Ce înseamnă meditația de înțelegere cu BPD?
În ultimul deceniu, din ce în ce mai mulți psihiatri, psihologi și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale au încorporat cursuri de meditație în spiritul psihoterapiei. Meditația de meditație are aplicații pentru multe boli psihice diferite, incluzând tulburarea depresivă majoră, durerea cronică, tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea de personalitate limită (BPD) .
Ce este Meditația Minții?
Meditația de meditație este de a rămâne în momentul de față fără a judeca pe alții și a fi foarte deliberați. Când practici meditația cu mintea , practică să nu te gândești la trecut sau la viitor și să observi în acest moment. Lucrezi să fii conștient de lucrurile care se întâmplă în afara ta, cum ar fi senzații diferite cum ar fi ceea ce vezi, miros și atingere. Deoarece atenția este că nu judecați, trebuie să vă gândiți la aceste lucruri în mod neutru.
Mindfulness este un concept care vine din tradiția spirituală budistă. Timp de aproape 3.000 de ani, călugării budiști au practicat meditația atenției. În ultimii ani, practica de mindfulness a devenit din ce în ce mai răspândită și aplicată în afara budismului. De fapt, majoritatea practicanților orientali care utilizează mindfulness consideră acest lucru ca o abilitate care poate fi folosită separat de orice fel de practică religioasă sau spirituală. Indiferent de mediul dvs. religios, de meditația cu atenție ar putea fi de folos pentru dumneavoastră.
Ce înseamnă meditația de înțelegere cu BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., care a creat terapia comportamentului dialectic pentru BPD, a fost unul dintre primii care a aplicat instruirea de meditație a atenției la tratamentul BPD. Adesea, persoanele cu BPD nu doar experimentează emoții intense, ci pot deveni "blocate" în aceste emoții și judecă atât emoțiile cât și ele însele.
Din nefericire, acest lucru poate sfârși prin a face emoția să se simtă și mai intensă. Gândurile judecătorești pot adăuga alte emoții amestecului; dacă vă spuneți că sunteți slabi pentru că vă simțiți trist, s-ar putea să vă simțiți atât trist cât și rușinați.
Învățarea de meditație în meditație poate, de asemenea, ajuta persoanele cu BPD să fie mai eficiente în aplicarea aptitudinilor sănătoase de coping în mijlocul durerii emoționale, deoarece abilitățile de mindfulness vă permit să obțineți doar puțin spațiu pentru a observa emoția și a fi mai strategic în termeni despre modul în care veți acționa în fața emoției.
De exemplu, imaginați-vă într-un argument verbal cu cineva care vă place. În timpul argumentului, puteți simți sentimente foarte intense, cum ar fi furia, frica și furia. Fără abilități de mindfulness, ești mai probabil să acționezi pe aceste sentimente fără a putea vedea consecințele. Puteți să vă strigați la cel iubit, să aruncați ceva sau să fugiți afară. Cu o practică de meditație minunată, este posibil să observați emoțiile pe care le aveți și puteți să vă retrageți și să alegeți comportamentul într-un mod adecvat, cum ar fi o pauză până când puteți discuta lucrurile în liniște.
Cum să practicați meditația de înțelegere
Există o varietate de moduri de a începe practicarea meditației cu atenție.
De obicei, puteți începe practica atenție prin diferite exerciții sau în timpul sesiunilor cu terapeutul. Pentru a începe, puteți încerca aceste exerciții:
- Mindfulness Meditation - Mindfulness of Breathing
- Mindfulness Meditation - Exerciții de Mindfulness de zi cu zi
surse:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Evaluarea înțelegerii și a acceptării experimentale: încercări de capturare a fenomenelor inerente." În L. Roemer și S. Orsillo (Eds.) Acceptarea și abordările bazate pe înțelepciune la anxietate , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Oriunde te duci acolo ești: Meditații de înțelegere în viața de zi cu zi. New York: Hyperion, 1994.