv furie și resentimente. Dacă vă simțiți ca și cum ați fi ars, spuneți-i iubitei că aveți nevoie de timp pentru a vă face lucruri pe care le bucurați. În timp ce în acest moment s-ar putea simți abandonarea, este mai bine să ai grijă de tine, ca să te poți întoarce înviorat, decât să arzi complet și să nu-ți ajuți nimeni.
În cele din urmă, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență pentru îngrijitorii celor cu anxietate sau depresie. Veți întâlni alte persoane care trec prin aceleași circumstanțe, care ar putea să ofere sfaturi sau doar o ureche de ascultare.
Un cuvânt din
Un lucru pe care un îngrijitor nu-l are, este un factor de favorizare. Nu acoperiți persoana care suferă de depresie, preluând munca sau făcând scuze pentru faptul că nu și-a îndeplinit sarcinile. Nu ajutați o persoană care suferă de anxietate să evite situații sau să-și asume sarcini pe care nu le pot face.
În cele din urmă, dacă aveți un iubit pe care îl suspectați că are anxietate sau depresie, nu vă așteptați ca situația să se îmbunătățească singură. Doar printr-un tratament adecvat și prin sprijinul unui îngrijitor, cum ar fi tine, situația se va îmbunătăți.
> Surse:
> Asociația tulburărilor de anxietate din Victoria. Cum de a face față și de a ajuta un iubit pe care experimentează anxietate și depresie.
> Dincolo de albastru. Sprijinirea cuiva cu anxietate sau depresie.
> Institutul Național de Sănătate Mintală. Depresia majoră în rândul adulților.
> Institutul Național de Sănătate Mintală. Orice tulburare de anxietate la adulți.