Cel mai bun ajutor de stres care nu costa un lucru
Dacă ești strâns pe bani și în stres, ești în noroc - multe dintre cele mai bune stresante sunt gratuite! Acești eliberatori de stres liber funcționează bine pentru ameliorarea stresului pe termen scurt și sunt chiar mai eficienți în ceea ce privește construirea rezistenței cu practica obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre ele au efecte pozitive cumulative, adică cu cât le practici mai mult, cu atât mai bine lucrează acești eliberatori de stres liberi!
Iată o listă a unora dintre cele mai eficiente tehnici de eliberare a stresului, cu explicații despre motivul pentru care se clasifică foarte mult cu atât de mulți oameni. De asemenea, veți găsi link-uri către mai multe informații despre fiecare.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt excelente eliberatori de stres liber și pot fi făcuți oricând, oriunde, făcându-i unul dintre cei mai recomandați amelioratori de stres. Ei funcționează bine calmându-vă fiziologia și prevenind deteriorarea datorată stresului cronic. Puteți chiar să utilizați aceste soluții gratuite de stres atunci când vă aflați în mijlocul unei situații foarte stresante - nu mai aveți decât până mai târziu! Dacă înveți să scapi de stres prin respirație, poți să-ți ții răspunsul la stres să rămână declanșat în timp ce gestionezi conflictele cu oameni dificili, situații de conducere stresante, prezentări provocatoare de anxietate la locul de muncă sau școală și multe alte situații provocatoare de stres pe care tu fata pe tot parcursul zilei. Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, combinate cu aproape orice altă activitate, astfel încât să rămâi conștient de respirația ta poate fi un eliberator de stres.
Citiți mai multe despre exercițiile de respirație .
Relaxare musculară progresivă
Miscarea si relaxarea muschilor este un foarte simplu eliberator de stres liber si este exact ceea ce este PMR. Este simplu si usor de invatat, iar cu practica, poti reduce sau elimina tensiunea in intreg corpul in cateva secunde! Cheia acestui eliberator de stres este o practică obișnuită, dar a fost folosită pentru multe situații stresante, inclusiv nașterea, cu rezultate pozitive.
Dezvoltarea abilității de relaxare a corpului în câteva secunde vă poate ajuta să vă mențineți mintea relaxată în momentele cele mai stresante ale vieții, deoarece relaxarea fizică poate duce la relaxare mentală și emoțională, la fel cum este adevărat și inversul.
Meditaţie
O formă din ce în ce mai populară de ameliorare a stresului pentru un motiv bun, meditația este una dintre cele mai eficiente și mai practicate stresante în jurul valorii de stres. Deși nu necesită o practică obișnuită și, uneori, necesită o utilizare obișnuită, meditația este o formă excelentă de ameliorare a stresului și poate chiar ajuta la prevenirea stresului în viitor, ajutându-vă să construiți rezistență. Cu o practică obișnuită, vă veți putea relaxa mai repede și mai ușor, veți putea ieși în afara unei situații stresante în mintea dvs., fără a vă îngrozit stresul și drama și nu veți reacționa mai puțin la stresul cu care vă confruntați în viața voastră. Există multe tipuri de meditație pentru a încerca; cel mai important este să o faci.
Citiți mai multe despre meditație .
Exercițiu
Exercitiul este adesea gandit ca o activitate care afecteaza in primul rand corpul, dar este unul dintre cei mai buni stresatori pe care ii puteti practica. Exercitiile pot creste rezistenta la stres, la fel ca meditatia, si te pot ajuta sa te simti mai putin stresat imediat dupa un antrenament.
Spre deosebire de ceea ce ați avea în gimnastică, credeți că nu aveți nevoie de un membru scump undeva pentru a obține un exercițiu adecvat. Exercitarea poate fi o eliberare liberă de stres dacă este făcută creativ. Faceți o plimbare cu un prieten, încercați un film de antrenament în casa dvs. sau pur și simplu faceți o grămadă de push-up-uri și sări pentru a face o transpirație în condiții meteorologice nefavorabile. Oricare ar fi traseul dvs., puteți experimenta eliberarea tensiunii și a influxului de endorfine care însoțesc exercițiul fizic - gratuit.
Citiți mai multe despre exercițiu .
Râsete
Este nu numai "cel mai bun medicament", râsul este unul dintre cele mai distractive amelioratori de stres liberi disponibili! Este vital să menținem un simț al umorului în viață; un simț puternic al umorului poate fi o modalitate excelentă de a scuti de stres și de a face viața mai plăcută în același timp.
Prietenii și cuplurile care se pot ajuta reciproc râd se oferă reciproc cu darul de ameliorare a stresului în timp ce creează o legătură mai strânsă, astfel încât învățarea să râdeți de stresul vieții este și mai importantă pentru relațiile voastre. Este unul dintre acei eliberatori de stres liber care pot scuti stresul si la cei din jurul vostru.
Muzică
Ascultarea muzicii are avantaje dovedite și este una dintre cele mai plăcute și mai ușoare soluții gratuite de stres pe care le puteți încerca. Muzica vă poate energiza atunci când sunteți drenat de stres sau vă relaxați atunci când vă simțiți frământată. Versurile pot oferi o catharsis atunci când aveți nevoie de una sau o mantra, atunci când asta vă va ajuta cel mai mult. Muzica poate să apeleze amintirile din vremurile preferate din trecut și să vă ajute să creați amintiri noi și mai speciale. Muzica vă relaxează corpul și mintea. Indiferent dacă ascultați muzică de meditație pentru a vă calma corpul sau folosiți o muzică optimistă pentru a crea energie pentru a trece printr-o zi stresată, muzica poate fi o armă secretă excelentă și o mare parte din ea poate fi găsită gratuit sau aproape de ea.
Citiți mai multe despre muzică .
Spunând nr
Ceilalți eliberatori de stres liber vă pot ajuta cu răspunsul dumneavoastră la stres; ele vă pot permite să vă liniștiți fiziologia odată ce ați fost deja stresați și, probabil, să deveniți mai puțin reactivi la stresul pe care îl experimentați. Tehnicile de a reexamina prioritățile și de a spune că nu vă pot ajuta să stabiliți limite și să reduceți stresul înainte de a-l experimenta. Și acest lucru vă poate elibera timpul pentru unele dintre celelalte stres relievers gratuit și activități!