O prezentare generală a managementului stresului
Toți trăim stresul în viața noastră. Deoarece marea majoritate a problemelor de sănătate sunt cauzate sau influențate de stres, este important să înțelegeți modul în care stresul afectează corpul dumneavoastră și să învețe tehnici eficiente de gestionare a stresului pentru a face munca de stres mai degrabă pentru dumneavoastră decât împotriva dumneavoastră.
Ce este stresul?
Stresul este răspunsul corpului tău la schimbările din viața ta. Deoarece viața implică schimbări constante (de la schimbarea locațiilor de la domiciliu la lucru în fiecare dimineață pentru a se adapta unor schimbări majore de viață, cum ar fi căsătoria, divorțul sau moartea unui iubit), nu există nici un stres de evitare.
Acesta este motivul pentru care obiectivul dvs. nu trebuie să fie eliminarea stresului, ci eliminarea stresului inutil și gestionarea eficientă a restului. Există câteva cauze comune ale stresului pe care mulți experimentează, dar fiecare persoană este diferită.
Cauzele stresului
Stresul poate veni din mai multe surse, cunoscute sub numele de " factori de stres ". Deoarece experiența noastră despre ceea ce este considerată "stresantă" este creată de percepțiile noastre unice asupra a ceea ce întâlnim în viață (bazată pe propria noastră combinație de trăsături de personalitate, resurse disponibile, modele de gândire obișnuită și multe altele ), o situație poate fi percepută ca "stresantă "de o singură persoană și pur și simplu" provocatoare "de altcineva.
-
Ce este stresul psiho-social și cum poți gestiona
-
Nu toată stresul este același - Iată cum să gestionăm totul
Pur și simplu, declanșatorul de stres al unei persoane nu se poate înregistra ca stresant pentru altcineva. Acestea fiind spuse, anumite situații tind să provoace mai mult stres la majoritatea oamenilor și pot crește riscul de arsură . De exemplu, atunci când ne aflăm în situații în care există mari solicitări pentru noi; unde avem puțin control și puține alegeri; unde nu ne simțim echipați; unde putem fi judecați aspru de alții; și unde consecințele eșecului sunt abrupte sau imprevizibile, avem tendința de a ne stresa.
Din acest motiv, mulți oameni sunt stresați de locurile lor de muncă , de relațiile lor, de problemele financiare , de problemele de sănătate și de lucruri mai luminoase cum ar fi aglomerările sau programele agitate .
Abilitățile de învățare pentru a face față acestor factori de stres pot contribui la reducerea experienței dvs. de stres.
Efectele stresului
Așa cum stresul este perceput diferit de fiecare dintre noi, stresul ne afectează pe toți în moduri care sunt unice pentru noi.
O persoană poate avea dureri de cap, în timp ce alta poate să-și găsească stomacul deranjat este o reacție obișnuită, iar oa treia poate prezenta orice alt simptom . În timp ce reacționăm cu toții la stres prin propriile noastre căi, există o listă lungă de efecte frecvent experimentate ale stresului, care variază de la ușoară până la violă. Stresul poate afecta imunitatea, care poate afecta practic toate domeniile de sănătate. Stresul poate afecta starea de spirit în multe feluri, de asemenea.
Dacă vă simțiți simțind simptome fizice pe care le considerați legate de stres, este important să lucrați la gestionarea stresului și să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a vă proteja sănătatea. Simptomele care pot fi exacerbate de stres nu sunt "toate în cap" și trebuie luate în serios.
Crearea unui plan de gestionare a stresului este adesea o parte a unui plan de wellness general.
- Cum stresul influențează dvs. și ce puteți face
Management eficient al stresului
Stresul poate fi gestionat în mod eficient în multe moduri diferite. Cele mai bune planuri de gestionare a stresului includ, de obicei, un amestec de exerciții de stres care abordează stresul fizic și psihic și contribuie la dezvoltarea abilităților de rezistență și de adaptare.
- Utilizați dispozitivele de eliberare rapidă a stresului . Unele tehnici de relaxare a stresului pot funcționa în doar câteva minute pentru a calma răspunsul stresului. Aceste tehnici oferă o "reparație rapidă" care vă ajută să vă simțiți mai calmi în acest moment și acest lucru vă poate ajuta în mai multe moduri. Atunci când răspunsul dvs. la stres nu este declanșat, puteți aborda problemele mai gânditor și proactiv. S-ar putea să fiți mai puțin probabil să vă lăsați pe alții din frustrare, ceea ce vă poate menține relațiile mai sănătoase. Strângerea răspunsului stresului în mugure vă poate împiedica să vă confruntați cu stres cronic.
Asistenții rapizi de stres, cum ar fi exercițiile de respirație , de exemplu, nu vă pot construi rezistența la stresul viitor sau puteți minimiza stresorii cu care vă confruntați, dar pot ajuta la calmarea fiziologiei organismului odată ce răspunsul la stres este declanșat.
- Dezvoltați obiceiuri de stres-ameliorare . Unele tehnici sunt mai puțin convenabile de utilizat când vă aflați în mijlocul unei situații stresante. Dar dacă le practicați în mod regulat, acestea vă pot ajuta să gestionați stresul, în general, fiind mai puțin reactivi la acesta și mai capabili să vă inversați repede și ușor răspunsul la stres.
Obiceiurile sănătoase de lungă durată, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația regulată, pot contribui la promovarea rezistenței față de factorii de stres, dacă le faceți o parte obișnuită a vieții. Abilitățile de comunicare și alte abilități de stil de viață pot fi utile în gestionarea stresorilor și schimbarea modului în care ne simțim de la "copleșiți" la "provocați" sau chiar "stimulați". - Eliminați factorii de stres atunci când puteți . Este posibil să nu puteți elimina complet stresul din viața dvs. sau chiar cei mai mari factori de stres, dar există domenii în care puteți să minimalizați acest lucru și să îl atingeți la un nivel ușor de gestionat. Orice stres pe care îl puteți tăia poate reduce la minimum încărcătura dvs. de stres. De exemplu, încheierea unei relații toxice vă poate ajuta să vă ocupați mai eficient de alte strese pe care le aveți, deoarece vă puteți simți mai puțin copleșiți.
-
Top 3 Misconceptii despre stresul care te poate rani
-
Tehnicile de gestionare a stresului sunt importante dacă aveți stres cronic
Descoperirea unei game largi de tehnici de gestionare a stresului și apoi alegerea unui mix care se potrivește nevoilor dvs. poate fi o strategie cheie pentru o ameliorare eficientă a stresului.
Întrebări frecvente despre stres
Este stresul inevitabil dăunător sănătății?
De fapt nu. Există mai multe tipuri de stres diferite de la eustress , care este o formă de stres pozitivă și interesantă, la stresul cronic, care a fost legat de multe probleme serioase de sănătate și este tipul de stres negativ cel mai adesea menționat în știri. În timp ce dorim să gestionăm sau să eliminăm tipurile negative de stres, dorim, de asemenea, să păstrăm forme de stres pozitive în viețile noastre pentru a ne ajuta să rămânem vitali și vii. Cu toate acestea, dacă trăim prea mult stres în viața noastră, stresul "bun" poate contribui la niveluri excesive de stres, ceea ce poate duce la senzația de copleșire sau reacția dvs. la stres declanșată prea mult timp. De aceea, este important să înveți să vă relaxați periodic corpul și mintea și să reduceți stresul inutil ori de câte ori este posibil. Aflați mai multe despre stres și sănătate .
Cum pot să spun când sunt prea stresat?
Stresul ne afectează pe toți în moduri diferite, dintre care nu toate sunt negative. (De fapt, stresul unei vieți interesante poate servi de fapt ca un motivator bun și să păstreze lucrurile interesante.) Când nivelurile de stres devin prea intense, cu toate acestea, există unele simptome de stres pe care mulți oameni experiență. De exemplu, durerile de cap, iritabilitatea și "gândirea fuzzy" pot fi toate simptome că sunteți suprasolicitat. În timp ce nu toți cei care sunt sub stres vor experimenta aceste simptome specifice, multe vor. Dacă observați că nu vă dați seama cât de stresați sunteți până când sunteți copleșiți, este important să învățați să observi indiciile subtile ale corpului și propriul comportament, aproape ca un observator extern. Pentru a observa modul în care corpul dumneavoastră reacționează la stres, puteți încerca această meditație de scanare corporală (vă ajută să vă relaxați în același timp).
Ce pot face când mă simt copleșit de stres?
Cu toții ne simțim copleșiți din când în când; e normal. În timp ce este practic imposibil să eliminați momentele când evenimentele se conspiră și răspunsul stresului este declanșat, există modalități prin care puteți inversa rapid reacția corpului la stres, tamponarea deteriorării sănătății și menținerea gândirii clare, astfel încât să puteți trata mai eficient cu ceea ce se întâmplă în acest moment.
Există o cale de a fi mai puțin afectată de stres?
De fapt, practicând o tehnică obișnuită de gestionare a stresului sau două, puteți elimina o parte din stresul pe care îl simțiți acum și vă puteți face mai rezistent în fața stresului în viitor. Există mai multe lucruri diferite pe care le puteți încerca, de la o plimbare de dimineață până la o practică de jurnalistică de seară, pentru a face mai mult timp pentru prieteni. Trucul este de a găsi ceva care să se potrivească cu stilul tău de viață și personalitate, deci e mai ușor să rămâi cu el.
> Sursa:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principiile și practica managementului stresului, ediția a treia. New York, New York: The Guilford Press.