Rădăcina anxietății sociale este în gândire
Gândurile automate negative sunt gândurile subconștiente care apar ca răspuns la stimuli care sunt tulburare de anxietate socială (IAD) irațională, auto-înfrântă și de combustibil.
Rolul gândurilor automate negative
Anxietatea socială are rădăcini în gânduri. În cadrul terapiei comportamentale cognitive , se crede că ceea ce credeți că devine ceea ce simțiți și faceți. De exemplu, dacă întâmpinați gânduri automate negative cum ar fi "Sunt proastă" sau "Se vor distra de mine" atunci când vor da o prezentare, apare angoasa și teama.
Gândurile negative pot fi copleșitoare și pot domina modul în care gândiți și acționați.
În rutina noastră zilnică, cele mai profunde credințe nu sunt rostite. Opiniile dvs. despre tine ca persoană sau ca prieten nu sunt întotdeauna exprimate, dar dacă aveți anxietate socială, puteți avea sentimente negative incredibil de puternice despre dumneavoastră. Pentru a face o schimbare, trebuie să recunoașteți aceste credințe intrinseci și să înțelegeți că vă țin înapoi.
Identificarea gândurilor automate negative
Când faceți terapie pentru anxietate socială , terapeutul dvs. vă poate sugera concentrarea asupra depășirii gândurilor automate negative. Pentru a le identifica, un proces recomandat este de a scrie câteva gânduri pe care le aveți despre dvs. pe o bucată de hârtie. Este esențial să scrii aceste gânduri pe măsură ce apar. S-ar putea să fiți surprins de unele dintre gândurile negative care vin în mintea voastră, dar continuați să scrieți și să acordați timp pentru a vă concentra pe voi înșivă.
Acestea sunt credințele adevărate care ghidează modul în care gândiți și acționați.
Acesta este primul pas în depășirea gândurilor automate negative. Recunoașterea și depășirea gândurilor automate negative reprezintă cheia pentru depășirea anxietății sociale cu gânduri pozitive. Terapeutul dvs. va lucra cu dvs. pentru a revizui aceste credințe și cum să le înlocuiți.
Puteți fi călăuzit prin dispută, un proces în care vă puneți la îndoială credințele și gândurile văzute profund.
De exemplu, să spunem că unul dintre lucrurile pe care le-ați scris despre dvs. este "eu nu mă iubesc". Acest gând influențează tot ceea ce faceți, sporindu-vă anxietatea și completându-vă singurătatea. Terapistul dvs. vă va purta prin procesul de a contesta aceste credințe iraționale. Veți fi întrebat despre cei dragi, părinții sau familia dvs., ceilalți semnificativi și prietenii dvs. Sentimentele lor pentru tine contrazic direct ceea ce tu ai identificat ca o credință despre tine. Prezența celor dragi arată că sunteți de fapt iubiți și apreciați și că gândurile voastre interioare sunt false și iraționale.
Cucerirea anxietății sociale prin eliminarea gândurilor automate negative
Procesul de recunoaștere și contestare a gândurilor automate negative reprezintă un pas esențial în gestionarea anxietății sociale. În timp ce terapeutul dvs. va lucra cu dvs. pentru a contesta câteva convingeri adânci, aceasta este o abilitate învățată pe care o puteți practica în propria viață de zi cu zi. Cu practica, puteți să recunoașteți gândurile când acestea apar, să înțelegeți că sunt iraționale și să vă ajusteze gândurile pentru a se potrivi cu realitatea.
Pe măsură ce veți continua să lucrați în această privință, puteți deveni mai încrezători și mai puțin îngrijorați. În timp ce este posibil să fiți nervi sau să vă fie frică de anumite situații, este posibil să nu fie la fel de debilitante sau copleșitoare, permițându-vă să trăiți o viață mai bogată.
> Sursa:
> Kim, E. Efectul scăderii comportamentelor de siguranță asupra anxietății și a gândurilor negative în fobiile sociale ", Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.