Există multe modalități de a reduce tensiunea și de a vă relaxa , dar unele sunt mai eficiente decât altele. Unele tehnici sunt dificil de învățat, în timp ce altele sunt provocatoare în practică. Altele au consecințe negative care depășesc aproape eficiența acestora sau pot crea probleme mai mari. Aici sunt zece relievers stres dovedit a fi printre cele mai eficiente pentru cantitatea de muncă și timp implicate. Cele mai multe pot fi învățate în timpul necesar pentru a citi această pagină și vă vor ajuta să vă simțiți mai relaxați aproape imediat. Și chiar mai interesant, beneficiile pentru reducerea stresului vor crește odată cu practica obișnuită. Încearcă cât de mult poți - este ceva pentru toată lumea!
1 - Exerciții de respirație
Respirația profundă este un eliberator ușor de stres, care are numeroase beneficii pentru organism, inclusiv relaxarea mușchilor și liniștirea minții. Exercițiile de respirație sunt deosebit de utile pentru că le puteți exersa oriunde. Poate că mai important, acestea funcționează rapid, astfel încât să puteți de-stres într-o clipă. Meditația de respirație Karate este un exercițiu excelent pentru a începe, iar acest exercițiu de respirație de bază poate fi făcut oriunde, pentru a vă ajuta să vă inversați răspunsul la stres , să vă întoarceți la a fi mai proactivi (mai degrabă decât reactivi) rezistență mai mare.
2 - Meditație
Meditația se bazează pe respirația profundă și o face mai departe. Atunci când meditați, creierul dvs. intră într-o zonă de funcționare asemănătoare cu cea a somnului, dar aduce și câteva beneficii pe care nu le puteți obține nici în orice altă stare, iar meditația vă permite să construiți o mai mare rezistență la stres în timp. (Citiți mai multe despre beneficiile meditației .) De asemenea, accentul pe momentul prezent vă împiedică să lucrați orele suplimentare și să vă măriți nivelul de stres și să vă implicați în obiceiuri distructive mintale, cum ar fi rumânarea. Iată un articol despre diferite tipuri de meditație pentru a vă ajuta să începeți.
3 - Imagini ghidate
Este nevoie de puțin mai mult timp pentru a practica imagistică ghidată , dar aceasta este o modalitate excelentă de a vă lăsa în urmă stresul pentru o vreme și de a vă relaxa corpul. Unii consideră că este mai ușor să practice decât meditația, deoarece permite mai multă implicare a minții conștiente. Vă puteți concentra pe imaginarea mediilor de relaxare pe care le-ar plăcea să le vizitați sau pe amintirile "locului fericit" pentru care sunteți stresați. Puteți să jucați sunete naturale în fundal pe măsură ce practicați, pentru a promova o experiență mai plină de experiență.
4 - Vizualizări
Bazându-se pe imagini ghidate, vă puteți imagina, de asemenea, că vă atingeți obiective, cum ar fi să deveniți mai sănătoși și mai relaxați, să vă descurcați bine la sarcini și să rezolvați conflictele în moduri mai bune. De asemenea, vizualizați-vă că faceți bine sarcinile pe care încercați să le stăpâniți, de fapt, funcționează ca o practică fizică, astfel încât să vă puteți îmbunătăți performanțele și prin vizualizări!
5 - Yoga
Yoga este una dintre cele mai vechi practici de auto-îmbunătățire în jurul valorii de, datând de peste 5 mii de ani! Combină practicile mai multor alte tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi respirația, meditația, imaginile și mișcările, oferindu-vă multă beneficii pentru cantitatea de timp și energie necesară. Aflați mai multe despre cum să gestionați stresul cu yoga .
6 - Auto-hipnoza
Auto-hipnoza include unele dintre caracteristicile imaginilor ghidate și vizualizări, cu avantajul suplimentar de a vă permite să comunicați direct că sunteți mintea voastră subconștientă pentru a vă îmbunătăți abilitățile, pentru a renunța mai ușor la obiceiurile proaste, pentru a vă simți mai puțin durere, pentru a dezvolta mai eficient Obiceiuri mai sănătoase și găsiți chiar și răspunsuri la întrebări care ar putea să nu fie clare minții voastre trezite! Este nevoie de o anumită practică și de formare, dar merită bine. Aflați mai multe despre utilizarea hipnozei pentru a gestiona stresul în viața voastră.
7 - Exercițiu
Mulți oameni fac exerciții pentru a controla greutatea și pentru a obține o stare fizică mai bună pentru a deveni mai sănătoși sau mai atrăgători din punct de vedere fizic, dar exercițiul și managementul stresului sunt, de asemenea, strâns legate. Exercitarea oferă o atenție deosebită față de situațiile stresante, precum și o priză pentru frustrări și vă oferă o ascensiune prin endorfine. Acest articol vă poate spune mai multe despre beneficiile managementului stresului exercitării și vă va ajuta să deveniți mai activ în viața de zi cu zi.
8 - Sex
Probabil că deja știți că sexul este un exercițiu de tensiune mare, dar te-ai gândit oficial ca pe o practică de eliberare de stres? Poate ar trebui. Beneficiile fizice ale sexului sunt numeroase, iar cele mai multe dintre ele lucrează foarte bine spre ameliorarea stresului. Din păcate, mulți oameni au mai puțin sex atunci când nivelurile lor de stres sunt ridicate. Aflați cum să evitați această capcană !
9 - Muzică
Muzica de terapie a aratat numeroase beneficii pentru sanatate pentru persoanele cu conditii variind de la usoare (cum ar fi de stres) la severe (cum ar fi cancerul). Atunci când se ocupă de stres, muzica potrivită poate să vă scadă tensiunea arterială, să vă relaxați corpul și să vă liniștiți mintea. Iată câteva sugestii de diferite tipuri de muzică pentru a asculta și cum să folosiți muzica în viața de zi cu zi pentru o gestionare eficientă a stresului.
10 - Organizați-vă
Deși organizarea și organizarea sejurului nu este adesea gândită ca o tehnică de gestionare a stresului în sine, aceasta este o activitate care poate reduce stresul cu care vă confruntați în viața dvs. și poate fi chiar calmant pe măsură ce sunteți implicat în acest act. (A se vedea cum curățenia poate fi o eliberare de stres în sine .) Lucrând prin dezordinea vieții tale, poți să elimini acele canalizări de energie care te pot face să te simți ca și cum ai fi răpit de rațe și să rezervi acea energie pentru abordarea provocărilor mai importante ale vieții. Citiți mai multe despre organizarea și eliminarea stresului extra din viața dvs.