Mânia și PTSD: Ce se întâmplă și ce se poate face pentru a ajuta
Tulburarea de stres si post-traumatic (PTSD) apar adesea impreuna. Frecvent în această stare, furia este unul dintre simptomele hiperarousale ale PTSD și poate afecta relațiile cu oamenii din jurul vostru.
Este important să știți că furia persoanelor cu PTSD poate deveni atât de intensă, încât se pare că nu este controlată. Când se întâmplă acest lucru, puteți deveni agresiv față de ceilalți sau chiar vă puteți răni.
Acest lucru nu se întâmplă totuși întotdeauna, și nu toți cei cu PTSD bâlbâiau supărat. Rețineți că furia este doar un simptom al PTSD; de fapt, nu este o cerință pentru primirea unui diagnostic PTSD . Deși poate fi, nu este întotdeauna violent. Cel mai adesea, cineva cu PTSD care tinde să se simtă furie extremă încearcă să-l împingă sau să-l ascundă de ceilalți. Acest lucru poate duce la un comportament auto-distructiv.
Să aruncăm o privire mai profundă asupra furiei în PTSD. Există o serie de situații în care aceasta tinde să apară și câteva modalități de a vă ajuta să o mențineți sub control, pe care le veți găsi de ajutor.
Simptomele hiperarousale ale PTSD
Furia si iritabilitatea sunt simptome hiperarousale ale PTSD. Gândiți-vă la hiperaros, ca o stare constantă de "luptă sau zbor". Această anxietate sporită poate avea o varietate de simptome, inclusiv dificultăți de somn, iritabilitate și hipervigilanță. Există totuși modalități de a face față fiecăruia dintre acestea.
Anger constructiv și distructiv în PTSD
Oamenii adesea văd în primul rând mânia ca o emoție negativă sau dăunătoare. Dar nu este întotdeauna cazul. Este adevărat că mânia poate conduce adesea la comportamente nesănătoase, cum ar fi abuzul de substanțe sau acțiunile impulsive. Cu toate acestea, senzația de furie nu este "rea" în sine. Este o experiență emoțională valabilă și vă poate oferi informații importante.
S-ar putea să fi auzit furia clasificată în două tipuri: furie constructivă și furie distrugătoare. Mânia constructivă poate ajuta la vindecare, mișcare înainte și recuperare, în timp ce furia distructivă poate provoca răni. Este o idee bună să înțelegeți această diferență și să găsiți căi de a gestiona atât în viața voastră.
Furia și PTSD în lupta cu veteranii
Conflictele din Irak și Afganistan ne-au învățat mai multe despre impactul lor asupra bărbaților și femeilor din serviciul militar . Sa constatat clar ca veteranii sunt expusi riscului pentru o serie de probleme de sanatate mintala, inclusiv PTSD si furie extrema.
Cu toate acestea, este esențial să vă amintiți că nu sunteți singuri în acest sens. Există o varietate de opțiuni de tratament disponibile și alți veterinari care se simt la fel. Cu cât învățăm mai multe despre PTSD în cazul veteranilor, cu atât învățăm mai multe despre terapiile eficiente și mai mulți membri ai serviciului găsesc ajutor.
PTSD și violența în relații
Din păcate, cercetarea a găsit o legătură între PTSD și violența în relație. Pe o bază anuală, între 8 și 21% dintre persoanele aflate în relații intime grave iau măsuri agresive împotriva partenerilor lor.
Dacă relația dvs. este afectată de PTSD, este înțelept să aflați despre asocierea dintre ea și violență. În timp ce cei doi sunt conectați, nu toți cu PTSD sunt sau vor abuza de partenerul lor. Cu toate acestea, dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți este victima violenței în relație, este important să știți că există resurse disponibile.
Comportamente autodistructive în PTSD
Deși furia intensă poate determina persoanele care suferă de PTSD să fie agresive față de ceilalți, de cele mai multe ori nu vor încerca să le împingă sau să-și ascundă furia. Acest lucru poate fi eficient pe termen scurt, dar pe termen lung se poate ridica furia până când nu este controlat.
Când se întâmplă acest lucru, unii își întorc furia pe ei înșiși sub forma comportamentelor autodistructive. Aceasta poate include abuzul de substanțe sau auto-vătămarea deliberată. În timp ce acest lucru este comun cu PTSD, există modalități de a face față cu care veți dori să știți.
Tehnici de gestionare a furiei
După cum probabil știți, furia poate fi o emoție foarte dificilă de manevrat, mai ales dacă se simte intensă și scapă de sub control. În loc să vă întoarceți la comportamentele nesănătoase pentru a încerca să le diminuați sau să o uitați, este o idee bună să învățați tehnici utile de gestionare a furiei.
Sunt incluse în acestea lucruri simple, cum ar fi exercițiul fizic, practicarea atenției și găsirea unei persoane în care aveți încredere să vorbiți cu lucrurile. Uneori, poate părea un drum lung. În cele din urmă, ceva poate face clic și veți găsi câteva tehnici care funcționează pentru viața dvs.
Luând un timp de ieșire din furie
În cadrul acestor abilități utile de gestionare a furiei este sugestia de a lua un "time-out" atunci când te simți că începi să te enervezi. Este o îndemânare ușoară de învățat.
Când dezvoltați un plan de "time-out", vă dați pași anumiți pe care să îi faceți atunci când vă simțiți mâniați. Mulți oameni cu PTSD au găsit această sursă excelentă de ajutor și o excelentă strategie pentru relațiile lor.
Folosind abilități de auto-calmare pentru furie
Ați auzit despre utilizarea abilităților de auto-calmare pentru a vă ajuta să vă gestionați furia? Sunt ușor de învățat și de utilizat, deoarece sunt concepute pentru a te face să te simți mai bine și le faci pe cont propriu.
Abilitățile auto-liniștitoare fac uz de cele cinci simțuri - atingere, gust, miros, vedere și sunet. Cheia este să se concentreze asupra activității. Rămânând conștient de altceva decât de furia voastră, mintea și trupul tău devin, în mod natural, mai calmi.
Căutarea ajutorului social
Vorbind cu ceilalți ca o modalitate de "a vă scoate emoțiile" poate fi eficientă în prevenirea furiei în interiorul ei. Pentru un singur lucru, vă poate ajuta să vedeți punctul de vedere al unei alte persoane. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a vă exprima frustrările într-un mod constructiv.
Desigur, este important să vă asigurați că vă adresați persoanelor cărora le aveți încredere, care vă vor înțelege și vă vor sprijini sentimentele. Grupurile de sprijin pentru PTSD sunt disponibile pe scară largă și mulți oameni le-au considerat a fi un mare ajutor în propria lor provocare.
Anxietate abilități de management pentru furie
Credeți sau nu, abilitățile de coping pentru gestionarea anxietății vă pot ajuta, de asemenea, să vă administrați furia în mod eficient. De ce? Deoarece furia și anxietatea intensă sunt emoții similare, ambele tind să aprindă un răspuns "de luptă sau zbor".
Când înveți abilitățile pentru a face față anxietății intense, învățați și modalități de a vă menține furia la niveluri mai puțin intense. Amintiți-vă că declanșatoarele PTSD pot provoca fie sentimente, deci merită timpul să învățați abilitățile de coping pentru ambele.