Cum să practicați acceptarea emoțională pentru a obține o mai bună sănătate emoțională
Acest exercițiu de acceptare emoțională este o modalitate de a te ajuta să înveți să fii mai conștient și să accepți emoțiile tale. Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) și alte tulburări care implică experiențe emoționale intense au tendința de a respinge emotiile lor ca rele sau gresite. Din nefericire, acest lucru poate duce la comportamente foarte periculoase, cum ar fi auto-vătămarea deliberată .
Cum poți să înveți să accepți mai mult emoțiile ? Acest exercițiu vă învață să vă vedeți emoția de la distanță mică. Acest lucru este diferit de disociere (care implică întreruperea totală a emoțiilor) sau suprimarea emoțională . În schimb, acest exercițiu promovează mindfulness , sau abilitatea de a vedea emoția pentru ceea ce este, fără să o judecați sau să încercați să scăpați de ea.
Exercițiul este adaptat dintr-un registru de lucru elaborat de Dr. Steven Hayes de la Universitatea din Nevada, la Reno, numit "Scoateți din minte și în viața voastră". Registrul de lucru este o introducere excelentă la un tip de terapie numită Acceptare și Angajament Terapie, care sa dovedit a trata în mod eficient o varietate de tulburări psihologice . Cartea de lucru merită citit dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre acceptarea emoțiilor.
Exercițiul de acceptare emoțională: observarea emoțiilor
Acest exercițiu se poate face atunci când aveți o emoție neplăcută.
Dacă începeți să practicați acest exercițiu, este mai bine să alegeți o emoție care nu este prea intensă.
Alegeți un moment când aveți o emoție suficient de puternică încât să recunoașteți că o aveți, dar nu atât de puternică încât să vă simțiți copleșiți de ea. După ce faceți o anumită practică cu acest exercițiu, poate doriți să încercați cu emoții mai puternice.
Pasul unu: Identificați emoția
Primul pas este să identifici emoția pe care o aveți. Dacă aveți mai multe emoții, alegeți unul (puteți reveni și puteți face acest exercițiu cu celelalte emoții mai târziu, dacă doriți).
Dacă întâmpinați dificultăți în identificarea emoției , stați puțin și acordați atenție senzațiilor fizice și gândurilor. Vedeți dacă puteți da o emoție cu un nume (de exemplu, tristețe, furie, rușine).
Odată ce ai un nume pentru emoție, scrie-o pe o foaie de hârtie.
Pasul al doilea: obținerea unui spațiu
Acum, că ați identificat emoția, închideți-vă ochii (dacă vă simțiți în siguranță) și imaginați-vă că puneți această emoție la cinci picioare în fața dvs. Imaginează-ți că doar câteva minute o vei pune în afara ta, ca să te poți uita la ea.
Mai târziu, o veți lua înapoi, dar pentru moment, vă veți permite doar o mică distanță, astfel încât să puteți observa emoția .
Pasul al treilea: Dați Emoția o formă
Acum, că emoția este în fața ta, închide ochii și răspunde la următoarele întrebări: Dacă emoția ta avea o mărime, ce mărime ar fi aceasta? Dacă emoția ta avea o formă, ce formă ar fi ea? Dacă emoția ta avea o culoare, ce culoare ar fi ea?
După ce ați răspuns la aceste întrebări, imaginați emoția aflată în fața dvs. cu dimensiunea, forma și culoarea pe care le-ați dat. Priviți-l doar pentru câteva clipe și recunoașteți-o pentru ceea ce este. Când sunteți gata, puteți lăsa emoția să se întoarcă la locul său original din interiorul vostru.
După Exercițiu: Reflectați
Odată ce ați finalizat acest exercițiu, luați o clipă pentru a reflecta la ceea ce ați observat despre experiența dvs. Ați observat o schimbare a emoției atunci când ați avut o mică distanță de ea? Ce-i cu schimbările în reacțiile tale la emoție? Ce dimensiune, formă și culoare ați dat emoția? Emoția se simțea diferită într-un fel odată ce exercițiul a fost terminat?
Faceți acest exercițiu o dată pe zi timp de o lună. Nu va dura prea mult timp din zi, deci nu este o investiție uriașă. După o lună, vedeți dacă observați modificări ale modului în care vă referiți la emoțiile dvs. Acest exercițiu poate părea puțin cam ciudat la început, dar mulți oameni observă că îi ajută să înceapă să gândească diferit și să accepte mai mult emoțiile lor .
Sursă:
Hayes SC. Ieșiți din minte și în viața voastră: noua terapie de acceptare și angajament . Ed. 1 New Harbinger Publications, 2005.