Majoritatea persoanelor cu tulburare de personalitate limită (BPD) au anumite declanșatoare: evenimente sau amintiri particulare care agravează sau intensifică simptomele acestora. Pentru unii oameni, ceva atât de comun ca o scenă intensă de film sau o melodie tristă poate fi suficient pentru a aduce în discuție aceste declanșatoare . Acest lucru poate duce la o teamă intensă, o furie, un comportament impulsiv, o auto-vătămare și chiar un comportament suicidar . Deși poate fi dificil să vă gestionați simptomele, este posibil ca aceste patru strategii să vă ajute să faceți față:
1 - Evitați declanșatoarele
Una dintre cele mai ușoare căi de a face față declanșatorilor este să le eviți în primul rând. Există unele declanșatoare care sunt ușor de evitat. De exemplu, ați avut un film preferat pe care l-ați vizionat cu fostul dvs. partener, care vă declanșează acum. Scoateți DVD-ul și săriți-l când este la televizor și nu va trebui să vă confruntați cu aceste amintiri proaste.
Din păcate, există multe declanșatoare care nu pot sau nu ar trebui evitate. De exemplu, dacă sunteți declanșat de cineva la locul de muncă, nu îi puteți evita pentru că el sau ea face parte din munca dvs. și pentru a le evita ar pune în pericol cariera ta.
Evitarea este o strategie pe care ar trebui să o utilizați cu ușurință. Dacă începeți să evitați toți oamenii, locurile sau situațiile care vă declanșează, ați putea ajunge cu o viață foarte limitată și cu siguranță nu este scopul. În schimb, evitați declanșatoarele în timp ce practicați modul de gestionare a simptomelor până când vă simțiți pregătiți să le înfruntați.
2 - Strategia declanșează abordarea
O altă opțiune este să adoptați o abordare mai strategică și să vă confruntați treptat cu declanșatorii dvs. Aceasta poate fi cea mai bine încercată cu ajutorul unui terapeut.
Pentru a face acest lucru, mai întâi, trebuie să știți ce declanșează vă tulbură. Alegeți ceva mic, faceți un plan pentru cum veți face față cu declanșatorul odată ce se întâmplă și apoi vă veți confrunta cu intenție cu declanșatorul într-un mod limitat și controlat.
De exemplu, poate că gândul că ați eșuat la ceva este un declin enorm pentru dvs. Alegeți o poză de yoga pe care o cunoașteți că nu o puteți face, încercați-o și, atunci când eșua, observați toate emoțiile și răspunsurile pe care le aduce acest lucru.
În loc să vă simțiți respins sau dezamăgit, faceți față cu aceste emoții într-un mod sănătos, cum ar fi meditația sau râsul despre cum yoga nu este doar pentru tine! Recunoașteți că vă puteți confrunta cu eșec fără a face ceva distructiv.
3 - Elaborarea unui plan de acțiune pentru declanșarea acțiunii
Dacă știți ce declanșatoare tind să vă trimită printr-o buclă , puteți face un plan pentru a gestiona aceste declanșatoare în mod constructiv. Odată ce ați identificat primele două sau trei declanșatoare, scrieți cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona distresul data viitoare când se întâmplă una dintre aceste declanșatoare. Țineți lista în buzunar.
Când apare declanșatorul, scoateți lista și începeți cu prima abilitate de copiere pe care ați scris-o. Dacă acest lucru nu vă ajută să reduceți suferința, încercați următoarea și următoarea. Treceți prin întreaga listă, dacă este necesar, până când suferința dvs. rezolvă problema.
De exemplu, dacă știți că unchiul tău nepoliticos este un declanșator pentru tine la întâlniri de familie, o cale de a-ți gestiona suferința este să faci o pauză trecând afară la plimbare. Având un plan distinct înainte de timp vă va ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile atunci când vă confruntați cu un declanșator.
4 - Discuție cu un terapeut
Nu este neobișnuit ca persoanele cu BPD să facă lucruri periculoase atunci când sunt declanșate. Aceste tipuri de comportamente pot varia de la sexul nesigur până la auto-vătămare sau încercări de sinucidere. Dacă se întâmplă aceste tipuri de comportamente impulsive atunci când sunt declanșate, ar trebui să aveți ajutor profesional. Este posibil ca aceste comportamente să fie controlate, dar este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui terapeut pentru a lucra pentru a face față acestor sentimente și simptome într-un mod sigur.