Mantra meditația este una dintre cele mai simple și ușor de învățat tehnici de meditație . Ca și alte forme de meditație, vă puteți schimba nivelul de stres în acest moment cu o singură sesiune sau puteți schimba modul în care gestionați stresul de acum încolo cu practici repetate. Și are avantajul de a fi simplu de învățat și personalizat pentru a vă satisface nevoile specifice de gestionare a stresului.
Beneficiile meditației Mantre
Dacă citiți acest lucru, probabil că ați auzit deja că meditația este o putere a unui eliberator de stres din cauza tuturor modurilor în care vă poate îmbunătăți viziunea și sănătatea globală. Meditația a fost legată de reducerea stresului cronic, precum și de scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, creșterea funcționalității sistemului imunitar și multe alte beneficii.
Mentra meditatie, în special, a fost, de asemenea, legata de o scadere a gandurilor intruzive, o crestere a sensului si a calitatii vietii la pacientii cu HIV. Acesta a fost legat de stresul redus, anxietatea și furia și creșterea calității vieții în asistente medicale. Un alt studiu pe veterani a constatat că meditația mantrei reduce apariția gândurilor intruzive și minimizează stresul. Mulți oameni consideră că meditația mantrei este mai ușor de stăpânit atunci când încep, pentru că oferă un punct focalizabil; mulți oameni au dificultăți în a-și redirecționa gândurile până în prezent și, în schimb, simt că este mai ușor să aibă ceva mai specific pentru a înțelege.
Linia de jos este, cu meditație mantra, vă puteți simți mai puțin stresat după o sesiune. Cu practici repetate, vă puteți găsi mai puțin reactiv la stresul viitor. Practicarea meditatiei mantrei este usoara. Iată cum:
- Lăsați-vă deoparte câteva minute și intrați într-o poziție confortabilă.
La început, este mai bine să ai o cameră liniștită, fără distragere. Cu o practică repetată, s-ar putea să vă aflați în stare să practicați meditația mantrei oriunde și în condiții mai haotice.
- Alegeți o mantră pentru meditație.
O mantra este un cuvânt sau o expresie pe care o repetați pentru voi înșivă. Poate fi un sunet non-senzorial cum ar fi "Om", sau poate fi un cuvânt sau o expresie precum "Calm" sau "Sunt în pace". Cuvintele sau sunetele pe care le alegeți nu sunt importante, atâta timp cât ele sunt simple și confortabile pentru a vă repeta. - Închide ochii și repetă mantra pentru tine.
În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă concentrați numai asupra sunetului și a simțirii mantrei dvs. și nimic altceva. Dacă găsiți alte gânduri care se strecoară în cap, mulțumiți-vă că ați observat și redirecționați cu atenție atenția spre mantra. - Continuați câteva minute.
Asta e. Continuați să repetați mantra și să vă concentrați asupra sunetului și a modului în care vă simțiți să faceți sunetul. Redirecționați-vă atenția departe de distragerile și reveniți la mantra. Puteți începe cu sesiuni de 5 sau 10 minute și puteți lucra până la 20 sau 30; cu meditația mantrei, orice timp de practică este mai bun decât nici unul.
sfaturi
- Încercați să practicați meditația mantrei oriunde de la mai multe ori pe săptămână până la două ori pe zi. Mulți oameni consideră că este mai ușor să încerce o sesiune rapidă o dată pe zi, astfel încât aceasta să devină un obicei obișnuit, dar să nu dureze prea mult timp.
- Puteți repeta sunetul în tăcere în cap dacă sunteți mai confortabil cu asta. Unii oameni consideră că acest lucru este mai ușor și le face mai puțin conștienți dacă trăiesc cu alții.
- Puteți, de asemenea, să meditați mantra în timp ce mergeți pentru a combina exercițiul cu meditația . Folosește-ți ritmul mantra ritmică când pasi.