8 sfaturi pentru a da o vorbire atunci când aveți anxietate socială

Cum să vorbești în public atunci când ai SAD

Oferirea unui discurs poate provoca anxietate. Mai jos sunt opt ​​sfaturi pentru a da un discurs atunci când aveți anxietate socială.

Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de anxietate socială (SAD), aceste sfaturi vă pot ajuta să deveniți un public mai bun în timp ce primiți tratament tradițional, cum ar fi desensibilizarea sistematică sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT) .

  1. Exercițiu

    Obținerea unui exercițiu zilnic vă poate ajuta să gestionați anxietatea și un antrenament bun sau cardio în dimineața zilei discursului dvs. vă va menține endorfinele la un nivel ridicat și la un nivel scăzut al anxietății.

  1. Îmbracă-te pentru succes

    Alegeți un costum în care vă simțiți confortabil, ceea ce vă face să vă simțiți bine și acest lucru este potrivit pentru această ocazie. Dacă purtați ceva ce nu vă place sau care nu te încadrează bine, vei fi distras de la a-ți da cuvântul.

  2. Evitați cofeina

    Cafea, cola și ciocolată - amintiți-vă că cele trei "C" pot fi bogate în cofeină și zahăr, pe care doriți să le evitați în ziua unui discurs. Încercați să înlocuiți cafeaua cu un ceai din plante fără cafeină și să alegeți mese echilibrate care conțin proteine ​​pentru a reduce foametea.

  3. Faceți cunoștință cu publicul

    Fețele nefamiliare pot părea amenințătoare, mai ales când vă aflați în centrul atenției. Încearcă să vorbești cu unii membri ai audienței înainte de discursul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că sunt doar oameni ca tine, și nu acolo pentru a vă judeca. În același timp, dacă depășiți DAE, chiar și unu-la-unu cu un străin ar putea provoca anxietate. Cunoașteți propriile limite și încercați să limitați stresul înainte de performanța dvs.

  1. Recunoașteți că sunteți nervos

    Spuneți publicului dvs. că sunteți nervos. Poate fi un mare spărgător de gheață și vă poate ajuta să vă faceți publicul mai receptiv.

  2. Utilizați un ton de conversație

    Păstrați atenția publicului dvs., vorbindu-le în modul în care ați vorbi cu un prieten la cină. Utilizați un ton ușor și de conversație pentru a vă face publicul să se simtă în largul său.

  1. Mențineți contactul cu ochii buni

    Când aveți un bun contact vizual cu audiența dvs., ei se vor simți mai conectați la ceea ce spuneți. Iată un sfat - ai trei sau patru persoane pe care le știi că se poziționează în întreaga cameră și îți rotește privirea printre ei în timp ce vorbești. Dacă vă simțiți confortabil în privința audienței, încercați să evaluați dacă vă țin pasul cu tine sau dacă trebuie să încetinești sau să explici lucrurile în detaliu.

  2. Concentrați-vă pe conținut

    În timp ce vorbiți, permiteți-vă să vă îmbogățiți în subiect și cum îi va ajuta pe membrii publicului. Deplasarea focalizării asupra dvs. și asupra conținutului prezentării dvs. ajută la atenuarea anumitor conștiințe de sine care merg împreună cu DAE.

Dacă toate celelalte sunt nereușite și simțiți că anxietatea urcă, înțelegeți că nu este sfârșitul lumii. Dacă ați fost vreodată în audiență atunci când un vorbitor se lupta cu anxietatea, probabil că ați simțit rău pentru persoana respectivă, dar nu ați crezut nici mai puțin despre el sau ea. Fii la fel de bun cu tine, așa cum ai fi cu altcineva.

Citiți mai multe despre vorbirea publică:

Sursă:

Grice GL, Skinner JF. Masterat de vorbire publică. Ed. 5 Boston: Allyn & Bacon; 2004.