Cum perfecționismul poate afecta panica și anxietatea
Perfecționismul poate duce la creșterea sentimentelor de stres și anxietate. Următoarele analizează modul în care perfecționismul este legat de frică, de anxietate și de tulburarea de panică.
Ce este perfecționismul?
În termeni de bază, perfectionismul este dorința de a fi o persoană perfectă. Perfecționismul implică standarde extrem de ridicate pe care cineva intenționează să le atingă, dorința de a fi acceptate de alții și nevoia de a reuși cu orice preț.
Considerată o trăsătură de personalitate, un "perfectionist" este o persoană care vrea să fie perfectă în tot ceea ce face.
Există atât consecințe pozitive, cât și negative ale perfectionismului. Pe partea încurajatoare, perfecționismul poate fi un factor motivator în atingerea obiectivelor dvs., practicarea unei perfecționări în sine, oferirea de sarcini cât mai bine și încercarea mai intensă în eforturile viitoare. Persoanele care folosesc perfecționismul într-un mod pozitiv sunt adesea realizate concentrate și conduse, ceea ce poate ajuta la atingerea multor aspirații în viață.
Din nefericire, mulți oameni care se străduiesc de perfecționism cedează adesea la un dezavantaj al acestei trăsături: stabilirea unor standarde extrem de ridicate și aproape imposibil de realizat. Acest ideal stabilește o persoană pentru eșec, dezamăgire și auto-evaluări negative. Perfecționiștii sunt deseori foarte autocritici și pot chiar să examineze performanța celorlalți atunci când nu respectă standardele lor nepractice.
Perfecționiștii sunt, de asemenea, excesiv de preocupați de modul în care ceilalți le văd, evaluând propria lor valoare de sine prin realizările lor. Unii oameni devin atât de copleșiți de stresul și cererile de perfecționare, încât nu pot începe o sarcină. Frica de eșec poate duce la amânare sau nu poate urmări niciodată ceea ce se dorește a fi realizat.
Perfecționism și tulburare de panică
Mulți oameni se luptă cu aspectele negative ale perfectionismului, iar persoanele cu tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă ( OCD ), tulburarea de anxietate socială și tulburarea de panică, pot fi chiar mai predispuse la problemele perfecționismului. Având așteptări nerealiste despre sine poate contribui la creșterea sentimentelor de anxietate, nemulțumire și dificultăți în a face față simptomelor.
Perfecționismul este, de obicei, rezultatul încercării de a trăi până la un ideal intern, dar poate fi, de asemenea, motivat de teamă, cum ar fi îngrijorarea cu privire la modul în care alții vă percep. Pentru o persoană cu tulburare de panică, aceasta se poate traduce în primejdie cu privire la simptomele pe care le puteți vedea drept deficiențe prin care alții vă pot evalua negativ. Aceste credințe și îndoieli de sine pot contribui la comportamentele de evitare, la singurătate și la izolare și chiar la depresie .
Perfecționismul este adesea asociat cu gândirea negativă . De exemplu, puteți trece la concluzii și puteți presupune că alții nu vă vor accepta dacă știu despre starea dumneavoastră. Poate că gândurile de auto-vină crezi că este propria vină că nu poți atinge standarde extrem de înalte pe care le-ai stabilit pentru tine însuți. Gândirea negativă și perfecționismul vă pot epuiza valoarea de sine și vă pot face să vă simțiți în mod greșit nereușită.
Cum se descurcă cu perfecționismul și anxietatea
Perfecționismul poate influența capacitatea dvs. de a vă gestiona anxietatea și alte simptome de tulburare de panică. Printr-o practică și dedicare, ați putea să vă eliberați de perfecționismul dvs. și de anxietatea suplimentară care vine adesea cu el. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în procesul de a face față perfectionismului și tulburării de panică:
Depășiți-vă gândurile negative: Perfecționismul este adesea alimentat de gândurile negative obișnuite. Puteți trece prin acest mod de gândire prin ajutorul unor tehnici calificate sau de auto-ajutor, cum ar fi scrierea exercițiilor și afirmațiile pozitive.
Tăcerea gândurilor tale negative despre perfecționare poate să te ajute să rămâi realist cu privire la ceea ce ai vrut să faci.
Practicați-vă atenția: creșteți conștiința de sine prin exerciții de mindfulness. Mindfulness vă poate permite să vă întâlniți cu gândurile dvs. despre perfectionism, făcându-vă mai conștienți de tendințele dvs. perfecționiste și permițându-vă să vă confruntați cu aceste gânduri fără a le reacționa. Prin practica de mindfulness, puteți învăța să eliberați și să eliberați stresul asociat perfecțiunii.
Îmbunătățiți-vă respectul de sine: Perfecționismul are adesea un impact negativ asupra stimei de sine. Dacă vă evaluați valoarea de sine în funcție de cât de bine îndepliniți diferite roluri în viața voastră, stima de sine poate scădea atunci când scopurile și aspirațiile nu sunt îndeplinite. În loc să fiți auto-critici, căutați modalități de a vă stimula stima de sine, cum ar fi obținerea sprijinului social , practicarea îngrijirii de sine și asistarea celorlalți care au nevoie.
Reduceți-vă stresul : Perfecționismul poate fi o contribuție imensă la stresul dvs. personal. Sentimentele de stres vă pot impiedica energia, crescând potențial anxietatea și afectând celelalte simptome de panică. Eliberați o parte din stresul asociat perfecțiunii și începeți să vă simțiți mai relaxați acum.
surse:
Burns, DD (1999). Senzație bună: noua terapie cu mood. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Când atacurile de panică: noua terapie de anxietate fără droguri care vă poate schimba viața. Broadway Cărți: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Viața totală a catastrofelor: Folosind înțelepciunea corpului și minții pentru a face față stresului, durerii și bolii. New York: Bantam Dell.