Stresul poate afecta somnul, poate cauza depresie și chiar vă poate afecta mariajul
Cu toții trăim stres, într-o oarecare măsură, în viața noastră de zi cu zi. De la muncă la agende aglomerate, de la relații importante la obiectivele și visurile noastre, avem priorități concurente și este foarte mult să ne menținem. Dar, în timp ce o cantitate limitată de stres este normală, și chiar stresul sănătos, continuu sau sever poate fi foarte dăunător sănătății fizice și mintale.
Tipuri de stres
Stresul poate fi definit ca orice tip de schimbare care provoacă tulburări fizice, emoționale sau psihologice. Cu toate acestea, nu toate tipurile de stres sunt dăunătoare sau chiar negative. Există câteva tipuri diferite de stres pe care le întâlnim:
- Eustress , un tip de stres care este distractiv și interesant și ne ține energizant. Acesta este un fel de stres asociat cu valuri de adrenalină, cum ar fi atunci când sunteți de schi sau de curse pentru a respecta un termen limită.
- Stresul acut , un tip de stres foarte scurt, care poate fi fie pozitiv, fie mai stresant. Acesta este tipul de stres pe care îl întâlnim cel mai adesea în viața de zi cu zi.
- Episodic Acute Stress , în care stresul acut pare să se desfășoare neclintit și să fie un mod de viață, creând o viață de haos relativ.
- Stresul cronic , tipul de stres care pare nesfârșit și inevitabil, cum ar fi stresul unei căsnicii rău sau o activitate extrem de impozantă.
Stresul și răspunsul la zbor sau zbor
Stresul poate declanșa răspunsul organismului la amenințarea sau pericolul perceput, răspunsul la luptă sau zbor.
În timpul acestei reacții, se eliberează anumiți hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul, accelerarea ritmului cardiac, încetinirea digestiei, fluxul de sânge care se deplasează în grupurile principale de mușchi și schimbarea diferitelor funcții nervoase autonome , dând organismului o explozie de energie și tărie. Inițial numit pentru capacitatea sa de a ne permite să ne luptăm fizic sau să fugim atunci când ne confruntăm cu pericolul, acum este activat în situații în care nici un răspuns nu este adecvat, cum ar fi în trafic sau în timpul unei zile stresante la locul de muncă.
Atunci când amenințarea percepută este dispărută, sistemele sunt proiectate pentru a reveni la funcția normală prin răspunsul de relaxare , dar în vremurile noastre de stres cronic , acest lucru nu se întâmplă adesea suficient, dăunând corpului.
Impactul asupra sănătății
Când se confruntă cu stres cronic și cu un sistem nervos autonom autonom peste cap , oamenii încep să vadă un impact negativ asupra sănătății lor. Primele simptome sunt relativ ușoare, cum ar fi durerile cronice și creșterea sensibilității la răceală. Cu o expunere mai mare la stresul cronic, cu toate acestea, pot apărea probleme serioase de sănătate. Aceste condiții care influențează stresul includ, dar nu se limitează la:
- depresiune
- Diabet
- Pierderea parului
- boala de inima
- hipertiroidism
- obezitate
- tulburare obsesiv-compulsivă sau anxietate
- disfuncție sexuală
- dureri de dinți și gingii
- ulcere
Efectele stresului ne influențează și emoțional, ceea ce este un adevăr atât de evident și de multe ori ignorat. În timp ce unele stresuri pot produce senzații de anxietate ușoară sau frustrare, stresul prelungit poate duce la arsuri, tulburări de anxietate și depresie. Un studiu al stresului din America de către Asociația Psihologică Americană arată că o mare parte din oameni (aproximativ un sfert din respondenți) simt că nivelul lor de stres este dăunător sănătății lor fizice și emoționale și simte că nu fac suficient pentru a gestiona stresul .
În timp ce stresul pe termen scurt este, de obicei, inofensiv, stresul prelungit poate avea implicații grave pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă vă luptați cu stresul și începeți să prezentați simptome fizice, consultați-vă medicul despre modurile de a vă gestiona nivelul de stres într-un mod sănătos.
Ce poti sa faci
Pentru a menține stresul, în special stresul cronic , de la vătămarea sănătății, este important să fiți sigur că corpul dumneavoastră nu are stări excesive ale acestei excitații fiziologice. Există două modalități importante de a face acest lucru:
- Învățarea tehnicilor de tensiere : anumite tehnici pot activa răspunsul de relaxare al corpului, punându-vă corpul într-o stare calmă. Aceste tehnici, inclusiv meditația , yoga , exercițiile de respirație profundă , jurnalizarea și imaginile pozitive , pot fi învățate cu ușurință și practicate atunci când sunteți sub stres, ajutându-vă să vă simțiți mai bine relativ repede.
- Prevenirea stresului excesiv : Unele stresuri acute sunt inevitabile, dar o mare parte din stresul acut episodic și stresul cronic - stresul care dăunează sănătății noastre - pe care îl experimentăm poate fi evitat sau minimizat prin utilizarea tehnicilor de organizare, și alte opțiuni de viață sănătoasă .
Căutând ajutor profesional
Uneori stresul devine atât de mare încât oamenii dezvoltă tulburări legate de stres sau au nevoie de ajutorul medicamentelor, tratamentelor din plante sau ajutorul unui profesionist. Dacă aveți anxietate excesivă sau simptome de depresie , găsiți-vă angajarea în comportamente nesănătoase sau compulsive sau aveți un sentiment general că aveți nevoie de ajutor, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un medic specialist. Există ajutor, și vă puteți simți mai bine și mai mult în controlul vieții voastre în curând.
Indiferent de situația dvs., stresul nu trebuie să vă dăuneze sănătății. Dacă vă ocupați de stresul acum, puteți fi rapid pe drumul către o viață mai sănătoasă și mai fericită.
> Sursa:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stresul și sănătatea: factori determinanți psihologici, comportamentali și biologici". Analiza anuală a psihologiei clinice , 607-628, 2005.