Atacurile de panică pot provoca senzații fizice terifiante
Dacă aveți tulburare de panică , sunteți probabil familiarizat cu simptomele atacurilor de panică . Palpitații cardiace, tremurături, agitare , amorțeală și furnicături sunt doar câteva din senzațiile de disconfort adesea experimentate în timpul unui atac de panică.
Durerea de respirație este un alt simptom comun al atacurilor de panică care pot duce la sentimente de frică și disconfort extrem.
Agenții care suferă de atac de panică descriu adesea incapacitatea de a respira, simțindu-se că nu pot obține suficient aer în plămâni. Alții spun că simt că sunt sufocați sau sufocați.
Când întâmpinați dificultăți de respirație, puteți încerca din greu să respirați în corpul vostru prin luări de aerisire. Nu este neobișnuit să simțiți că aveți o urgență medicală gravă, cum ar fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Chiar dacă scurtarea respirației este un simptom comun și rareori semnifică o problemă medicală, poate accentua sentimentele de teamă și anxietate în timpul unui atac de panică.
De ce se simte ca și cum nu poți să respiri
Răspunsul la stresul de zbor sau luptă este un termen folosit pentru a descrie reacția umană înnăscută la situații potențial dăunătoare. Se crede că această reacție a ajutat strămoșii noștri fie să fugă, fie să-și piardă amenințările în mediul lor. În viața modernă, acest răspuns poate să apară ca reacție la stresul cauzat de probleme comune cum ar fi traficul, termenele de lucru sau un argument cu cel iubit.
Cercetarile au aratat ca raspunsul la lupta sau zborul poate fi hiperactiv sau mai usor declansat la persoanele cu tulburari de anxietate , contribuind la simturile fizice coplesitoare ale panicii si anxietatii . În timpul unui atac de panică, răspunsul la stresul de zbor sau luptă devine activat, semnalizând că sunteți în pericol.
Organismul se pregătește pentru o evadare rapidă sau pentru luptă prin senzații somatice care ajută organismul să se concentreze asupra uneia din aceste două sarcini.
Pe măsură ce răspunsul la zbor sau luptă se stabilește în timpul unui atac de panică, poate provoca o modificare a modelului de respirație. Respirația dvs. poate deveni mai puțin adâncă, rapidă și restricționată. Astfel de modificări ale respirației pot reduce cantitatea de dioxid de carbon care circulă prin sânge. Prin scăderea nivelului de dioxid de carbon, scurtarea respirației poate contribui la apariția unor simptome fizice suplimentare, cum ar fi apariția de lumină, dureri în piept , amețeală și slăbiciune.
Modalități de a face față dificultății de respirație
Există mai multe modalități de a ajuta la gestionarea problemelor de respirație în timpul unui atac de panică:
- Exerciții de respirație - După cum sa menționat, modelul de respirație se schimbă atunci când aveți dificultăți de respirație. Pentru a vă reda respirația pe pistă, ar putea fi util să vă concentrați intenționat asupra modelului de respirație. Puteți observa că treceți prin respirații rapide și neregulate. Un exercițiu de respirație profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă întoarceți la un model normal de respirație. Începeți exercițiul de respirație prin încetinirea respirației. Luați o inhalare profundă prin nas, umplând plămânii cu suflare. Când nu mai puteți lua aer, expirați încet aerul prin gură. Continuați câteva minute cu această respirație profundă și intenționată. Observați cum se ridică centrul dvs. pe măsură ce inhalați și contractați pe măsură ce respirați. Prin acest exercițiu simplu de respirație, puteți începe să vă simțiți relaxați și să vă întoarceți la o respirație mai naturală.
- Tehnici de relaxare - Exercițiile de respirație reprezintă baza multor alte tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă ( PMR ), meditația și vizualizarea . Aceste tehnici sunt menite să ajute la reducerea sentimentelor de tensiune și stres prin simțul calmului. Tehnicile de relaxare funcționează cel mai bine atunci când sunt practicate în mod regulat, inclusiv când uneori nu vă simțiți anxios. Prin practică și persistență, tehnicile de relaxare pot fi o strategie eficientă pentru a obține atacuri de panică.
Căutând ajutor profesional
Dacă întâmpinați în mod obișnuit dificultăți de respirație în timpul atacurilor de panică, este important să solicitați asistență medicală.
Deși în mod obișnuit asociată cu tulburarea de panică, atacurile de panică sunt adesea experimentate și în cazul altor tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată ( GAD ), tulburarea de anxietate socială și tulburarea de stres post-traumatic ( PTSD ). Numai medicul sau medicul specialist calificat în domeniul sănătății mintale vă vor putea diagnostica corespunzător. Medicul vă va ajuta să formați un plan de tratament care poate include opțiuni precum medicamente prescrise, tehnici de psihoterapie și de auto-ajutorare.
Sursă:
Asociația Americană de Psihiatrie de Diagnostic și Manual Statistic al Bolilor Mentale , ediția a 5-a. 2013.