1 - Găsirea echilibrului - vital pentru femei (și bărbați!)
Așa cum bugetați modul în care vă cheltuiți banii, este important să rețineți că bugetarea este vitală atunci când alegeți cum să vă petreceți timpul. Acest lucru poate părea un neimportant, dar mulți dintre noi încă mai au probleme de a spune "nu" atunci când cineva ne cere să ne dedicăm timpul pentru o cauză demnă. Toate aceste angajamente vrednice pot contribui la o lipsă de echilibru și de stres excesiv pentru femei. Poate fi deosebit de dificil să nu spui nu angajamentelor care îi ajută pe alții, care vorbesc despre idealurile noastre sau care ne pot duce în alte domenii. Într-adevăr, acestea sunt adesea angajamentele pe care ar trebui să le spunem da, însă prea multe dintre aceste angajamente pot provoca un exces de stres. Următoarele sunt câteva strategii pe care femeile le pot utiliza pentru a găsi echilibru, pentru a-și reduce programele și pentru a diminua stresul zilnic . (Notă: Acest articol este orientat mai mult pentru femei, deoarece acestea tind să jongleze mai multe roluri, dar bărbații pot găsi și acest articol util.)
2 - De-amortizeaza-ti viata
Ați văzut acele spectacole de makeover la domiciliu în cazul în care ele elimină toate dezordine într-o cameră, și apoi reorganiza camera prin returnarea numai acele lucruri care sunt vitale pentru fericirea proprietarilor de case? Puteți folosi același proces pentru a vă reorganiza viața. În mintea ta, ștergeți dezordinea din programul dvs. și imaginați-vă că este goală. Apoi, întoarceți numai lucrurile vitale pentru supraviețuirea dvs. - de exemplu, slujba și somnul. Apoi aduceți alte lucruri înapoi în programul dvs. în ordinea importanței lor, adăugând lucruri noi importante (precum timpul pentru exercițiu ) și lăsând lucrurile care vă scot sau vă subliniază, cum ar fi obligațiile pe care nu le-ați dori să le păstrați . Acest exercițiu vă poate oferi o idee mai bună despre ce lucruri din viața voastră vă hrănesc și ce lucruri ați putea dori să eliminați. (Notă: Unele piese mai populare de "program aglomerat" includ emisiunile de televiziune mediocre, timpul petrecut cu oamenii care te scurg, timpul petrecut făcând sarcini care ar putea fi simplificate.)
3 - Amintiți-vă de schimburile comerciale
De obicei, când suntem prezentați cu cereri la vremea noastră, ne gândim dacă putem plasa această nouă activitate în programul deja încărcat și dacă merită sau nu acest lucru. Acest lucru duce adesea la un program și mai amplu. Când se decide ce să spună da și nu, mi se pare extrem de util să ții minte că fiecare "nu" este un "da" la altceva și invers. Dacă spui că da pentru a lua o poziție în PTA, înseamnă mai puțin timp pentru exercițiu , meditație , timp cu copiii dvs. sau altceva important, de asemenea. Poate că merită, poate că nu este, sau poate că ai prefera să taie altceva în programul tău. Dar, analizând fiecare angajament nou, ca și altceva care trebuie abandonat (chiar și un lucru ipotetic) poate facilita găsirea echilibrului.
4 - Delegați ca un pro
Managerii buni cunosc valoarea delegării responsabilității prin împerecherea persoanelor cu locuri de muncă pe care le pot face bine, adăugând o anumită încurajare și lăsând-o să plece. Multe femei, totuși, sunt prinse în capcana și se trezesc ca să facă totul . Nu uitați că alți oameni din birou ar putea fi capabili să se ocupe (sau să ajute) la unele dintre proiectele pe care le faceți și pot chiar să facă acest lucru. Copiii pot fi mult mai capabili să facă lucrări de uz casnic decât le dați credit și pot să vă simțiți mândri de a putea face astfel de locuri de muncă dacă sunteți încurajați în mod corespunzător. Chiar și majoritatea soților pot fi utilizați mai eficient decât sunt deseori. (Un studiu a constatat că principala diferență dintre tații care au fost implicați în îngrijirea copiilor și cei care nu au fost atitudinea mamei. Mamele încurajatoare s-au aflat în parteneriat cu tații mai utile!) Chiar și angajarea ajutorului - îngrijitorii, grădinarii, asistenții personali și altele asemănătoare - contează ca delegare și pot fi extrem de utile și merită banii. Data viitoare când simți că faci prea mult, te uiți în jur și vezi dacă poți găsi ajutor.
5 - Faceți o treabă bună
Uneori, lucrurile trebuie să fie făcute cu precizie și perfecțiune, dar mai des, ele nu. Deși tipurile de Martha Stewart pot indica rapid cât de multe lucruri speciale sunt atunci când te duci în plus și cum atenția la detalii face diferența, acest tip de gândire poate duce și la perfecționism, stres și lipsă de echilibru. Dacă vă aflați deja prea ocupat, puteți beneficia cu adevărat de a vă oferi o pauză. Luați comenzi rapide, dacă rezultatul final este încă adecvat. (Vor fi cu adevărat interesați de oaspeții dvs. dacă ați folosit un mop tradițional pe podea sau ați trecut repede cu un Swiffer? Nu vor cumpăra cupcakes cumpărat încă la fel de bun pentru petrecerea de birou sau pentru picnicul de clasă? 20, unde identificați 20% din munca care generează 80% din rezultate și concentrați-vă în principal asupra a ceea ce este important, lăsând restul să alunece dacă este necesar. Amintiți-vă, uneori, concentrarea asupra perfecțiunii nu este la fel de importantă ca și concentrarea asupra vitezei, mai ales când căutați un echilibru în programul dvs.
6 - Trăiți în Acum, dar țineți minte viitorul
Aveți un plan pentru viitor? Cele mai multe companii au un plan de un an, un plan de 5 ani și un plan de 10 ani și își planifică activitățile zilnice cu aceste obiective undeva în minte. Acest lucru poate fi util și pentru femei. Nu spun că tot ceea ce faci trebuie să facă parte dintr-un plan superior suprem pentru o viață optimă, dar acest tip de gândire generală poate ajuta la menținerea echilibrului și a perspectivei. De exemplu, atunci când alegeți să faceți exerciții sau să urmăriți televiziunea, gândindu-vă la beneficiile pe termen lung care ar veni de la fiecare, este mult mai ușor să renunțați la un spectacol moderat de divertisment în favoarea deplasării. Ambele activități pot ameliora stresul, dar unul contribuie la un plan general pentru o mai bună sănătate, în timp ce cealaltă nu. Vedeți unde puteți aplica această analogie deciziilor voastre și puteți găsi mai mult echilibru în viața voastră.
7 - Stați organizat
Organizarea este vitală pentru găsirea unui echilibru în viață. Dacă aveți un program în care totul se potrivește, veți fi mai eficient cu timpul. Și veți putea să vă relaxați nu numai în cunoașterea faptului că veți face lucrurile, ci și în faptul că lucrul la care lucrați într-un moment dat este ceea ce ar trebui să lucrați. Nu treceți cu vederea valoarea instrumentelor online de gestionare a timpului, a PDA-urilor și a altor accesorii pentru gestionarea timpului. Dar, de asemenea, rețineți că un plan bun și un buget clar pentru timpul dvs. este de neprețuit în menținerea echilibrului în viața ta.
8 - Consultați copilul dumneavoastră intern
Îți amintești când erai copil și ți-ai imaginat cum ar fi viața ta când ai fi crescut? Probabil că ți-ai imaginat doar că faci lucruri interesante, nu niște minuții pe care probabil că le-ai prins chiar acum. Deși este nerealist să faci doar lucruri care sunt "distractive" (câteodată trebuie să luăm o pauză de la parașutism și să mergem la petreceri pentru a face o grămadă de feluri de mâncare și a lua pachete de prânz pentru a doua zi), poate fi util să amintiți încercați să păstrați lucrurile distractive în viața dvs. și lucrurile stresante din ea.
> Sursa:
Schoppe-Sullivan și colab. Menținerea poarta maternă, calitatea coparticipării și comportamentul părinților în familii cu sugari. Jurnalul Psihologiei Familiei , iunie 2008.