Beneficiile se extind dincolo de starea de spirit mai calmă
Meditația este recomandată pe scară largă ca modalitate sănătoasă de a gestiona stresul și pentru un motiv bun. Oferă multe beneficii pentru îmbunătățirea sănătății, cum ar fi reducerea simptomelor stresului și anxietății, ameliorarea plângerilor fizice precum durerile de cap și chiar îmbunătățirea imunității la boli. Dacă citiți mai multe despre beneficiile de sănătate ale meditației , probabil veți deveni și mai motivați pentru a face parte din viața dumneavoastră.
Bazele meditației
Meditația poate fi practicată în multe moduri diferite. Deși există numeroase tehnici de meditație diferite, un fir comun trece prin practic toate tehnicile de meditație :
- Mintea liniștită: Cu meditație, mintea ta de gândire devine liniștită. Încetezi să te concentrezi pe stresorii din ziua ta sau pe problemele vieții tale, precum și pe rezolvarea acestor probleme. Tocmai ai lăsat ca vocea ta să fie liniștită, ceea ce este mai ușor de zis decât de făcut. De exemplu, nu începeți să vă gândiți la nimic acum. (Este OK, astept.) Daca nu esti practicat sa-ti linisti mintea, probabil ca nu a durat mult inainte ca gandurile sa patrunda.
- A fi în Acum: Mai degrabă decât să ne concentrăm asupra trecutului sau viitorului, practic toate practicile meditative implică concentrarea asupra momentului. Aceasta implică trăirea fiecărui moment și lăsarea lui să treacă, experimentând următorul. Și aceasta este o practică, deoarece mulți dintre noi trăiesc cea mai mare parte a vieții noastre, gândindu-ne spre viitor sau savurând și remixând trecutul.
- Starea schimbată a conștiinței: Cu timpul, menținerea unei minți liniștite și concentrarea asupra prezentului poate duce la un nivel de conștiență modificat, care nu este o stare de dormit, dar nu este chiar starea voastră medievală. Meditația sporește activitatea creierului într-o zonă a creierului asociată cu fericirea și gândurile și emoțiile pozitive, iar unele dovezi arată că practica obișnuită aduce schimbări pozitive prelungite în aceste zone.
Tehnici de meditație
Cercetătorii clasifică, în general, tehnicile de meditație în două categorii diferite: concentrare și non-concentrare. Tehnicile concentrate implică focalizarea pe un anumit obiect care este, în general, în afara lui: flacăra unei lumânări, sunetul unui instrument sau o anumită mantra . Meditația non-concentrată, pe de altă parte, poate include o atenție mai largă: sunetele din mediul înconjurător, precum și de starea internă a corpului și respirația proprie. Se poate însă suprapune cu aceste tehnici; o tehnică de meditație poate fi atât concentrativă, cât și neconcentrată.
Există multe, multe moduri diferite de a medita. Iată câteva categorii de tehnici de meditație, astfel încât să puteți înțelege unele dintre opțiunile principale și modul în care acestea diferă una de cealaltă. Aceasta nu este cu siguranță o listă exhaustivă, dar vă poate oferi câteva idei.
- Tehnici de meditație de bază: Aceasta implică șederea într-o poziție confortabilă și doar încercarea de a vă liniști mintea fără să vă gândiți la nimic. Nu este întotdeauna ușor să faci asta dacă nu ai practică cu ea. Dar o modalitate bună de a începe este să te gândești la tine ca la un "observator al gândurilor tale", doar observând ce spune vocea narativă din capul tău, dar nu-l angajezi. Pe măsură ce gândurile se materializează în mintea ta, lăsați-i să plece. Aceasta este ideea de bază. (Mai multe despre meditația de bază )
- Tehnici de meditație concentrate: Prin această tehnică, vă concentrați asupra unui lucru intenționat, dar nu vă angajați gândurile în legătură cu acest lucru. Te poți concentra pe ceva vizual, ca o statuie; ceva auditiv, ca un metronom sau o bandă de unde oceanice; ceva constant, ca și respirația ta ; sau un concept simplu, cum ar fi "compasiunea necondiționată". Unii oameni consideră că este mai ușor să facă acest lucru decât să se concentreze asupra nimicului, dar ideea este aceeași - rămânând în momentul prezent și ocolind fluxul constant de comentarii din mintea voastră conștientă și permițându-vă să vă alunecați într-o stare de conștiență modificată.
- Tehnici de meditație orientate pe activități: Cu acest tip de meditație, vă angajați într-o activitate repetitivă sau una în care puteți obține "în zonă" și experiență "flux". Din nou, acest lucru lește mintea și permite creierului să se schimbe. Activitățile cum ar fi grădinăritul , crearea de opera de artă sau practicarea yoga pot fi toate formele eficiente de meditație. (Consultați meditația de mers pe jos pentru instrucțiuni specifice.)
- Mindfulness Tehnici: Mindfulness poate fi o formă de meditație care, ca și meditația orientată spre activitate, nu prea arată ca meditația. Pur și simplu a presupus să rămânem în prezent, decât să ne gândim la viitor sau la trecut. (Din nou, acest lucru este mult mai dificil decât pare!) Focalizarea pe senzațiile pe care le simțiți în corpul vostru este o modalitate de a rămâne în "acum"; concentrându-se asupra emoțiilor și unde le simțiți în corpul vostru (nu examinând de ce îi simțiți, ci simțind- o doar ca senzații) este altceva. (Citește Mindfulness pentru mai multe)
- Meditația spirituală: Meditația poate fi, de asemenea, o practică spirituală. (Nu trebuie să fie, și cu siguranță nu este specifică nici unei religii, ci poate fi folosită ca experiență spirituală.) Mulți oameni experimentează meditația ca formă de rugăciune - forma în care Dumnezeu "vorbește", mai degrabă decât ascultare. Așa este, mulți oameni experimentează "îndrumare" sau înțelepciune interioară odată ce mintea este liniștită și meditează pentru acest scop. Poți să meditezi la o întrebare singulară până când va veni un răspuns (deși unii ar spune că acest lucru îți implică mintea gânditoare prea mult) sau meditează pentru a-ți limpezi mintea și a accepta ceea ce vine în acea zi.
Indiferent de tehnicile meditative pe care le folosiți, beneficiile potențiale sunt clare și numeroase, făcându-l una dintre cele mai frecvent recomandate practici de gestionare a stresului.
surse:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Starea științei, implicații pentru practică. Jurnalul Consiliului American al Practicienilor Familiale martie / aprilie 2003.
Davidson, Richard, et. Al. Modificări ale creierului și ale funcției imunitare produse de meditația de înțelegere. Psychosomatic Medicine , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Eficacitatea unui program de reducere a stresului bazat pe meditație în tratamentul tulburărilor de anxietate. American Journal of Psychiatry , iunie 1992.