Cât de eficientă este CBD pentru persoanele cu tulburări de stres post-traumatic?
Terapia cognitiv comportamentală pentru PTSD
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este una pentru psihoterapia care sa dovedit a fi eficientă pentru persoanele care se confruntă cu tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) , precum și alte probleme psihologice . Deci, ce anume este CBT, cât de eficientă poate fi cu sau fără alte tratamente și ce vă puteți aștepta?
Bazele CBT
Tratamentele CBT se bazează pe ideea că problemele psihologice apar din cauza modului în care interpretăm sau evaluăm situațiile, gândurile, sentimentele și comportamentele noastre.
Cum se dezvoltă problemele psihologice
Descrierea filozofiei din spatele CBT este cea mai ușoară cu ajutorul unui exemplu.
Să zicem că un păianjen te-a biruit când erai copil și de atunci ai considerat toți paianjenii periculoși. Privind astfel toți păianjenii în acest fel, probabil vă simțiți anxios și frică ori de câte ori vedeți unul, indiferent cât de mare sau mic este.
Din cauza fricii tale, ai grijă să eviți păianjenii. Desigur, s-ar putea să conduci o viață foarte fericită, evitând orice contact cu păianjen. Cu toate acestea, nu puteți evita întotdeauna ceea ce vă temeți.
De exemplu, să presupunem că sunteți invitați la un picnic de niște prieteni pe care îi placeți foarte mult și de care nu ați mai văzut de ceva vreme. Ești încântat să le vezi până când descoperi că picnicul este ținut într-o zonă împădurită în care ar putea fi păianjeni! Ești atât de îngrijorat de faptul că un păianjen te poate mușca, te hotărăști să nu te duci și să te simți trist.
După cum puteți vedea din acest exemplu, teama și evitarea vă pot împiedica să trăiți o viață plină de satisfacții și pozitive .
Cum progresează problemele psihologice
Uneori, chiar gândul la ceva de care vă temeți poate provoca anxietate. Folosind din nou exemplul de păianjen, să spunem că vă temeți de păianjeni și că auziți o poveste despre cineva care a fost mușcat de un păianjen în timpul somnului. Puteți începe să vă faceți griji cu privire la riscul de a dormi noaptea și a fi mușcat în timp ce sunteți fără apărare în pat.
Dacă vă îngrijorați suficient, este posibil să nu primiți somnul de care aveți nevoie. În acest moment devine "teama de teamă" într-un mod care devine dezactivat.
Aceste îngrijorări pot fi obositoare și, din păcate, nu putem evita gândurile noastre. Cu toate acestea, oamenii continuă să încerce. Poate că ați încercat să vă distrageți atenția de la gânduri supărătoare , de exemplu, citiți o carte sau o revistă. Acest lucru poate funcționa destul de bine dacă gândurile dvs. nu sunt profund tulburatoare.
Dar dacă aveți PTSD, șansa este că ceva atât de simplu nu poate proteja împotriva gândurilor sau amintirilor traumatice, cum ar fi cele care apar în PTSD. Unii oameni cu PTSD se pot confrunta cu strategii mai extreme și chiar nesănătoase , cum ar fi băuturile sau abuzul de droguri . Aceste distragere atenție poate ajuta pe scurt oamenii să uite, dar gândurile supărătoare întotdeauna se întorc, de obicei cu o intensitate și mai mare. În plus, abuzul de substanțe poate provoca o serie de alte probleme de sănătate și psihologie.
Cum poate ajuta PTSD CBT?
Obiectivele PTSD CBT includ:
- Modificarea modului în care persoanele cu PTSD își evaluează mediul, gândurile și sentimentele
- Reducerea simptomelor PTSD și a comportamentelor problematice, cum ar fi abuzul de substanțe
- Predarea oamenilor modalități mai sănătoase de a face față gândurilor dureroase
- Îmbunătățirea stării oamenilor și a calității vieții
Ce se întâmplă în PTSD CBT?
Un terapeut comportamental cognitiv poate folosi un număr de tehnici CBT pentru a ajuta persoanele cu PTSD, inclusiv:
- Automonitorizarea
- Restructurarea cognitivă
- Experimente comportamentale
Să aruncăm o privire la fiecare dintre acestea separat.
Automonitorizarea
Terapeutul ar putea mai întâi să vă poată urmări ( auto-monitoriza ) și, eventual, să scrie în jos gândurile pe care le aveți ca răspuns la anumite situații, în special cele care vă provoacă anxietate sau alte sentimente supărătoare. Această tehnică este concepută pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de modul în care vă evaluați experiențele și consecințele acestora, cum ar fi anxietatea.
Restructurarea cognitivă
După ce v-ați dezvoltat evaluările, terapeutul vă poate ajuta să adunați dovezi pentru și împotriva lor și să vă gândiți la cât de adevărate sunt.
Prin această tehnică de restructurare cognitivă , ați putea să vă dați seama că:
- Evaluările dvs. și modalitățile în care interpretați situațiile nu sunt exacte.
- Cu toate că gândurile dvs. se pot simți deseori adevărate, ele nu se pot baza în realitate.
Folosind exemplul de păianjen, este posibil să vă dați seama că este destul de rar pentru păianjeni să muște și, de fapt, mulți paianjeni nu sunt periculoși. Această realizare ar trebui să vă scadă anxietatea față de păianjeni. De asemenea, vă poate face mai puțin probabil să evitați situațiile plăcute în care ar putea fi prezente păianjeni, cum ar fi picnicul cu prietenii.
Experimente comportamentale
Puteți participa la experimente comportamentale care implică să vă "testați" noile căi de a privi lumea. Pentru a face acest lucru, intrați în situații în care contactați lucruri despre care v-ați temut odată, cum ar fi păianjenii. Când nu aveți consecințe rele, cum ar fi mușcăturile, vă puteți vedea că gândurile voastre anterioare nu erau la fel de exacte precum credeați.
Cine poate beneficia de CBT?
CBT a reușit să trateze o serie de probleme psihologice în afară de PTSD, cum ar fi tulburările de anxietate , depresia , tulburările de alimentație și problemele legate de consumul de alcool și droguri . Dar este posibil ca CBT să nu fie potrivit pentru unii oameni. Motivele pentru aceasta includ:
- Sesiuni foarte structurate. Sesiunile CBT sunt, de obicei, foarte structurate, având obiective specifice pentru fiecare sesiune care este structurată pentru a le îndeplini. Vă poate plăcea această sumă de structură în timp ce cineva care dorește să facă mai multă auto-explorare în terapie nu face sau invers.
- Restricții de timp. Multe sesiuni CBT pot dura doar un anumit număr de săptămâni, după care se așteaptă să fi dobândit suficiente abilități pentru a continua pe cont propriu. Acest lucru funcționează bine dacă aveți o singură problemă de rezolvat. Cu toate acestea, această concentrare pe termen scurt s-ar putea să nu corespundă nevoilor dvs. dacă sunteți în căutarea unui suport pe termen mai lung.
Linia de fund pentru terapia comportamentală cognitivă pentru PTSD
După cum puteți vedea, este important să explorați și să învățați cât mai multe despre diferitele tipuri de tratamente CBT disponibile. Acesta este cel mai bun mod de a găsi pe cel care vă satisface nevoile. Ați putea fi, de asemenea, interesat să aflați mai multe despre tehnicile PTSD CBT, cum ar fi terapia cognitivă de procesare și căutarea siguranței .
Sursă:
Barlow, DH (2014). Manualul clinic al tulburărilor psihologice . Ediția a 5-a . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Spania, D., Furuta, M., Murrells, T., și I. Norman. Intervenții psihologice pentru tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) la persoanele cu boală psihică severă. Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice . 2017. 1: CD011464.