Semnalele PTSD pot fi în jurul tău. Chiar dacă se simte uneori că simptomele PTSD sunt extra-albastru, simptomele PTSD rareori apar spontan. În schimb, dacă sunteți conștient de acest lucru, simptomele PTSD sunt adesea declanșate sau însoțite de ceva în interiorul nostru (orice se întâmplă în corpul dumneavoastră, cum ar fi gânduri sau sentimente) sau extern (orice se întâmplă în afara corpului dumneavoastră, cum ar fi o situație stresantă ) mediu inconjurator.
Deoarece anumite gânduri, sentimente sau situații pot provoca simptome incomode de PTSD, cum ar fi amintiri ale unui eveniment traumatic sau sentimente de a fi pe marginea și anxietate , o modalitate de a face față acestor simptome este creșterea gradului de conștientizare a acestor declanșatoare. Puteți preveni sau micșora impactul anumitor simptome de PTSD prin identificarea tipurilor specifice de gânduri, sentimente și situații care le declanșează și, apoi, luați măsuri pentru a limita apariția sau impactul acestor declanșatoare.
Tipuri de declanșatoare
Declanșatoarele pot fi clasificate în două categorii: declanșatoare interne și declanșatoare externe . Declanșatoarele interne sunt lucruri pe care le simți sau le simțiți în interiorul corpului. Declanșatoarele interne includ gânduri sau amintiri, emoții și senzații corporale (de exemplu, curse de inimă). Declanșatoarele externe sunt situații, persoane sau locuri pe care le-ați putea întâlni pe tot parcursul zilei (sau lucruri care se petrec în afara corpului dvs.).
Sunt prezentate mai jos câteva declanșatoare comune interne și externe.
- Declanșatoare interne
- Furie
- Anxietate
- Tristeţe
- Amintiri
- Senzație de singurătate
- Sentimentul abandonat
- frustrare
- Sentimentul de a nu mai fi controlat
- Senzație de vulnerabilitate
- Curse de inimă
- Durere
- Tensiunea musculară
- Declanșatoare externe
- Un argument
- Văzând un articol de știri care îți amintește de evenimentul tău traumatic
- Vizionând un film sau o emisiune de televiziune care îți amintește de evenimentul tău traumatic
- Văzând un accident de mașină
- Anumite mirosuri
- Sfârșitul unei relații
- O aniversare
- concediu
- Un loc specific
- Văzând pe cineva care îți amintește de o persoană conectată la evenimentul tău traumatic
Identificarea declanșatorilor dvs.
Încercați să vă gândiți când simptomele PTSD apar de obicei. Întrebați-vă următoarele întrebări pentru a identifica declanșatoarele dvs. Ce tipuri de situații vă aflați? Ce se întâmplă în jurul tău? Ce fel de emoții simțiți? Ce gânduri trăiți? Ce simți corpul tău? Scoateți o foaie de hârtie și scrieți cât mai multe declanșatoare interne și externe pe cât puteți.
Copierea cu declanșatoare
Acum, cea mai bună modalitate de a face față declanșatorilor este de a le evita cu totul. Cu toate acestea, acest lucru este aproape imposibil de făcut. De ce? Ei bine, nu vă puteți evita cu adevărat gândurile, emoțiile și senzațiile corporale. O mare parte din acestea sunt în afara controlului nostru. În ceea ce privește declanșatoarele externe, putem lua niște măsuri pentru a gestiona mediul nostru (de exemplu, nu mergem în anumite locuri pe care știm că ne va declanșa), dar nu putem controla tot ceea ce se întâmplă cu noi. De exemplu, s-ar putea să intri în mod neașteptat în contact cu o știre sau o conversație care vă amintește de evenimentul dvs. traumatic.
Deoarece de multe ori nu putem evita declanșatoarele, este important să învățăm modalități de a face față declanșatorilor. Strategiile de coping eficiente și sănătoase pentru reducerea impactului declanșatorilor includ:
Cu cât aveți mai multe strategii disponibile, cu atât mai bine veți fi în gestionarea declanșatorilor dvs. În plus, cu cât mai multe strategii de coping aveți, cu atât mai mult veți fi în măsură să împiedicați dezvoltarea unor strategii de combatere nesănătoasă, cum ar fi consumul de alcool și droguri .
Mai mult, simpla conștientizare a declanșatorilor dvs. poate fi benefică. Ca rezultat al acestei conștientizări sporite, reacțiile dvs. emoționale pot începe să se simtă mai ușor de înțeles, valide, previzibile și mai puțin în afara controlului. Acest lucru poate avea cu siguranta un impact pozitiv asupra starea dumneavoastra de spirit si a starii de bine.
Unele informații importante despre declanșatori
Deși este important să vă sporiți gradul de conștientizare a declanșatorilor dvs., acest lucru poate provoca o anumită primejdie. Unii oameni ar putea deveni de fapt declanșați prin încercarea de a identifica declanșatoarele lor. Prin urmare, înainte de a lua măsuri pentru a identifica declanșatoarele dvs., asigurați-vă că aveți un plan de siguranță în vigoare în cazul în care vă confruntați cu o primejdie.