Există multe tipuri de postări pe care oamenii le fac pe social media, și practic toată lumea a văzut cele mai populare categorii de posturi. Există posturile politice, care pot fi stresante. (De fapt, un studiu recent al Asociației Americane de Psihologie a arătat că mulți dintre noi experimentează preponderența posturilor politice și discuțiile pe care le întâlnim pentru a fi un stresant semnificativ în viața noastră). Există "povești umile", care pot fi pline de umor, dar și stresantă.
(Din nou, această cercetare arată că compararea socială facilitată de mediile sociale poate fi o adevărată sursă de stres și ne poate face să ne simțim răi în legătură cu noi înșine, pe măsură ce comparăm viața noastră obișnuită cu cele mai bune versiuni ale vieților altora, care alcătuiesc majoritatea din posturile unor persoane.) Discuțiile se pot transforma în conflicte, iar multe posturi pot simți stresul de citit, chiar dacă nu ne dăm seama la acea vreme. O mare parte din ceea ce ne petrecem timpul citit pe social media ne poate face să ne simțim mai mult stresați și drenați mai degrabă decât atât.
Și apoi sunt posturile care prezintă imagini sau videoclipuri cu animale drăguțe. Acesta este tipul postului pe care v-ați aștepta să-l postați de mătușa dvs. dulce sau poate prietenul dvs. care este un iubitor de animale extrem. Acesta este, de asemenea, un tip de post care este adesea subapreciat și văzut ca lipsit de importanță și substanță. Cu toate acestea, probabil că ar trebui să ne mai petrecem mai mult timp la aceste videoclipuri înălțătoare.
Unele cercetări sugerează că acestea nu numai că ne pot ridica starea de spirit, ci și că ne putem ajuta să construim rezistență la stres pe termen lung. Dacă asta nu are atenția, ar trebui.
Cazul pentru videoclipuri drăguțe pe animale
Există mai multe studii care sugerează beneficiile vizualizării imaginilor animalelor drăguțe, iar aceste beneficii pot fi mult mai profunde decât s-ar gândi.
Deși nici un singur studiu nu oferă o imagine completă, un grup de studii pare să demonstreze o legătură între videoclipurile drăguțe pe animale și mai puțină stres și, eventual, o mai mare satisfacție în multe domenii ale vieții. Luați în considerare următoarele:
Fotografiile animalelor și fericirea maritală : Un studiu condus de James McNulty de la Universitatea de Stat din Florida a constatat că acestea ar putea îmbunătăți satisfacția maritală cu utilizarea fotografiilor drăguțe ale animalelor. Mai exact, au luat 144 de cupluri care fuseseră căsătorite de mai puțin de cinci ani și aveau studii complete de satisfacție maritală. Apoi le-au cerut să vadă pentru a vedea un flux de imagini de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Cei din grupul experimental au văzut întotdeauna un flux de imagini care includea partenerul lor asociat cu imagini de animale drăguțe sau cu cuvinte precum "minunat", în timp ce celălalt grup vedea imagini ale partenerilor lor însoțite de obiecte neutre precum butoanele. După șase săptămâni, grupul cu animalele drăgăduite asociate cu soții au avut răspunsuri pozitive mai rapide la soții lor. În plus, ei au demonstrat o mai mare satisfacție cu căsătoriile lor și îmbunătățiri care au ajuns într-o măsură mai mare decât cele din grupurile de control. Aceste descoperiri chiar au surprins cercetătorii, dar au arătat că există un beneficiu potențial real pentru vizualizarea imaginilor animalelor drăguțe și că acest lucru poate ajuta oamenii să se simtă mai pozitiv și în alte lucruri (și oameni) în viața lor.
Aspecte ale stării de spirit și rezistență la stres: O altă serie de studii efectuate de cercetătorul Barbara Fredrickson a constatat că prin ridicarea stării de spirit - ceva cunoscut sub numele de " inducerea efectului pozitiv ", oamenii pot extinde gama opțiunilor pe care le văd în viața lor, de resursele potențiale pe care le au la dispoziție și să se bazeze pe aceste resurse. Acest proces poate duce la starea de spirit mai pozitivă, la creșterea resurselor și, în esență, la o "spirală ascendentă a pozitivității", care conduce la o mai mare rezistență la stres, printre multe altele. (Cercetările au descoperit că multe lucruri sunt legate în această spirală ascendentă, deci este extrem de benefică.) Toate acestea pot fi declanșate de orice lucru care ne face într-o stare emoțională mai pozitivă, dar imaginile drăguțe ale animalelor par să se potrivească acestei facturi.
Videoclipurile sunt mari schimbători de dispoziții: În cele din urmă, în lumea inductivității pozitive (ceea ce a condus la dezvoltarea resurselor în studiile lui Fredrickson), cercetătorii au studiat ce tehnici funcționează cel mai bine. Ei au descoperit că jurnalizarea de recunoștință poate duce la creșterea influenței pozitive, precum și la vizualizări ale lucrurilor bune care se întâmplă cu noi, meditații de bunătate și multe alte lucruri. Clipurile pozitive s-au dovedit a fi unul dintre cei mai puternici inductori de bună dispoziție. O revizuire a mai multor studii a constatat că videoclipurile au avut un efect mai puternic asupra dispoziției decât muzica sau alte câteva tehnici de inducere a dispoziției. Acest lucru înseamnă că videoclipurile despre lucrurile care ne ridică imaginea animală - și drăguț de animale au fost găsite pentru a face acest lucru - poate duce la aceste "spirale de pozitivitate ascendentă" și satisfacția vieții și rezistența la stresul pe care îl aduc. Acest lucru le face bine merita timpul necesar pentru a le urmari, cel putin in moderatie.
Animalele drăguțe măresc productivitatea: OK, înapoi la cercetarea privind filmele de animale, în special. Un cercetător japonez pe nume Hiroshi Nittono a constatat că participanții la studiu care au privit imaginile puiilor și panda cams, precum și videoclipurile de pisică proastă au experimentat nu numai mărirea dispoziției, ci și creșterea productivității lor. În cadrul studiului, subiecții au efectuat mai multe sarcini care necesită abilități și concentrare (inclusiv jocul de bord, "Operațiunea") înainte și după vizualizarea imaginilor animalelor de copii, a animalelor adulte și a elementelor neutre precum alimentele. Cei care au vizionat pozele drăguțe ale animalelor pentru copii au avut o performanță semnificativ mai bună decât celelalte două grupuri după vizionare. Se credea că creșterea productivității se datorează câtorva factori, printre care se numără ridicarea de dispoziții (care se potrivește bine cu cercetarea anterioară efectuată de Fredrickson) și faptul că videoclipurile au ajutat subiecții să-și restrângă atenția.
Deci, în timp ce bucuria pe care o găsiți în vizionarea videoclipurilor animalelor drăguțe poate fi recompensa proprie, mulți oameni pot fi reticenți în a împărtăși aceste videoclipuri, deoarece acestea pot părea lipsite de importanță în comparație cu conținutul mai serios sau îmbunătățind ego-ul pe care l-am putea pune acolo. Unii oameni pot simți că este o pierdere de timp pentru a viziona videoclipurile atunci când se întâmplă lucruri mai importante în lume. Dar managementul stresului și auto-îngrijirea emoțională sunt foarte importante pentru capacitatea noastră de a funcționa nu numai bine în viața noastră, ci și de a fi suficient de rezistent pentru a fi acolo unul pentru celălalt. Acest lucru face ca acest joc "pufos", probabil, puțin mai puțin frivol.
Mai multe stimulente pentru dispozitive
În plus față de vizionarea videoclipurilor animalelor drăguțe, există și alte modalități de a spori efectul pozitiv și de a lăsa stimularea stimulării să vă dea un impuls de viață. Următoarele au fost găsite (prin unele dintre cercetările menționate mai sus) pentru a vă oferi un impuls și în starea de spirit. Puteți încerca aceste activități în plus față de vizionarea videoclipurilor pe animale sau, uneori, atunci când nu aveți nici un animal drăguț. Nu puteți găsi niciodată prea multe stimulente pentru starea de spirit.
- Recunoștință de jurăminte: La începutul zilei, listați trei lucruri pentru care sunteți recunoscător. Puteți, de asemenea, să faceți acest lucru la sfârșitul zilei, menționând lucrurile care s-au întâmplat în acea zi sau persoanele pe care le-ați văzut care provoacă un sentiment de recunoștință . Puteți elabora cât de mult vă place, dar chiar și o scurtă listă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la viața voastră și să vă oferim o înălțime de dispoziție pe care o puteți purta cu dvs. pe tot parcursul zilei.
- Vizualizări pozitive: un studiu a avut ca participanți patru minute de vizualizare a evenimentelor pozitive care le-au avut loc. Ele pot fi fie lucruri bune care s-au întâmplat în trecut, fie evenimente de fantezie cum ar fi câștigarea loteriei. Cele patru minute pot fi petrecute imaginându-vă în detaliu cum v-ați simțit când sa întâmplat acest lucru sau cum v-ați simți. Amintiți-vă sau imaginați detalii senzoriale, emoții și ce se întâmplă în continuare.
- Meditația iubitoare-bunătate: Această tehnică a fost demonstrată din nou și din nou pentru a avea multe beneficii pentru fericire și pentru un sentiment de conexiune. Practic, vă imaginați sentimente pozitive, pasnice față de voi, îmbrățișându-vă pozitivitatea. Apoi, extindeți sentimentele bune și le extindeți pe cei din familia voastră și cel mai apropiat prieten. Extindeți cercul de cunoștințe și chiar de dușmani până când vă gândiți la toată lumea și vă imaginați sentimente pozitive față de ei. Există mai multe specificații pe care le puteți pune în practică cu practica, dar puteți învăța elementele de bază . Acest lucru poate dura câteva minute sau între 15 și 20, în funcție de cât timp aveți.
Există și alte modalități de a vă stimula starea de spirit (exercițiu, văzând un bun prieten, chiar dacă vă bucurați de o ceașcă de ceai), deci experimentați-vă departe. Cu toate acestea, aceasta este o listă excelentă și este o idee minunată să încorporați aceste lucruri în viața de zi cu zi. Și animalele drăguțe pot fi primul lucru pe care îl încerci.
> Surse:
> Fredrickson, Barbara L. Rolul emotiilor pozitive in psihologia pozitiva: Teoria largita si construita a emotiilor pozitive. Psiholog american, vol. 56 (3), Mar, 2001, pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen și Taber. (i2015). Eficacitatea procedurilor de inducție care afectează Internetul: o analiză sistematică și meta-analiză. Emoția, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralele ascendente ale emoțiilor pozitive contractează spiralele descendente ale negativității: Perspective din teoria extinderii și construirii și neuroștiința afectivă asupra tratamentului disfuncțiilor emoționale și a deficitelor din psihopatologie. Psihologie clinică pozitivă în psihologia clinică. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Puterea kawaii: Vizionarea imaginilor drăguțe promovează un comportament atent și îngustează atenția atentă. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362