Cum stresul femeilor diferă; Cum femeile pot scuti de stres
Se pare că este cunoscut faptul că femeile sunt, în general, mai ocupate și mai stresate decât bărbații, că jonglează mai multe roluri și se grăbesc mereu. Dar cât de adevărată este această percepție?
Cercetătorii de la Școala de Resurse pentru Familie și Consumatori din cadrul Universității din Arizona au decis să afle. Au luat un eșantion de 166 de cupluri căsătoriți și fiecare participant a ținut un jurnal zilnic pe durata a 42 de zile, în care au înregistrat stresul zilnic.
Rezultatele au arătat într-adevăr că femeile au raportat o cantitate mai mare de zile de "primejdie mare" și mai puține zile fără primejdie decât bărbații.
Interesant este că diferențele de niveluri de zile stresante au fost cauzate de femeile care se confruntă cu mai multe agende de "episoade de stres" (care au declanșat răspunsul la stres), decât să fie mai susceptibile de a continua într-o stare de disfuncție de la o zi la alta. Cu alte cuvinte, femeile nu au mai avut stresul mai mult; tocmai au experimentat mai multe episoade de stres.
Acest lucru ridică câteva probleme importante privind femeile și stresul, că femeile trebuie să fie conștiente de:
Înțelegerea diferențelor de gen în stres
Dacă vă simțiți mai stresat decât omologii de sex masculin, nu luați-l ca pe un semn că nu faceți față și stresului; ar putea fi pentru că aveți mai mult stres. Dați-vă un pic pe spate pentru a vă manipula ceea ce sunteți deja și mută cu încredere la pasul doi.
Eliminați ceea ce puteți
Se pare că oamenii cer întotdeauna femeilor (mai ales mamelor!) Să ajute la proiecte de grup, cum ar fi organizarea de petreceri de aniversare la birou sau desfășurarea PTA. În timp ce multe dintre aceste activități sunt îndeplinite, acestea pot adăuga până la o cantitate semnificativă de stres, doar prin completarea programului dvs. la marginea.
Deși poate fi foarte greu să spui că nu uneori (mai ales dacă tind să fii "plăcut pentru oameni"), este vital pentru sănătatea și fericirea ta să ții minte că a spune da prea multor cereri înseamnă să nu spui lucrurilor de care ai nevoie : timp singuri, hobby-uri și alte activități de hrănire a sufletului. Pentru a menține un nivel rezonabil de stres zilnic, femeile trebuie să se obișnuiască cu ideea de a stabili priorități și a spune nu .
Modificați-vă perspectiva
O mare parte din experiența dvs. cu stresul poate fi eliminată printr-o schimbare în modul în care privim lucrurile. Acest lucru poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar nu este! Modificarea modului în care conceptualizați evenimentele pe care le considerați stresante (văzându-le ca o "provocare" în loc de o "amenințare" sau o "oportunitate" în loc de o "criză"), de exemplu, le poate face să se simtă mai puțin amenințătoare și stresante. Atunci când nu percepeți o situație ca o amenințare, răspunsul la stres al organismului este dezactivat mai repede (sau nu se declanșează în primul rând) și sunteți mai capabil să evitați efectele stresului cronic . (Vezi acest articol despre restructurarea cognitivă pentru mai multe detalii).
Aveți unele remedii rapide de stres
Deoarece nu puteți să eliminați toate stresul din viață (și nu ați vrea să reușiți dacă ați putea!) Și deoarece este posibil să nu mai puteți reacționa la stres (chiar și cu cea mai bună perspectivă), este important să aveți unele rapid stres relievers în scopul de a inversa răspunsul dvs. de stres rapid și de a vă împiedica să intre într-o stare de stres cronic.
Menținerea obiceiurilor obișnuite de atenuare a stresului
De asemenea, vă puteți împiedica să intrați într-o stare copleșită (în cazul în care sunteți mai reactivă la stres) prin menținerea unor activități regulate de ameliorare a stresului, ca parte a programului dumneavoastră. Studiile arată că cei care meditează în mod regulat sunt mai puțin reactivi la factorii de stres care apar în viața lor. Exercitarea este de asemenea o opțiune importantă de reținut; vă poate menține fizic și emoțional sănătos. Jurnalizarea are, de asemenea, multe beneficii pentru utilizatorii săi. Adăugarea uneia dintre aceste opțiuni la rutina dvs. de dimineață sau de noapte ar putea aduce o utilizare deosebit de utilă.
Resurse aditionale
- Restructurarea cognitivă: o schimbare în perspectivă
- Îmbunătățirea stresului pentru persoanele ocupate
surse:
Almeida DM, Kessler RC. Stresorii de zi cu zi și diferențele dintre femei și bărbați în situația de zi cu zi. Jurnalul de personalitate și psihologie socială . Septembrie 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efectele programului de meditație transcendentală asupra mecanismelor adaptive: modificări ale nivelelor hormonale și răspunsuri la stres după 4 luni de practică. Psychoneuroendocrinology. Mai, 1997.