Conștientizarea emoțională este în esență capabilă să identifice emoțiile pe care le experimentați în orice moment. Pentru a vă gestiona emoțiile în mod eficient , în special cu tulburări de stres post-traumatic (PTSD), trebuie mai întâi să fiți la fel de sigur de ceea ce simțiți.
PTSD și conștientizarea emoțională
Dacă sunteți ca mulți dintre cei care suferă de PTSD , s-ar putea să vă simțiți adesea emoții intense și inconfortabile, care sunt greu de identificat și care par să nu fie controlate și imprevizibile.
Nu știți sigur ce emoții simțiți că le face mai greu să le controlați.
De aceea este important să învățați modalități de a vă crește conștiința emoțională. Puteți începe prin a învăța să identificați unde sunteți și ceilalți aflați pe scara sau spectrul de conștientizare emoțională.
Nivelurile de conștientizare emoțională
Conștientizarea voastră despre orice emoție dată se spune că se încadrează într-un spectru variind de la absența conștiinței până la conștientizarea completă. Doctorii. Lane și Schwartz au susținut că acest spectru se încadrează în șase nivele distincte de creștere a conștientizării emoționale, incluzând:
- Nicio conștiință emoțională: Nu aveți nicio idee despre ceea ce simțiți sau că o emoție este chiar prezentă . De exemplu, puteți spune: "Mă simt ca un ratat." Cu toate acestea, aceasta este o evaluare sau o judecată, nu o stare emoțională.
- Conștientizarea senzațiilor corporale: Aveți cunoștință despre sentimente, dar acestea pot fi doar senzații corporale, cum ar fi creșterea ritmului cardiac sau tensiunea musculară .
- Conștientizarea comportamentelor: Puteți să fiți conștienți de modul în care doriți să acționați ca urmare a simțirii unei emoții. De exemplu, puteți spune: "Cred că simt că părăsesc această situație cât mai repede posibil", semnând probabil frică sau anxietate sau "mă simt de parcă aș putea să-l strig", semnând mânia .
- Conștientizarea faptului că este prezentă o stare emoțională: sunteți conștient de faptul că există o emoție; cu toate acestea, este posibil să aveți dificultăți în găsirea exactă a emoției. De exemplu, este posibil să aveți suficientă conștiință pentru a ști că vă simțiți rău sau copleșiți , dar nimic mai specific decât asta. Aceasta este uneori denumită stare emoțională nediferențiată .
- Conștientizarea emoțională diferențiată: Acum ajungem la nivelurile de vârf ale conștientizării emoționale. La acest nivel, esti constient de emotii specifice care sunt prezente. Puteți identifica emoția pe care o simțiți, cum ar fi tristețea, furia, teama, anxietatea, fericirea, bucuria sau entuziasmul, în orice moment dat.
- Conștientizarea emoțională combinată: Acesta este nivelul de vârf al conștientizării emoționale. Sunteți conștient de o serie de emoții care sunt prezente în același timp, inclusiv de emoții care pot părea în opoziție unul cu celălalt, cum ar fi tristețea și fericirea. De exemplu, o mamă văzând copilul ei plecând la școală pentru prima dată poate fi foarte fericită că copilul ei a atins această piatră de hotar, dar și trist pentru a vedea copilul ei crescând atât de repede.
Din această teorie, a fost dezvoltată Nivelul Scării de Sensibilitate Emoțională (LEAS) și este utilizat în mod extensiv pentru evaluarea și cercetarea conștientizării emoționale în și din clinică. Cele cinci niveluri ale LEAS sunt senzații fizice, tendințe de acțiune, emoții unice, amestecuri de emoții și amestecuri de amestecuri de emoții.
Monitorizați-vă emoțiile
Odată ce vă simțiți ca și cum ați înțelege bine nivelul emoțiilor, obișnuiți să vă monitorizați emoțiile - să vă gândiți la ceea ce vă simțiți și să faceți timp pentru ao identifica pe parcursul zilei.
Ca și în cazul oricărei abilități, creșterea conștiinței dvs. emoționale poate necesita timp și muncă grea. Cu toate acestea, chiar dacă nu puteți identifica întotdeauna tot ceea ce simțiți, puteți folosi informațiile pe care le aveți pentru a încerca să-l dați afară.
De exemplu, dacă știți că inima dumneavoastră este de curse, aveți gânduri că ceva rău ar putea să se întâmple și știți că anxietatea sau frica sunt emoții comune pe care oamenii le au în acele situații, puteți fi destul de siguri că vă simțiți anxietate sau frică.
Odată ce ați răspuns la întrebarea "Ce este conștientizarea emoțională?" pentru tine si obtinerea obiceiului de a-ti monitoriza emotiile, vei fi bine in eforturile tale de a te ridica pe scara de constientizare emotionala.
Rețineți, de asemenea, că buna conștientizare emoțională poate oferi o bază solidă pentru a învăța alte modalități importante de a vă gestiona PTSD.
surse:
Lane RD, Schwartz GE. Nivelurile conștiinței emoționale: o teorie cognitiv-dezvoltată și aplicarea acesteia la psihopatologie. Jurnalul American de Psihiatrie . Aprilie 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Universitatea din Arizona. Nivelurile nivelului de conștientizare emoțională. Richard Lane / Consiliul de regenți ai Arizonei. 2015.