Aflați modalități practice de a controla gândirea catastrofică
Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) prezintă adesea distorsiuni cognitive, cum ar fi gândirea catastrofală - tendința de a se aștepta ca cele mai grave să se întâmple fără a lua în considerare alte posibilități.
Distorsiunile cognitive sunt gânduri extreme, exagerate, care nu se potrivesc cu realitatea unei situații.
De exemplu, o femeie cu PTSD care a fost traumatizată prin viol poate avea un gând catastrofal că, dacă va ieși la o întâlnire, va fi atacată din nou.
Deși s-ar putea întâmpla acest lucru, este mult mai probabil că data nu va prezenta nimic supărătoare - ar putea chiar să meargă bine. Dar oamenii care se luptă cu gândirea catastrofală nu consideră că nu se poate întâmpla nimic altceva decât cel mai rău. În mod evident, concentrarea asupra scenariului celui mai rău caz duce la o mare anxietate și stres - și, în acest caz, ar putea determina femeia să refuze data.
Cum se dezvoltă gândirea catastrofică?
A trăi printr-un eveniment traumatic distruge convingerile pozitive pe care oamenii le au de obicei despre lume, cum ar fi faptul că sunt în siguranță de la rănirea deliberată sau, după evenimentul traumatic al altcuiva, că "acest lucru nu mi se poate întâmpla niciodată". Deci are sens că cineva cu PTSD ar putea cădea în gândire catastrofală după expunerea la un eveniment traumatic : Trauma este privită ca o dovadă că cel mai rău se poate întâmpla - și văzut ca un semn că doar evenimente traumatice se vor întâmpla de acum încolo .
Nici alte rezultate posibile nu sunt luate în considerare.
Odată cu trecerea timpului, gândirea catastrofală se dezvoltă într-o strategie de coping de zi cu zi, menită să asigure că persoana nu va mai fi plasată într-o situație periculoasă din nou. Dar având gânduri catastrofale de peste și peste poate fi paralizant, conducând la anxietate, evitare și izolare extremă .
Acest lucru poate avea ca efect subminarea strategiei de coping. Cum? Refacerea sentimentului persoanei de a fi permanent în pericol și nu în siguranță oriunde.
Puteți gestiona gândirea catastrofică
Primul pas în gestionarea gândurilor catastrofale este să știi când le ai. Auto-monitorizarea poate fi o modalitate excelentă de a crește gradul de conștientizare a gândurilor și de efectele pe care acestea le au asupra dispoziției și acțiunilor dvs.
Apoi, luați măsuri pentru a vă mișca gândirea departe de extreme. Permiteți-vă să luați în considerare alte opțiuni. Atunci când începe gândirea catastrofală, ar putea fi util să vă puneți următoarele întrebări:
- Ce dovezi am făcut că acest gând este realist?
- Ce dovezi am eu că nu este?
- Au fost momente când am avut acest gând și nu sa întâmplat?
- Am un astfel de gând când mă simt bine sau când mă simt trist, supărat sau neliniștit?
- Ce să le spun altcuiva care avea acest gând?
- Este posibil să mă gândesc doar la acest obicei?
- Care ar putea fi un gând diferit, mai realist în această situație?
Dacă vă întrebați aceste tipuri de întrebări, vă puteți ajuta să întrerupeți obiceiul gândirii catastrofale, învățând să fiți mai flexibil în luarea în considerare a opțiunilor. Veți ști că reușiți atunci când simțiți că: 1) nu sunteți atât de anxios cum ați fost înainte sau 2) anxietatea voastră nu se înrăutățește.
Aceasta poate ajuta, de asemenea, dacă aveți grijă de gândurile voastre, ceea ce poate ajuta la slăbirea puterii asupra stării voastre. Este ușor: Când observați că aveți un gând catastrofal, nu-l vedeți decât ca un gând, nimic altceva - ceva ce mintea ta face atunci când vă simțiți într-un anumit mod sau vă confruntați cu o anumită situație. Doar un obicei.
Puteți decide să ieșiți și să testați cât de bine gestionați gândirea catastrofală. Similar terapiei cu expunere , ideea este de a aborda încet situațiile care au generat gânduri catastrofice în trecut și de a vedea ce se întâmplă acum. Dacă nu aveți astfel de gânduri sau nu sunt la fel de puternice și amenințătoare ca înainte, veți ști că faceți progrese.
Obținerea unui tratament pentru gândirea catastrofică
Dacă aveți multe gânduri catastrofale, puteți considera că este util să le discutați cu un terapeut comportamental cognitiv. Terapia cognitiv-comportamentală pune un accent puternic pe gândurile pe care le au oamenii și pe modul în care aceste gânduri influențează emoțiile și comportamentele lor. Aceste site-uri web vă pot ajuta să găsiți furnizori de tratament comportamental cognitiv în zona dvs.
Sursă:
Beck, JS (1995). Terapia cognitivă. New York, NY: Guilford Press.