Stresul și deprivarea somnului

Cauze, efecte, prevenirea și gestionarea deprivării somnului

Ai dormit suficient? Dacă ești ca mulți oameni, nu ești străin să dormi privarea. Potrivit unui sondaj de somn de aproximativ 15.000 de respondenți de pe acest sit, aproximativ jumătate primesc șase sau mai puțini ore de somn pe noapte - ceea ce le poate pune într-o stare de deprivare a somnului.

Efectele deprivării somnului

Dacă citiți acest lucru și ați dormit mai puțin decât v-ați dorit azi noapte, s-ar putea să vă aflați și mai stresat decât ați fi putut.

Studiile privind somnul arată că cei care ajung în mod semnificativ mai puțin decât cei optimi între 7,5 și 8,5 ore în fiecare noapte pot funcționa sub deficit de somn și pot fi predispuși la următoarele și mai mult:

• Insuficiență cognitivă ușoară până la moderată
• Distrugerea calităților motorii
• Iritabilitatea emoțională
• Creștere în greutate
• Imunitate slabă

Stresul și deprivarea somnului

Mai mult decât a fi obosit pe tot parcursul zilei, lipsa de somn suficient poate să vă vadă toată ziua și subtil, dar în întregime, creați mai mult stres. Majoritatea acestor factori pot duce la stres mai mare:

• A fi mai puțin ascuțit la muncă la locul de muncă vă poate pune în pericol performanța și poate provoca probleme la locul de muncă.
• Să te îmbolnăvești mai des te pune sub presiune și stres suplimentar.
• Experiența reactivității emoționale poate provoca conflicte cu colegii, familia și prietenii.
• Fiind mai predispus la accidente are în mod evident un set propriu de pericole.

Combaterea lipsei de somn

Dacă vă dați seama că ați dormit mai mult noaptea trecută - și o privire sinceră asupra stilului tău de viață arată că lipsa unui somn adecvat este un eveniment comun - ar trebui să se facă unele schimbări.

Puteți încerca una sau mai multe dintre următoarele:

• Găsiți mai mult timp pentru somn. Adesea, cauza lipsei de somn este o depășire simplă. Este greu să găsim timp pentru toate lucrurile pe care le facem în aceste zile, iar somnul este adesea primul element din programul nostru care devine sacrificat când suntem prea ocupați. Vedeți aceste strategii de planuri de viață pentru a găsi un echilibru mai bun.

• Creați obiceiuri de promovare a somnului. Uneori avem obiceiuri în stilul nostru de viață care ne pot sabotează somnul fără să ne dăm seama. De aceea, construirea unor obiceiuri de somn mai bune în programul de lucru este atât de importantă și eficientă în combaterea lipsei de somn.
• Cultivați o stare de spirit minunată. Dacă v-ați găsit că pierdeți somnul peste un conflict sau un stres pe care îl experimentați în viață, nu sunteți singuri - majoritatea dintre noi au fost acolo la un moment dat sau altul. Încercați o meditație de mindfulness sau una din aceste sfaturi pentru a vă limpezi mintea .
• Gestionați stresul în viața voastră. Uneori este doar stresul general care afectează somnul nostru - răspunsul stresului nostru la stres devine declanșat și rămâne activat, iar sistemele corpului nostru se opresc din echilibru, ducând la probleme de somn.

Gestionați deprivarea curentă a somnului

Sugestiile anterioare reprezintă toate opțiunile eficiente pentru a face angajamentul de a avea grijă de tine și de a face schimbări pentru a vă asigura că dormiți suficient. Obținerea unui somn suficient în timpul nopții vă poate afecta viața și nivelul de stres în multe feluri. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de ajutor să vă simțiți mai atent acum și doriți ajutor în gestionarea imediat a efectelor privării de somn, următoarele cinci sfaturi vă pot ajuta:

1. Bea ceai de mentă. S-ar putea să fiți încântați să aflați că cercetarea despre aromoterapie arată că mirosul de mentă poate ajuta de fapt să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive temporar. Consumul de ceai de mentă este o modalitate excelentă de a vă trezi corpul și mintea și puteți să-l beți fără cofeină după-amiaza, pentru ca cofeina să nu interfereze cu somnul dvs. în seara asta.

1. Ia câteva exerciții rapide. Dacă faceți o plimbare rapidă sau găsiți alte modalități de a obține explozii rapide de exerciții fizice (sau mai mult, dacă aveți timp), ar trebui să obțineți o serie de endorfine pentru a-ți ridica starea de spirit și o perfuzie de energie pentru a vă ajuta să treceți prin zi .
2. Luați un somn de putere . Atâta timp cât setați o alarmă și nu dormiți prea mult timp, un somn de putere poate fi o soluție excelentă pentru a vă ajuta să ajungeți într-o după-amiază lungă.
3. Ascultați muzică . Studiile efectuate în terapia muzicală au descoperit că muzica poate afecta efectiv fiziologia dvs. - ascultând muzică de un ritm mai rapid vă poate crește ritmul cardiac și vă poate ajuta să vă simțiți mai energic. Redarea muzicii optimiste este o modalitate simplă de a vă trezi la pauza de prânz sau ori de câte ori o puteți potrivi.

1. Mănâncă bine. Pentru a combate efectele somnului pierdut pe talie și pentru a vă oferi corpului cel mai bun combustibil, asigurați-vă că vă alimentați mese sănătoase și gustări astăzi, astfel încât să nu vă aflați implicat într-un accident de zahăr, precum și o rutură de deprivare a somnului .

Aceste sfaturi nu reprezintă un substitut pentru un somn bun, dar sunt scurte pentru a gestiona mai bine un deficit de somn. Încercați-le și rezolvați-vă pentru a obține un somn mai bun în viitor și veți fi bucuroși că ați făcut-o.

> Surse:

> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, imunitate și ceasuri circadiene: un model mecanicist. Gerontologie. 03 februarie 2010.

> O'Brien LM. Efectele neurocognitive ale întreruperii somnului la copii și adolescenți. Copii și adolescenți din America de Nord . Octombrie 2009.

> Patel SR. Reducerea somnului ca factor de risc pentru obezitate. Evaluarea obezității . 10 noiembrie 2010.