Dacă sunteți lovit cu stres în dimineața, Iată cum să "Reset" Ziua ta
Ați simțit vreodată că ați avut "una din acele zile" înainte ca ziua chiar să înceapă? Unele zile pot fi atât de stresante încât încă ne simțim stresați când ne trezim dimineața următoare, deși tot ce am experimentat în ultimele câteva ore este somnul. Alte zile sunt stabilite pentru a fi atât de ocupate sau provocatoare încât simțim greutatea acestora imediat ce ne trezim.
Cum putem gestiona aceste sentimente "stresate înainte de a deveni stresate" și să avem o zi mai bună? Următoarele strategii vă pot ajuta să profitați la maxim de fiecare zi și lăsați stresul să vă scape de spate.
Meditații
Meditația în sine este un instrument puternic pentru ameliorarea stresului. Acesta poate fi un instrument deosebit de puternic pentru a combate acel sentiment de "supărare de stres", deoarece vă poate scoate din ceea ce vă gândiți și simțiți și vă poate oferi o distanță mentală și emoțională între dvs. și stresorii care vă îngrijorează. Anumite tehnici de meditație pot fi deosebit de utile pentru orele de dimineață devreme pentru că vă pot determina să simțiți sentimente pozitive pentru restul zilei. Vă recomandăm următoarele tehnici de meditație pentru acele dimineți când doriți să vă simțiți mai puțin stresați și mai pozitivi. Vedeți care este cea mai bună lucrare pentru dvs.
- Meditația iubitoare-bunătate
- Meditația muzicii
- Mantra meditație (Sfat: alegeți un cuvânt de putere ca "speranță.")
Cultivați recunoștința
Cultivarea unui sentiment de recunoștință vă poate ajuta să simțiți mai multă pace pe parcursul zilei și este deosebit de util în timpul nopții. (Îmi place practica de a scrie într-un jurnal de recunoștință pe timp de noapte, deoarece am tendința de a experimenta un somn mai liniștit ca rezultat.) Dacă te trezești și te simți deja stresat, poate fi foarte util să contracarezi asta cu sentimente de recunoștință.
Puteți să numărați lucrurile pe care le așteptați în ziua respectivă, lucrurile pe care le-ați fost deja recunoscătoare sau pe cele care vă fac viața mai bună și vă simțiți mai pozitive pe măsură ce vă concentrați pe toate. Dacă vă treziți în mod obișnuit senzația de stres, un mic jurnal de recunoștință înainte de culcare poate fi un tampon eficient între dvs. și stres.
Încercați aceste tehnici de jurnalizare a recunostintei.
Obiective stabilite
Când vă treziți senzația de copleșire din ziua în care vă aflați înainte, făcând uneori un plan poate însemna diferența dintre o zi de anxietate de grad scăzut asupra modului în care se poate face totul și o zi care este doar ocupată. Dacă vă treziți senzația de stres generalizat, stabilirea de obiective pentru această zi vă poate ajuta să găsiți un accent care vă poate motiva să fiți productivi și să vă simțiți mai puțin stresați. Dacă te trezești rumânând despre situații negative de la o zi înainte sau nerăbdător despre provocările care vin, concentrându-te pe scopuri te poate ajuta să-ți iei mintea departe de aceste lucruri, de asemenea.
Încercați aceste sfaturi de setare a obiectivelor
Utilizați muzica
Actul de a asculta muzică, indiferent dacă faci așa ceva în mod activ sau dacă îl ai în fundal, îți poate reduce nivelul de stres aproape imediat. Din această cauză, muzica este un instrument foarte util și eficient pentru a ajuta la reducerea stresului: vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați, mai pașnici, mai veseli sau mai mulți emoții care luptă împotriva stresului.
Deoarece muzica vă poate afecta fiziologia și starea de spirit cu un efort foarte puțin conștient de la dvs., este minunat să aveți în mașină în timp ce începeți ziua sau în casa dvs. atunci când vă pregătiți să mergeți. (Dacă anticipați o dimineață dificilă, luați în considerare utilizarea unei melodii care vă va pune într-o stare bună ca o alarmă!) Următoarele sunt îndrumările specifice care trebuie urmate pentru a profita la maximum de muzică ca un instrument de reducere a stresului.
Vedeți cum să utilizați muzica ca instrument de reducere a stresului.
Fă niște exerciții
Exercitiile pot spori starea de spirit, schimba focalizarea si te lasa sa te simti bine pentru restul zilei. Este, de asemenea, minunat pentru sănătatea dvs., încorporând astfel antrenamente rapide, ca parte a rutinei dvs. de dimineață, vă poate ajuta în multe feluri.
Aflați despre beneficiile exercitării aici și gândiți-vă ce tip de activitate fizică ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.: mersul pe jos, jogging-ul sau o rutină de gimnastică la domiciliu pot fi opțiuni convenabile pentru dimineața. (Dacă sunteți foarte ocupat, antrenamentul cu interval de înaltă intensitate poate oferi practic aceleași beneficii ale antrenamentelor mai lungi într-o fracțiune de timp, deci exercițiile nu trebuie să vă preia toată dimineața.) Exercițiul vă permite să vă goliți mintea și să vă pregătiți organism pentru ziua următoare, deci este foarte recomandat ca un eliberator de stres pentru acele dimineți dificile.
Încercați aceste tehnici de exercițiu pentru a începe.
Construiți recompense în ziua dvs.
Uneori, cheia pentru un start stresant într-o zi este să știi că lucrurile se vor îmbunătăți. Actul de anticipare a unei experiențe pozitive poate aduce mai multă bucurie în ore până când se întâmplă, astfel încât cheia spre strălucirea dimineții tale poate face un plan de a te recompensa la sfârșitul zilei. Există numeroase stimulente pe care le puteți oferi și, probabil, deja știți ce doriți: cină la restaurantul dvs. preferat, vizionarea unui nou spectacol preferat, o discuție cu un prieten sau orice vă bucurați. Oferiți-vă ceva de așteptat la sfârșitul zilei și vă veți bucura de o zi mai mult pe măsură ce mergeți!
Iată o listă de "plăceri" pe care se știe că le ridică starea de spirit.
Literatura recomandată: