Tehnici cognitiv-comportamentale pentru persoanele cu PTSD
Strategiile de comportament cognitiv-comportamental s-au dovedit a fi eficiente pentru o gamă largă de simptome pe care mulți oameni cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) pot să experimenteze, cum ar fi depresia, furia, tristețea și anxietatea. Acest articol prezintă o privire de ansamblu asupra unora dintre aceste tehnici cognitiv-comportamentale diferite.
Terapia cognitiv-comportamentală: o prezentare generală
Înainte de a discuta despre strategiile cognitiv-comportamentale de coping specifice, este important să înțelegem mai întâi ce este terapia cognitiv-comportamentală. Cognitiv comportamentul terapie este adesea folosit pentru a ajuta oamenii cu PTSD lor, precum și o serie de alte probleme psihologice. Un tratament cognitiv-comportamental este unul bazat pe ideea că problemele psihologice apar ca urmare a modului în care interpretăm sau evaluăm situațiile, gândurile și sentimentele, precum și comportamentele noastre. Acest articol prezintă mai multe informații despre terapia cognitiv-comportamentală și cum poate rezolva cu succes problemele cu care vă confruntați.
Respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică, de asemenea, numită recristalizare respiratorie sau respirație profundă, este o strategie fundamentală de comportament cognitiv-comportamentală pentru gestionarea anxietății. Este o tehnică simplă, dar poate fi foarte puternică. Acest articol vă duce prin respirația diafragmatică ca o modalitate de a vă gestiona anxietatea.
Relaxare musculară progresivă
Utilizarea exercițiilor de relaxare cognitiv-comportamentală poate fi o modalitate eficientă de a vă reduce stresul și anxietatea. Un exercițiu de relaxare numit relaxare musculară progresivă se concentrează asupra unei persoane care alternează între tensiunile și relaxarea diferitelor grupuri musculare din organism. În acest fel, relaxarea este văzută ca un pendul. O relaxare completa a muschilor poate fi obtinuta inainte de a trece la cealalta extrema (adica, prin tensionarea muschilor). În plus, tensiunile musculare (un simptom comun al anxietății) și relaxarea imediată a acestora, simptomul tensiunii musculare poate deveni un semnal de relaxare în timp. Aflați pașii în relaxarea musculară progresivă în acest articol.
Automonitorizarea
Auto-monitorizarea este o strategie fundamentală de comportament cognitiv-comportamentală și este aproape în centrul tuturor strategiilor de coping cognitiv-comportamentale descrise aici. Pentru a rezolva o problemă sau un simptom, trebuie să devenim conștienți de aceasta. Auto-monitorizarea poate ajuta în acest sens. Există o serie de măsuri pentru auto-monitorizare; totuși, pașii pot fi învățați cu ușurință și aplicați rapid vieții voastre.
Activarea comportamentală
Atunci când oamenii se simt deprimați sau îngrijorați, este posibil ca aceștia să fie mai puțin susceptibili de a face ceea ce se bucură și, prin urmare, este important să învățăm să fim mai activi. Activarea comportamentală este o modalitate de a face acest lucru. Scopul activării comportamentale este simplu. Ajută oamenii să devină mai activi în zonele din viața lor, plăcute și plăcute. A fi mai conectat și implicat în aceste experiențe vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Luarea deciziilor: cântărirea argumentelor pro și contra
Când ne confruntăm cu o decizie, uneori ne putem simți paralizați sau prinși în capcană. S-ar putea să nu știm care este cea mai bună alegere. O modalitate de a avansa este de a cântări avantajele și dezavantajele pe termen scurt și lung ale unei situații. Acest lucru ne poate ajuta să identificăm calea cea mai bună (care este o cale asociată cu risc scăzut și care este în concordanță cu obiectivele și prioritățile noastre).
Restructurarea cognitivă
Restructurarea cognitivă este o strategie comună de comportament cognitiv-comportamentală. Modul în care evaluăm și gândim despre noi înșine, alte persoane și evenimente poate avea un impact major asupra stării noastre de spirit. Restructurarea cognitivă se axează pe identificarea gândurilor sau a evaluărilor negative și pe modificarea acestora. Acest lucru se poate face prin strângerea de probe pentru și împotriva anumitor gânduri. Modificând gândurile noastre, am putea fi capabili să ne îmbunătățim starea de spirit și să facem alegeri mai bune în ceea ce privește comportamentele.
Setarea și gestionarea obiectivelor
Este foarte important să aveți obiective în viața voastră. Obiectivele (sau lucrurile pe care doriți să le îndepliniți în viitor) vă pot oferi scopului și direcției vieții, precum și motivați comportamente sănătoase axate pe îmbunătățirea vieții. Cu toate acestea, obiectivele pot fi, de asemenea, foarte copleșitoare și o sursă de stres. Prin urmare, trebuie să fiți atenți atunci când stabiliți obiective. Este important ca obiectivele să fie abordate într-un mod care să vă îmbunătățească starea de spirit și calitatea vieții, spre deosebire de creșterea stresului. Acest articol prezintă câteva modalități de a face obiectivele mai puțin stresante.