Cum gandurile negative afecteaza persoanele cu PTSD
Puteți înțelege mai bine definiția denaturării cognitive, recunoscând mai întâi că avem cu toții gânduri negative din când în când. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD). De fapt, gândurile negative sunt atât de frecvente în anumite tulburări de sănătate mintală pe care profesioniștii din domeniul sănătății mintale le folosesc pentru a le descrie termenul de distorsiuni cognitive.
De asemenea, cunoscute ca gânduri maladaptive , erori în gândire sau gânduri iraționale , distorsiunile cognitive se referă la gânduri neplăcute care sunt extreme, exagerate sau nu în concordanță cu ceea ce se întâmplă de fapt în lumea reală. Ca urmare, distorsiunile cognitive pot avea o influență negativă asupra dispoziției noastre și pot conduce la comportamente nesănătoase. Legătura dintre gânduri și acțiuni este parte a motivului că distorsiunile cognitive sunt considerate o parte centrală a terapiei comportamentale cognitive .
De exemplu, să presupunem că aveți de obicei gândul: "Întotdeauna voi fi deprimat". Ori de câte ori acest gând vă apare în cap, probabil veți începe să vă simțiți trist, în jos, fără speranță și neajutorați. Din acest motiv, puteți începe să vă izolați sau să evitați activitățile pe care le-ați folosit.
Aceasta va crește probabilitatea ca depresia dvs. să se înrăutățească și să se înrăutățească. Acest gând este o distorsiune cognitivă.
Este foarte puțin probabil că veți simți mereu deprimat. S-ar putea să existe momente când te simți puțin mai bine.
În plus, uitându-te la trecutul dvs., este posibil să nu fi fost întotdeauna deprimat. Deci, deși se poate simți ca și cum veți fi întotdeauna deprimat, în realitate, depresia dumneavoastră poate veni și pleca. Mai jos sunt câteva distorsiuni cognitive comune care pot contribui la o dispoziție negativă.
Toate sau nici una Gândire
Aceasta implică căutarea unei situații fie negre sau albe, fie gândirea că există doar două rezultate posibile ale unei situații. Un exemplu de astfel de gândire este: "Dacă nu sunt un succes complet la locul meu de muncă, atunci sunt un eșec total".
catastrophizing
Acest lucru implică așteptările să se întâmple mai rău fără a se lua în considerare rezultate alternative care sunt mai susceptibile de a se întâmpla. Un exemplu al acestei forme de gândire este: "Știu că voi fi atât de neliniștit că voi bomba acest test și că nu voi reuși."
etichetarea
Aceasta include definirea dvs. sau a altora într-o manieră rigidă care nu permite evaluări mai favorabile. Oamenii care etichetează ar putea spune: "Sunt un ratat total".
Reducerea pozitivului
Aceasta implică căutarea trecutului și ignorarea experiențelor pozitive sau examinarea experiențelor pozitive sau a rezultatelor pur și simplu datorită întâmplării. Cineva care se angajează în această gândire ar putea spune: "Am avut treaba asta din noroc, nu pentru că eram calificat".
Citirea gandurilor
Oamenii care gândesc să citească cred că știu ce gândesc ceilalți. De exemplu, ei ar putea spune: "Știu doar că terapeutul meu crede că sunt o pierdere de timp".
Personalizare
Aceasta presupune evaluarea comportamentului celorlalți ca fiind rezultatul a ceva ce ați făcut.
Cine personalizează poate să se gândească: "Nu a fost foarte politicoasă față de mine, pentru că trebuie să fi făcut ceva să o supăr pe ea".
Rațiunea emoțională
Oamenii care folosesc raționamentul emoțional cred că ceva este adevărat deoarece simte așa. S-ar putea spune: "Probabil că nu am reușit acest test deoarece mă simt atât de rău în ceea ce privește performanța mea".