Cum să rezolvați insomnia legată de stres
Sunteți suficient de stresat în legătură cu finanțele , locul de muncă , conflictul de relații sau alți factori de stres care vă confruntă cu insomnie? Nu esti singur! Potrivit unui sondaj publicat în Jurnalul American al Managed Care, aproape jumătate dintre respondenți (46%) suferă de o formă de insomnie, fie de dificultate la somn, de tulburare de somn, fie de insomnie atât de severă încât perturbă activitățile din timpul zilei.
Și insomnia este adesea (deși nu întotdeauna) legată de stres, deci este un subiect important pentru noi să discutăm aici.
Deoarece somnul este atât de important pentru sănătatea generală, insomnia vă poate afecta viața în multe feluri. Un deficit de somn vă poate face să vă simțiți mai lent și mai emoțional mental, ceea ce vă poate exacerba experiența stresului . Tratarea insomniei de durată poate provoca și stres, ceea ce poate duce la insomnie mai stresantă. Și dacă insomnia dvs. are legătură cu stresul, atunci când sunteți prea obosit și stresat, nu faceți nimic pentru a rezolva problemele care creează stresul în primul rând. Iată câteva lucruri pe care să le încercați dacă aveți de-a face cu insomnia legată de stres:
Relaxare musculară progresivă
Tensiunea din corp poate face dificilă somnul. În timp ce oamenii adesea nici nu își dau seama când sunt stresați în legătură cu ceva, corpul lor simte stresul și este tensionat ca rezultat.
PMR este un instrument excelent pentru detensionarea corpului. (Ca un copil, am folosit această tehnică pentru a te relaxa și, de fapt, m-am plictisit să dorm cu ea.)
Journaling
Dacă vă veți trezi noaptea pentru că nu vă puteți opri să vă gândiți la ceva care vă provoacă stres în timpul zilei, jurnalizarea poate fi o tehnică eficientă pentru dvs.
Actul de jurnalizare are mai multe avantaje de gestionare a stării de sănătate și a stresului și, în acest context, vă poate ajuta să vă clarificați mintea, să vă ajutați să procesați emoții puternice care vă provoacă să vă pierdeți somnul și să vă ajutați să vă gândiți și să construiți planuri care vă pot ajuta să gestionați situațiile care vă provoacă stres.
Lucrează prin stresul tău
Dacă pierdeți somnul din cauza anxietății, ați putea să vă relaxați și să aveți un somn mai bun cu o schimbare de perspectivă. Anxietatea , inclusiv tipul care vă ține pe timp de noapte, este adesea un răspuns natural la situații care necesită un fel de acțiune. Privind situația dvs. ca o provocare care trebuie să fie confruntată, mai degrabă decât o amenințare, vă poate ajuta să intrați într-un mod activ, de luare a deciziilor, mai degrabă decât să rămâneți într-o stare anxioasă și pasivă. Privind la o situație din diferite unghiuri vă pot ajuta să vedeți oportunități pe care le-ați pierdut. (Vezi acest articol despre restructurarea cognitivă pentru mai multe moduri de a schimba perspectiva asupra unei situații stresante.)
Luați presiunea în starea de repaus
După cum am menționat, atunci când pierderea somnului devine un eveniment regulat, timpul de somn în sine poate deveni stresant. Dacă ați ajuns la acest punct, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a lua stresul de insomnie. În primul rând, dacă aveți probleme cu somnul, ați putea să vă ridicați și să faceți ceva după câteva minute, când sunteți sigur că somnul este departe.
(Acest lucru ajută la scăderea presiunii de a urmări ceasul ore întregi, vă poate ajuta să vă simțiți mai mult controlul timpului în timp ce vă angajați în alte activități.) Este, de asemenea, o idee bună să folosiți dormitorul în principal pentru somn, pentru a vă asocia patul și dormitorul dvs. cu somnul și nu stresul. Gândiți-vă la ridicarea și citirea unei cărți, la realizarea de lucruri în jurul casei și la realizarea altor activități care nu stimulează prea mult, care pot ajuta la stimularea somnului atunci când sunteți gata. De asemenea, evitați cofeina în timpul după-amiezii și în seara.
Nu mergeți la ea singură
Potrivit sondajului din Jurnalul American de Managed Care , multe persoane care suferă de insomnie nu caută ajutor pentru acest lucru.
Acest lucru este nefericit, deoarece există mai multe intervenții care pot ajuta la insomnie, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și medicamente, care vă pot ajuta să vă ocupați de insomnia legată de stres. Dacă aveți insomnie persistentă, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dumneavoastră.
surse:
Hatoum et. Al. Prevalența insomniei: o sondaj a Enrollees la cinci organizații de îngrijire gestionate. American Journal of Managed Care , ianuarie 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnia cronică și performanța într-un studiu de rutină constantă de 24 de ore. Journal of Sleep Research . Martie 2005.