Vorbirea publică este ca orice activitate - o pregătire mai bună înseamnă o performanță mai bună. În același timp, anxietatea privind vorbirea în public poate să te țină înapoi. O modalitate de a stinge anxietatea este să vă pregătiți bine să vorbiți în public. Când sunteți mai bine pregătiți, vă va spori încrederea și vă veți ușura să vă concentrați asupra transmiterii mesajului.
Alegeți un subiect care vă interesează
Dacă sunteți în stare, alegeți un subiect despre care sunteți încântat.
Dacă nu puteți alege subiectul, încercați să utilizați o abordare pe care o considerați interesantă. De exemplu, ați putea spune o poveste personală din viața ta care se referă la subiect, ca o modalitate de a vă prezenta vorbirea. Acest lucru vă va asigura că sunteți implicat în subiectul dvs. și că sunteți motivat să cercetați și să vă pregătiți. Când vă prezentați, alții vă vor simți entuziasmul și veți fi interesați de ceea ce aveți de spus.
Familiarizați-vă cu locul de desfășurare
În mod ideal, ar trebui să încercați să vizitați sala de conferințe, săli de clasă, sala de conferințe sau sală de banchet unde veți fi prezentă înainte de a vă exprima discursul. Dacă este posibil, încercați practicarea cel puțin o dată în mediul înconjurător în care veți vorbi în cele din urmă. Familiarizarea cu locul de desfășurare și cunoașterea în viitor a componentelor audio-vizuale vor însemna un lucru mai puțin de îngrijorat în momentul discursului dvs. .
Cereți cazare
Nu, nu vreau să spun o cameră la Hilton (deși ar putea fi frumos).
Cazările reprezintă modificări ale mediului de lucru care vă ajută să vă gestionați anxietatea. Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate socială (SAD) , ați putea fi eligibili pentru aceasta prin intermediul legii americane cu dizabilități (ADA).
Dacă există ceva care te-ar face mai confortabil în timpul discursului sau al prezentării, vezi dacă este o schimbare care poate fi făcută.
Cereți un podium, puneți la dispoziție un pitcher de apă cu gheață, aduceți echipament audiovizual sau chiar alegeți să rămâneți așezat dacă este cazul - ceea ce ar putea face mai ușor pentru dvs. să vă gestionați anxietatea.
Nu scrieți-l
Ai stat vreodată printr-un discurs în care cineva citește dintr-un cuvânt scriptat pregătit pentru cuvânt? Dacă sunteți ca și restul dintre noi, probabil că nu vă amintiți prea mult din ceea ce sa spus. În mod ideal, ar trebui să pregătiți o listă de puncte-cheie pe hârtie de 8.5 "X 11" la care vă puteți referi. Deși utilizarea de cărți cu tact ar putea fi tentant, flipping printr-un teanc de carduri poate fi, de asemenea, o distragere atenție pentru publicul tau.
Pregătiți-vă pentru Hecklers
Deși nu este foarte probabil că veți avea un hecklers la nunta dvs. sau la o petrecere de 50 de ani, probabilitatea de critică sau întrebări dificile este ridicată într-un cadru de afaceri. Cea mai bună modalitate de a trata un membru dificil de audiență este să-i plătiți un compliment sau să găsiți ceva la care să fiți de acord.
Spuneți ceva de genul "Vă mulțumim pentru această mare întrebare" sau "Apreciez cu adevărat comentariul dvs.". Acest lucru vă va ajuta să vă creați publicul deschis. Dacă nu știți cum să răspundeți la întrebare, admiteți-o și spuneți-i persoanei că veți căuta în ea. Înainte de prezentarea dvs., încercați să anticipați întrebările dificile și comentariile critice care ar putea apărea și să pregătiți răspunsurile înainte de timp.
Practica, practica, practica!
Chiar și oamenii care se simt confortabil vorbind în public repetă discursurile lor de mai multe ori pentru a le face dreapta. Practica discursul dvs. 10, 20 sau chiar de 30 de ori vă va oferi încredere în abilitatea dvs. de a vă oferi. În cazul în care discuția dvs. are o limită de timp, asigurați-vă că vă timp în timpul practică rulează și de a ajusta conținutul dvs., după cum este necesar pentru a se potrivi în timpul pe care îl aveți. O mulțime de practică va ajuta la creșterea încrederii în sine.
Obțineți o anumită perspectivă
Acest lucru ar putea fi deosebit de dificil pentru persoanele cu DAS, deoarece implică observarea în timp ce vorbiți. În timpul unei runde de practică, vorbiți în timp ce vă aflați în fața unei oglinzi sau dacă aveți un prieten care rulează o casetă video.
Observați cum apar. Aceasta este o modalitate buna de a identifica obiceiurile nervoase.
Dacă, totuși, simțiți că făcând acest exercițiu ar face doar să vă faceți mai nervos, săriți-l deocamdată. Persoanele cu tulburare de anxietate socială trebuie să învețe cum să se concentreze mai degrabă pe exterior decât pe ei înșiși. Acest pas este probabil cel mai bine realizat odată ce ai câteva performanțe de succes sub centură.
Imaginați-vă că ați reușit
Creierele noastre sunt organe amuzante - nu pot spune diferența dintre o activitate imaginată și una reală. Acesta este motivul pentru care atleții de elită folosesc vizualizarea pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Pe măsură ce vă purtați discursul (amintiți-vă 10, 20 sau chiar de 30 de ori!), Imaginați-vă văzând publicul cu abilitățile dvs. uimitoare oratorice.
În timp, ceea ce vă imaginați va fi tradus în ceea ce vă este capabil. Nu sunteți sigur dacă acest lucru ar funcționa într-adevăr? Să luăm în considerare contrariul. Dacă îți închipui că dai un discurs groaznic și ai o îngrijorare teribilă - ce crezi că se va întâmpla? Ciclul de anxietate din DAE este la fel de mult o profeție de auto-împlinire, deoarece este o reacție la un eveniment. Învățați să vizualizați succesul și corpul dumneavoastră va urma exemplul.
Un cuvânt din
În cele din urmă, pregătirea bine pentru un discurs sau prezentare vă oferă încredere că ați făcut tot ce este posibil pentru a reuși. Dați-vă instrumentele și capacitatea de a reuși, adăugați strategii pentru gestionarea anxietății și vedeți cât de bine faceți. Pentru cei aflați în recuperare din tulburarea de anxietate socială (DAS) , aceste sfaturi ar trebui utilizate pentru a completa metodele tradiționale de tratament, cum ar fi desensibilizarea sistematică sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT) .
Sursă:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Atenție internă și externă în anxietatea vorbelor. J Behav Ther Exp Psihiatrie. 2013; 44 (2): 143-149.
> Universitatea din Tennessee la Martin Servicii de consiliere și carieră. Anxietate publică vorbind .